摘要：心梗并非毫无征兆，它像一台故障的机器，在彻底罢工前会反复发出警报。关键之处在于，我们是否具备识别这些信号的能力，并能在恰当的时机予以干预。这考验着我们的敏锐洞察与果断行动。

“心梗”听起来离我们很遥远，实际上可能是身边的潜在危险，千万不要掉以轻心。

据统计，我国每年新发心梗患者超百万，其中近半数因救治不及时导致死亡或严重后遗症。

更令人忧心的是，心肌梗死正显现出年轻化态势。在这样的情形下，于我们而言，掌握科学有效的自救方法显得尤为关键且紧迫。

心梗并非毫无征兆，它像一台故障的机器，在彻底罢工前会反复发出警报。关键之处在于，我们是否具备识别这些信号的能力，并能在恰当的时机予以干预。这考验着我们的敏锐洞察与果断行动。

心梗引发的胸痛，与普通胃痛、岔气截然不同。它常表现为胸口压榨感、紧缩感，仿佛被重物压住，或被绳子勒住，持续10分钟以上，且可能放射至肩膀、下巴、后背，甚至左手臂内侧。

有人可能会产生疑问，偶尔胸口闷一下，是不是心梗？

倘若疼痛仅延续短短几秒，或者在深呼吸、咳嗽之际痛感加剧，那么大概率是患上了肋间神经痛。但若疼痛持续压迫感，尤其在运动、情绪激动后加重，休息后缓解，则需高度警惕，这可能是心脏在“喊救命”！

心肌梗死的“伪装之术”着实令人防不胜防,让人们在毫无准备之时，便陷入健康危机，着实需提高警惕。比如突然冒冷汗、脸色苍白，像刚从水里捞出，或恶心呕吐，误以为是吃坏肚子，实则是心脏供血不足影响肠胃。

还有人头晕、眼前发黑，甚至直接晕倒。

此类症状于老年人与糖尿病患者群体中更为多见。由于其神经反应迟缓，对疼痛敏感度降低，故而更易出现“无声心梗”这一状况。

牙疼、喉咙发紧也可能是心梗的“伪装”，尤其伴随胸闷时，千万别硬扛！如果怀疑自己发生心梗了，一定要牢记一些自救方法。

当心梗骤然发作，每一分每一秒都如千金般珍贵。

时间，宛如生命的倒计时指针，争分夺秒间，便是生与死的较量，刻不容缓。

从血管堵塞发展至心肌坏死，或许仅需短短20分钟到2小时。每延误1分钟，死亡风险便攀升1%。时间紧迫，容不得丝毫耽搁，必须争分夺秒应对。掌握以下3步自救法，关键时刻能救命！

第一步：立刻停止活动，原地躺平或半坐

许多人心梗发作时，第一反应是“忍一忍就过去了”，或硬撑着拿药、打电话，甚至自己开车去医，这些行为可能加速死亡！心梗时，心脏如超负荷运转的机器，任何动作都会增加负担，诱发室颤（心脏骤停）。

正确做法是：立刻坐下或躺下，平躺时垫高枕头，使头高于胸口，避免血液回流至大脑，半坐时靠椅背，双腿下垂，减少心脏负担。切勿乱动，哪怕弯腰捡东西也可能导致血压骤降，直接晕倒。

第二步：快速拨打120，清晰传达关键信息

“救命啊！我胸口疼！如此含糊不清的求救信息，无疑给120调度员的工作增添了重重困难，使其难以在短时间内精准判断患者病情，及时展开救援。打电话时需冷静说清4点：1. 症状，如“胸口压榨性疼痛，持续20分钟”。

2. 地址，具体到小区、楼栋、门牌号，最好派人在路口接车。3. 既往病史涵盖多种病症，包括高血压、糖尿病、心脏病等。此类病症长期影响健康，需持续关注与管理。4. 正在服用的药物，如阿司匹林、硝酸甘油。

有人心生疑问：是否能够自行驾车前往医院呢？

绝对不行！心梗患者随时可能室颤，开车时晕倒不仅危及自身，还可能连累他人。

救护车配备除颤仪、氧气和急救药物，能第一时间抢救，比自行就医安全10倍！

第三步：正确用药，但勿盲目服用

倘若家中备有硝酸甘油，可取1片置于舌下含服，切勿吞服。若5分钟后症状仍未缓解，可再含1片，累计服用最多3片。硝酸甘油具备扩张血管之效，可有效缓解心绞痛症状。然而，血压偏低者需禁用此药，因其可能会让头晕、晕厥等状况加剧，给健康带来更大隐患。

若身边无硝酸甘油，阿司匹林可应急救急。取300mg普通片（非肠溶片）嚼碎服用，它能抑制血栓形成，为健康多添一份保障。但需注意若症状为胃痛、呼吸困难，或不确定是否心梗，勿盲目服用阿司匹林，以免掩盖病情，延误治疗。

心梗发作时，有人会拍打胳膊、掐人中、喝醋等方法，这些方法不仅于事无补，毫无成效，反而极有可能致使病情雪上加霜，进一步恶化，实在是不可取之策。如拍打胳膊可能使血栓脱落，堵塞更细血管，掐人中可能使患者更紧张，血压飙升。

记住心梗时，唯一能救命的是“静止+求救+正确用药”，其他均为帮倒忙。

我们除了要了解一些急救知识，我们还要了解一些预防知识，这样才能全面的降低心梗发生风险，也能有效降低心梗病危风险。

自救恰似亡羊补牢，于已然之失中尽力挽回，而预防仿若未雨绸缪，在风险未临之际早做筹谋。相较而言，预防更具前瞻性与主动性。心梗非老年人专利，30多岁患者增多，与压力大、熬夜、外卖、运动少密切相关。想让心脏年轻10岁，这5个习惯需养成！

习惯一：管住嘴

少吃“三高”食物，多吃“护心菜”。高盐、高油、高糖，堪称心脏健康的“三大杀手”。此三者过量摄入，犹如给心脏埋下隐患炸弹，严重威胁着心血管系统的正常运转，需引起高度警惕。

咸菜、腊肉之腌腊味，炸鸡、奶茶这类甘腻食，皆有弊端。常食会使血压攀升，血管渐趋硬化，更会显著增加心肌梗死之风险，饮食当慎。建议每日盐摄入≤5克，约一啤酒瓶盖，油≤25克，约两勺半。

多吃“护心菜”，深色蔬菜，如菠菜、西兰花，它们富含叶酸，降低同型半胱氨酸，这可是心梗风险因子。日常饮食中，可适当增加深海鱼的摄入，像三文鱼、沙丁鱼皆是上选。它们富含Omega - 3脂肪酸，不仅能发挥抗炎之效，还可助力降低血脂，有益身体健康。

坚果含不饱和脂肪酸，保护血管，我们还可以每日1个鸡蛋，蛋黄卵磷脂对心脏有益，但避免油炸，水煮或蒸蛋更健康。

习惯二：动起来

运动是心脏“保养剂”，研究发现，每周运动150分钟可降低30%心脏病风险。切忌突击运动，若平日疏于锻炼，周末却陡然狂跑十公里，身体难以适应，不仅无法收获运动之益，反而可能诱发心梗，危及健康。建议运动初始选择低强度项目，像散步、太极拳、八段锦等，以温和之态开启锻炼。

随后循序渐进，逐步提升至中等强度，让身体在适应中增强机能。运动之际，务必注重热身与拉伸环节。切不可贸然开展剧烈运动，以免引起血压波动，危害身体健康。日常运动，当以此为要，方能安全锻炼。

习惯三：睡好觉

当下，许多现代人惯于熬夜刷手机、追剧。然而，心脏对缺觉极为敏感。长此以往睡眠不足，易致血压攀升、心率加快，大大增加心肌梗死的潜在风险。建议每晚23点前安然入眠，睡前一小时摒弃手机。手机蓝光会抑制褪黑素的正常分泌，进而干扰睡眠质量，为了健康，还望遵循此作息建议。

于闲暇时光，将双足浸于温水中，让暖意缓缓蔓延。同时，静享舒缓的轻音乐，于袅袅乐音中，抛却疲惫与纷扰，寻得身心的惬意放松。

若失眠严重，勿自行服用安眠药，应就医调整，部分安眠药可能影响心率，反而危险。

习惯四：控三高

高血压、高血糖、高血脂堪称心梗的“三兄弟”，悄无声息地侵蚀血管，加速血栓的形成。一旦“三兄弟”发难，健康防线便岌岌可危。鉴于健康考量，特此建议年过不惑的人群，每年进行一次血压、血糖及血脂的检测，以便及时洞察身体状况，防患于未然。

对于有家族病史或身形肥胖之人，自30岁起便需开始进行监测，以便及时察觉潜在健康问题，为自身健康增添一份保障。若已确诊“三高”，务必按时服药，勿因“无症状”而停药。

习惯五：心态好

情绪的起伏波动，宛如心梗的“催化剂”。

它能在无形之中，加速这一凶险病症的到来，提醒着我们时刻关注情绪管理，守护心脏健康。

当人处于生气、焦虑、紧张状态时，身体会分泌肾上腺素，致使心跳加速、血压攀升、血管收缩。

长此以往，血管壁易受损伤，血栓也更易形成。平时需学会修身养性，如遇堵车听广播，与家人吵架时深呼吸10次，工作压力大时，通过爱好转移注意力。记住心脏不爱大喜大悲，最爱平和稳定。

心梗并非“老年病”，也非“运气差”，它与我们的生活习惯息息相关。血管损伤非一朝一夕之事，而是在时光中悄然累积而成。待到症状显现，或许已错失最佳干预时机，追悔莫及。从今日始，减食一筷咸菜，多踱十分钟步；少熬一回夜，常展一抹笑。

这些细微之举，看似平常，或许正是未来护佑生命之关键所在。

[1] 《冬季高发！记牢心梗4大预警信号~关键时刻能救命！》.四川省人民医院.2024-12-26

[2] 《心梗来临前的 6 个预警信号！记住这些，关键时刻能救命！》.科普中国.2024-11-20

来源：血液科徐医生