摘要：2025年11月14日是第19个“世界糖尿病日”，今年的主题为“糖尿病与幸福感”。

2025年11月14日是第19个“世界糖尿病日”，今年的主题为“糖尿病与幸福感”。

当你成功减重5%

那份喜悦不仅来自轻盈的身体

更来自看到血糖仪上

数字回归正常时的安心与幸福

今年的世界糖尿病日

中国的主题锁定在

“糖尿病与幸福感”

这提醒我们

抗击糖尿病的目标

不仅是控制血糖

更是赢得

高质量、有活力的幸福人生

而这一切

都与一个核心指标息息相关

体 重

01幸福感的“窃贼”：肥胖与糖尿病的恶性循环

为什么说管理体重是提升幸福感的关键一步？

因为当体重超标，特别是脂肪堆积在腹部时，它就像一个 “幸福感窃贼” ，不仅影响外观，更在身体里掀起一场风暴：

偷走健康：内脏脂肪释放有害物质，引发胰岛素抵抗，让血糖失控。

偷走精力：身体利用血糖的效率降低，让你总是感到疲惫、乏力。

偷走心情：血糖的剧烈波动常常伴随着情绪起伏、焦虑和烦躁。

更重要的是，糖尿病和肥胖的困扰会形成一种心理负担：对疾病的担忧、对生活的失控感、对美食的负罪感……这些都严重侵蚀着我们的幸福感。

打破这个循环，是重获健康与幸福的第一步。

02幸福的基石：科学认知我们的身体

你的体重，在安全区吗？

要夺回控制权，首先要了解自己的身体。请对照下表，进行一次简单的自我评估：

尤其要警惕“腹型肥胖”——也就是我们常说的“苹果形”身材。腰围超标意味着大量内脏脂肪堆积，是胰岛素抵抗和2型糖尿病的“元凶”。

03幸福的投资：每一次减重，都是为未来储蓄

科学减重，是性价比最高的“幸福投资”。

著名的英国DiRECT研究带来了令人振奋的消息：对于早期2型糖尿病患者，通过科学管理减重15公斤以上，有86% 的人实现了病情的“逆转”（停药后血糖恢复正常）。

这意味着，投资体重，就是投资一个不必终身服药、自由享受生活的未来。

你的“幸福投资”计划

⏩投资5%的体重：开始改善胰岛素敏感性，身体感觉更轻盈。

⏩投资10%的体重：血糖控制得到显著改善，大幅降低用药需求，幸福感飙升。

⏩建立健康生活习惯：收获的不仅是好身体，还有对生活的掌控感和自信心。

04幸福的餐桌：吃出快乐，吃走血糖

管理体重不等于苦行僧式的生活，而是学习与食物合作，从中获得更持久的快乐。

“幸福餐盘”法则

1. 主食做“加法”：用糙米、燕麦、藜麦等全谷物替代1/3的精米白面，它们升糖慢，饱腹感强，能提供更平稳的能量。

2. 蔬菜做“乘法”：尤其是深色绿叶蔬菜，富含膳食纤维，可以延缓血糖上升，尽情吃。

3. 蛋白质做“优选”：选择鱼、虾、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白，抗饿又营养。

4. 饮品做“替换”：告别含糖饮料，爱上白开水、淡茶或无糖咖啡。

⏩记住，没有绝对禁止的食物，只有需要智慧选择的搭配。

05幸福的动能：让身体动起来，让心情亮起来

运动，是唯一能同时降血糖、减体重、并直接刺激大脑分泌“快乐激素”的良方。

你不需要成为健身达人，只需将“微运动”融入生活：

⏩通勤式运动：提前一站下车步行。

⏩碎片化运动：每坐1小时，起身活动5分钟，做做伸展。

⏩社交式运动：晚饭后和家人散步，周末约朋友骑行。

⏩力量型运动：每周2次深蹲、俯卧撑，增加肌肉就是提升胰岛素敏感性。

在2025年世界糖尿病日，让我们重新定义目标：我们追求的，不仅是正常的血糖，更是轻盈的身体、充沛的精力、稳定的情绪，以及由此带来的长久、坚实的幸福感。

体重与幸福感，通过血糖这条纽带紧密相连。管理体重，不仅仅是一个医学行为，更是一种积极的生活态度，一场关于幸福的自救。

管理体重

就是投资我们未来的幸福

参考来源：综合来自国家卫生健康委、《中国2型糖尿病防治指南（2024年版）》、《中国成人超重和肥胖预防控制指南（2021年版）》、Lean, M. E., et al. Primary careled weight management for remission of type 2 diabetes (DiRECT). The Lancet. 2018.等。

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com

来源：情感的江湖