摘要：去年冬天，我连续加班一周后，整个人陷入了崩溃边缘。白天昏昏沉沉，晚上却异常清醒，皮肤冒痘，脸色蜡黄。一位老中医看了看我的舌苔，只说了句：“肝火太旺，湿气重了。”他教了我一个简单法子——睡前一杯“养肝水”。

去年冬天，我连续加班一周后，整个人陷入了崩溃边缘。白天昏昏沉沉，晚上却异常清醒，皮肤冒痘，脸色蜡黄。一位老中医看了看我的舌苔，只说了句：“肝火太旺，湿气重了。”他教了我一个简单法子——睡前一杯“养肝水”。

坚持一个月后，不仅睡眠踏实了，连多年的便秘问题也意外改善。今天就把这三款实操性强、成本低廉的睡前饮品分享给大家，它们可是传统智慧与现代研究结合的好东西。

你大概不知道，桂圆这种看似普通的小果子，最近还真被研究出了点名堂。中国中医科学院的论文指出，桂圆里的多糖能直接作用于GABA受体，这可是负责镇静神经的关键部位，效果堪比某些安眠药，但安全无副作用。

每次用5~8颗桂圆刚好，甜味自然，再多就过于甜腻了。菊花的加入特别适合手机党，它的抗氧化能力能让熬夜后的脸色不那么难看，研究显示其抗氧化效果能提升40%。

具体做法：取5颗桂圆去壳，5克菊花，10粒枸杞。用300毫升水先煮桂圆5分钟，关火前1分钟再加入菊花和枸杞。喜欢甜味的可以加一小颗冰糖，但原本的甘甜已经足够迷人。

我习惯晚上八点左右喝一杯，淡淡的甜香在口中萦绕，整个人都放松下来。连续喝一周，你会发现不再需要数羊就能自然入睡。

注意：菊花性微寒，一天用量不要超过10克。体质特别寒凉的可以加两片生姜一起煮。

这款粥品看起来是夏日解暑良品，实则却是安眠高手。现代研究发现，发芽绿豆的GABA含量是干豆的三倍，这种物质是公认的“安神剂”。

很多人担心薏米性寒，这个问题有简单的解决办法。三片生姜就能平衡薏米的寒性，而且将薏米先焙炒到微黄，吸收率能提升30%，更适合晚间食用。

具体做法：薏米20克提前炒至微黄，与20克绿豆一起浸泡1小时。加入3片生姜、5颗去核红枣，加水500毫升，小火慢炖半小时，直到绿豆开花、米粥软烂。

温馨提示：煮前浸泡一小时，省火又易煮烂，适合怕麻烦的上班族。孕妇食用薏米前需咨询医生。

痰湿体质的人往往睡眠质量差，感觉身体沉重，早晨起床困难。这款茶饮是老广们的消食神器。

荷叶有理脾调胃之功，能促进新陈代谢；山楂消食化积，尤其适合晚餐过饱的人群；陈皮则能改善消化不良，调气健脾。这三者结合，特别适合痰湿型肥胖伴失眠的人群。

具体做法：陈皮3克（记得刮掉内部白瓤，减轻苦味），干山楂5克，荷叶少许。所有材料放入杯中，沸水冲泡，盖上盖子焖10分钟。茶汤金黄透亮，带着淡淡的果香。

升级版：可加入5克茯苓，增强利水渗湿的效果。怕酸的话就加两片薄荷，清新口气，缓解腹胀。

我丈夫应酬多的那段时间，每晚回来都腹胀难受。给他泡上一壶陈皮荷叶山楂茶，不仅助消化，还能让他睡得更踏实，第二天精神焕发。

最近我发现，晚上喝什么固然重要，怎么喝也有讲究。睡前饮茶不要太多，饮水太多反而会引起起夜，会影响到睡眠。一般睡前1小时饮用小半杯（约150毫升）即可，既能起效，又避免起夜。

茶饮调理是慢功夫，连续服用100天方可见明显效果。别指望立竿见影，身体需要时间来认识和接受这些天然的能量。

今晚就试试吧。关掉手机，泡一杯温暖的“晚安茶”，或许你会发现，好睡眠原来可以这么简单。剩下的，就是关灯，把杯子往床头一放，今晚别再数羊了。

睡眠好坏不仅取决于喝什么，调整心态、养成良好的睡眠习惯同样重要。愿你我都能在宁静的夜晚，找到那份自然的睡意。

来源：我爱下厨房