摘要：最近哈佛的一份报告说，咱们只要每周做三次15分钟的正念微笑练习，血清素就能多分泌。

你知道吗？

每天只花5分钟写写感恩日记，就能帮你减轻压力23%，这事是真的。

很多人都在用这些简单的方法慢慢找回内心的平静。

现在，心理健康不再只是个抽象概念，科技也开始帮忙。

最近哈佛的一份报告说，咱们只要每周做三次15分钟的正念微笑练习，血清素就能多分泌。

这些天，大家都在用AI心理助手对抗压力，疫情让“数字疗愈”火了一把，全球差不多一半的职场人都用上了它。

科技不仅帮忙疏导情绪，还搞出了个“情感测量APP”，只用微表情就能看到你心理状态，东京大学刚发明的这玩意儿真厉害。

北欧的森林疗愈也被证实能增强免疫力，增加细胞活性，闻着树木的味道就能让人心情好起来。

鸟鸣声也被科学验证能激活大脑的愉悦中枢，这效果居然跟一些药物一样有效。

但问题也不少。

信息爆炸让很多人变得麻木，情感变得钝化，全球已有38%的年轻人感受到“情感失语症”，职场上的“情感劳动”还变成了新职业伤害。

Z世代的年轻人，很多都不知道自己到底在感受什么，这事儿要引起重视。

所以，很多城市都在试图解决这些苦恼。

首尔设置了“城市疗愈舱”，人在里面可以静静调节情绪；柏林展开“微笑银行”，通过分享微笑来传递正能量；上海也推出了“情绪急救法”，教大家用五分钟改善心情。

再比如，建个“情感急救包”，里面放几样能瞬间让你开心的小东西，设一段“数字排毒时间”，每天远离手机一个小时，也挺有用。

最简单的，试试“三-三-三呼吸法”：每天三次，每次三分钟，每隔三小时做一次，瞬间调整状态。

这些都是最新的科学研究结晶，也是身边容易做到的方案。

让情感治愈从“理念”变成“行动”，让心灵找到出口。

人这么脆弱，又这么需要陪伴，学会照顾自己，也许真是这个时代最温暖的事。

来源：时髦山雀kEmGIHA