摘要：点开Evan最新一条Instagram，他单手侧平举哑铃，光线像手术刀把胸肌的线条切得根根分明。

“这不是滤镜的效果，这是雕刻。

”

点开Evan最新一条Instagram，他单手侧平举哑铃，光线像手术刀把胸肌的线条切得根根分明。

评论里几千条“怎么练”“健身房地址在哪”瞬间刷屏——但很少有人真的去看他把这条路径走了八年、拆成了多少步。

先说结论：

想在2024年把身材“卷”成Evan的样子，靠的不只是“猛练”，而是一套被他把玩八年、如今已经浓缩成一套可复制公式的产品化解决方案：EV Fitness工作室+联名款战术服饰+一本即将上市的“操作手册”《雕刻时光》。

普通人能不能照搬？

能。

下面把整套套路拆给你。

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【一】广州EV Fitness：把“网红身材”拆成SOP的私人健身房

工作室落在珠江新城一间旧厂房改的Loft里，招牌小到很容易被错过。

里面只做三件事：

1) 3D体态扫描：进门10分钟，AI给你一份误差0.2厘米的骨点图。

2) 72小时内的微周期计划：每三天重新更新负荷和动作角度，像APP迭代一样小步快跑。

3) 模特形体“微调”套餐：背阔肌外缘加宽1厘米、下腹人鱼线加深0.5毫米，“雕刻师”用手法+电刺激，精确到每一条纤维。

比喻一下：普通健身房是练“大肌群”，像拿开山斧劈木头；Evan这里是拿手术刀，一刀一刀把脂肪削掉，把线条挑出来。

价格？

最贵套餐1.68万/月，目前排队到7月。

你嫌贵？

好，Evan把方法写进了下一节。

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【二】联名服饰：把“训练痕迹”穿在身上就能打折

2024年1月，Evan和国内潮牌S45联名推出“零摩擦紧身训练衣”。

卖点有三行字：

- “肩后束开窗”——衣服背后两块网眼，在卧推时直接暴露三角肌后束膨胀的视觉冲击；

- “体脂镜”——特殊反光涂层，体脂高于12%的区域自动发暗，12%以下则显得锃亮；

- “买衣送计划”——扫吊牌二维码，送三个月线上私教课，等于用衣服买了Evan的脑。

一句话总结：用一件衣服，把“我还在路上”升级为“我已到场”。

发售48小时，小红书晒图3万+，等于为EV Fitness打了免费广告。

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【三】《雕刻时光》：一册可以放在深蹲架边的“通关秘籍”

下半年上市的写真集更像操作手册，内页分成三条时间线：

- 2016年，他体脂18%的“路人甲”阶段；

- 2019年，第一次上封面模特的过渡期；

- 2023年底，工作室开业当天的体脂6%终极形态。

书页夹层藏着QR码，手机一扫就能看到同一动作的“一年以后”高清前后对比。

Evan把它叫“时光进度条”——你练到哪一帧，翻开就能对号入座。

最有料的是附赠的“一周两练”模板：

周一，上胸专练“酒杯卧推+钻石俯卧撑”超级组；

周四，下腹“悬垂举腿+反向卷腹”递减组；

每次训练15分钟结束，主打一个短频快。

Evan在序言里写得很直白：“如果你连15分钟都拿不出来，就别谈雕刻。

”

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【四】把Evan方案降维到自己身上：3条可执行清单

1) 体脂计先行

买一块能测节段体脂的秤（300～500元区间）。

Evan每周三早晨的固定动作：空腹称重+记录拍照。

数据连续掉两周，才考虑减码；一旦回弹0.2%，立刻加有氧。

别等到镜子骗你。

2) “镜面补光”训练法

在家找一面侧光镜：

- 推胸日，身体斜30度对镜，余光能盯到胸肌上沿的泵感阴影。

- 深蹲日，镜子在身后45度，看臀大肌收缩的“面包纹”。

把“视觉反馈”当场变成纠正器，这是EV Fitness私教的平替版，零成本。

3) “联名款平替”搭配

预算有限？

直接搜关键词“肩后束开窗训练背心”，淘宝代工厂同款50元就有。

关键是颜色——选白色或银灰。

Evan说浅色会放大肌肉阴影，比买“显黑显瘦”的纯黑要有效得多。

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【结尾闭环】

回到开篇那张照片，很多人看到的是肌肉，我看到的是他用八年写的一条公式：

数据化→碎片化→产品化

把身材拆成数据，把训练拆成碎片，把成果封装成产品卖回给市场——他自己就是第0号用户。

2024年，Evan已经不再晒“今天又练了什么”，而是晒“用户今天又替我练成了什么”。

如果你也想练成那张照片，不妨先问自己一句：

是把健身当消费，还是当资产？

答案决定了你要不要按上面的三个步骤去走。

把公式拿走，时间会给你答案。

来源：街拍美美哒一点号