摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

李先生是一家外企的中层，平时工作压力大，生活作息却挺“硬核”：每天早上五点起，先冲个冷水澡提神，然后去晨跑五公里。

前段时间广州气温骤降，李先生照旧洗了个冷水澡，结果刚出浴室便突然倒地不起。家人紧急送医，确诊为急性心肌梗死。幸运的是抢救及时，人保住了，但医生一顿“批评教育”也没少听。

冷水澡，真有那么危险吗？其实冷水澡本身并不是“洪水猛兽”，但如果方式不对、身体状况不适，后果确实可能很严重。钟南山院士就曾公开提醒：“三种情况的人不宜洗冷水澡。”

这不是危言耸听，而是有科学依据的健康忠告。

很多人喜欢洗冷水澡，是因为它“提神醒脑”，但大多数人不知道的是：冷水对心血管系统的冲击，其实非常剧烈。

冷水接触皮肤，会引发血管剧烈收缩，交感神经被迅速激活，心跳加快、血压升高、心肌耗氧量激增——对于健康人来说可能只是“刺激一下”，可对有基础疾病或身体状态不佳的人来说，却可能是压垮身体的最后一根稻草。

中国疾控中心曾指出，突发性心脑血管事件在清晨高发，与寒冷刺激关系密切。而洗冷水澡，恰恰是寒冷刺激的“浓缩版”。

划重点：冷水澡不是人人都能洗，更不是任何时候都能洗。

钟南山院士曾在接受采访时明确指出，“特殊人群洗冷水澡风险极高，建议慎重甚至避免。”这三类人最该注意：

1. 有心脑血管疾病的人群

这一类人群的血管弹性差，动脉粥样硬化常见，血压也容易波动。冷水刺激一来，瞬间收缩的血管会让血压飙升，心肌缺血、心律失常、甚至心梗、脑梗都有可能发生。

一项发表于《中华心血管病杂志》的研究指出，心肌梗死患者中有近三成在寒冷环境中发病，其中不少与洗冷水澡有关。

2. 免疫力低下或身体虚弱者

包括刚生病康复、患有慢性病、老年人等，这类人群的调节功能本身就差，突然接触低温，容易诱发感冒、肌肉痉挛、关节炎等，还可能引发寒冷性荨麻疹、支气管痉挛。

尤其是老年人，体温调节能力下降，冷水澡可能不仅刺激血管，还容易引发低体温综合征。

3. 睡眠不足或过度疲劳的人

人在疲劳或睡眠不足时，自主神经系统处于紊乱状态，调节能力下降。此时洗冷水澡，可能会加重心脏负担，诱发晕厥甚至猝死。

如果你昨晚熬夜、今天没休息好，千万别指望冷水澡“提神醒脑”，因为它可能直接让你“断片”。

我们不能一棍子打死冷水澡，它并非一无是处，也并非“人人避之不及”。

适度接触冷水，有助于增强皮肤耐寒能力、提升免疫系统活性，一些运动员就常用冷水浴来缓解运动后的肌肉炎症。

但前提是：身体健康、循序渐进、有准备地进行。

错误的方式，才是健康的“杀手”。

1. 洗澡要看天气，也要看你自己。气温低的时候，尤其冬季或寒潮来袭时，不建议洗冷水澡。即使夏天，也要根据体质决定，不是“硬汉”就别强撑。

2. 洗澡前热身十分重要。洗冷水澡前务必做足热身，可先用热水泡脚、做轻微活动让身体微微出汗，再由四肢开始慢慢接触冷水，不能直接头冲下去。

3. 时间不宜过长，重点避开“黄金雷区”。冷水澡控制在3~5分钟内为宜，避开清晨刚起床和晚上睡前这两个时间段，因为此时身体状态较差，刺激性更大。

4. 洗完及时保暖，别逞能吹冷风。洗完冷水澡后，及时擦干身体、穿上保暖衣物，避免受凉。别觉得“我不怕冷”，你怕不怕，身体最清楚。

划重点：任何健康行为，脱离了“适合自己”这四个字，都是耍命。

很多人把冷水澡当作一种“自律”或“硬核生活方式”的象征，甚至有人说：“每天冷水澡，不仅精神百倍，感冒都少了。”

但实际上，这种“感受”本身缺乏科学依据。一项发表于《BMJ》上的研究指出，冷水浴对免疫力的提升效果，在普通人群中并不显著。

更重要的是，即便有效，也必须在安全范围内进行。我们不是生活在北欧、不是专业运动员，没必要盲目模仿国外的“极限养生”。

人生不是马拉松，更不是极限挑战，健康不是靠“拼”，而是靠“懂”。

李先生的案例并非个例，近年来因为冷水澡诱发心肌梗死、休克、猝死的新闻屡见不鲜。洗冷水澡这件事，本身没错，但错在不懂分寸。

如果你身体健康、年纪轻、习惯良好，并且循序渐进地适应冷水刺激，当然可以洗；但如果你本就体质较弱、有基础病、或正处于疲劳状态，那就请对自己温柔一点，不洗冷水澡，也不丢人。

健康不是挑战极限，而是懂得敬畏身体的信号。

参考资料：

《心肌梗死的诱因分析及预防建议》. 中华心血管病杂志，2022年10期

《钟南山院士提醒：这三类人不宜洗冷水澡》，健康时报，2023年6月

《寒冷环境与心血管事件的关系研究》. 中国疾病预防控制中心，2021年

“Does cold water bathing improve health?” BMJ, 2019; 365:l2346.

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来源：艾中医健康说一点号