摘要：那我们换个方式。每年一到冬天，急诊室就像赶上了春运，门口排队的不是发烧咳嗽的，而是手脚冰凉、嘴角歪斜、话都说不清的老年人。

你有没有发现——不对，不能这么说。

那我们换个方式。每年一到冬天，急诊室就像赶上了春运，门口排队的不是发烧咳嗽的，而是手脚冰凉、嘴角歪斜、话都说不清的老年人。

冷空气一来，血管就像被掐住了脖子，喘不过气来，上不去的血，养不了的脑，说不出的话，就这么突然来了。

这不是夸张，是统计。

根据《中国脑卒中防治报告2023》，我国每12秒就有人发生脑卒中（包括脑梗和脑出血），其中脑梗占了大头，近80%。而冬季，是脑梗的“黄金高发季”。不是黄金首饰的“黄金”，是“黄金五分钟抢救”的黄金——一旦错过，脑细胞说再见就是真的再见了。

医生们每年都在说：天冷了，别硬扛。可偏偏有人，偏爱冬天最危险的7件事。

医生王主任值夜班时，接诊了一位62岁的男性患者。凌晨五点，天还没亮，患者突然在家里摔倒，妻子发现他嘴角歪斜、右手抬不起来。送来医院，检查是急性脑梗。值班护士悄悄说：“他前一晚还喝了两杯白的，说要暖暖身子。”

这类病例，冬天几乎每天都来一两个。模式雷同，结局不同。有的幸运，有的遗憾。

冬天脑梗高发，不是因为“冷”这件事本身，而是因为它像个精明的骗子，挖了个坑，还顺便推你一把。你以为你是主角，其实你只是剧情安排中的“下一个”。

真正让人中招的，不是冷，而是你“对冷的反应”。

比如这7件事——宁可久坐，也别轻易触碰：

第一，起床太猛。
大清早，天还黑，脑子还没上线，你就一骨碌从床上跳起来？这不是起床，是给血管放炮仗。血压骤然上升，血管收缩，容易把已经有些堵塞的地方撑破或者彻底堵死。醒了再起，不着急上战场。

第二，洗澡太热。
热水澡是灵魂的慰藉，尤其是冷到骨头缝的时候。但如果你喜欢洗“烫得发红”的澡，小心血管受不了。高温会让血管突然扩张，热胀冷缩，血压狂飙。特别是在密闭浴室里，空气稀薄，容易晕过去，没人发现就是大事。

第三，酒精取暖。
天冷喝点小酒，身体暖和，心情也跟着飘。但酒精扩张血管，让你暂时“热乎”，过后反而血压不稳，心率也乱了套。酒不是热水袋，是脑梗的“合伙人”。

第四，暴饮暴食。
冬天食欲好，火锅、羊肉、腊肠轮番上阵，吃得爽快，血脂也跟着飞起。你以为身体在过冬，它其实在过劳。高脂高盐饮食，是脑梗的“幕后推手”。

第五，突然运动。
天气一冷，很多人窝在屋里不动，一动就想“补回来”，穿着厚衣立马去晨跑、跳广场舞。冷空气吸入、血管收缩、心率上升，运动强度又猛，跟拿着炸药包点火差不多。

第六，情绪失控。
冬天容易抑郁，节日临近，人却孤独，社交减少，情绪波动大。情绪和血压，是互相拉扯的两端。一次大怒、一场悲伤，都可能诱发血管事件。

第七，乱补保健品。
“冬补三九”，听起来很有道理，但你吃的那几粒胶囊，真的知道你血管里哪儿堵了吗？乱补不过是心理安慰，真正的危险是忽视了科学筛查。

你可能会问，那“宁可久坐”是认真的吗？

当然不是鼓励你当沙发土豆。而是说，在这7件事面前，哪怕你窝在沙发上刷剧，也比去做这些高风险动作更安全。

真正的防线，不是动与不动，而是“怎么动、什么时候动、动之前做了什么准备。”

脑梗的成因，不只是堵血管这么简单。

它是生活方式、心理状态、社交环境、遗传倾向、慢病管理等多重因素的合谋。
你今天的一个决定，可能是三年后脑梗那一刻的“触发点”。

一个常见的误解：“我不胖，应该没事。”

但脑梗患者中，有相当一部分人体型正常但血脂异常。脂肪不是堆在腰上的，而是藏在血管里的。

还有人觉得：“我锻炼了，应该很健康。”但你锻炼前有没有做热身？血压高时有没有控制心率？锻炼不是万能药，也可能是催命符。

那要怎么做，才能在寒冷中“保平安”？

给你7个医生和营养师都点头的建议，不玄乎、不贵、也不折腾：

第一，起床前，先醒脑后醒身。
醒来后在床上躺3分钟，活动一下手脚，等心率稳定后再起身。

第二，水杯不要离身。
冬天出汗少，但血液更容易浓缩，轻微脱水就能加剧血液黏稠，增加梗阻风险。白开水是最便宜的血液润滑剂。

第三，多吃“润血管”的食物。
比如富含不饱和脂肪酸的深海鱼、坚果，富含膳食纤维的燕麦、豆类。不是“补”，而是“调”。

第四，拒绝“暴力运动”，选择“耐心动”。
快走、太极、拉伸这些低强度活动，比跳操、冲刺更适合冬天。动得慢一点，但动得稳一点。

第五，情绪找出口，别压抑。
冬日抑郁是真实存在的，阳光少、活动少、孤独感强，找人说说话、写点日记、晒晒太阳，别一个人硬撑。

第六，合理控盐，别迷信“清淡”两个字。
清淡≠健康。关键是看钠摄入量，别让重口味毁了你的血压。

第七，定期测量血压血脂血糖。
不是为了发现问题去看病，而是防患未然，让你知道自己“卡在哪儿”。

说到底，冬天不是脑梗的元凶，不当的生活方式才是。

你怕冷可以穿羽绒服，那请问你怕梗，穿什么？

穿的是认知，是警觉，是行动力。

别等到救护车来的那一刻，才明白“早知道”三个字，最贵。

资料来源：

1. 中国脑卒中防治报告（2023），国家卫生健康委员会脑卒中防治工程委员会

2. 《Stroke》期刊：寒冷天气与脑卒中发生率的关系研究

3. 国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告（2022）》

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来源：杜医生聊健康