摘要：甲状腺是人体重要的内分泌器官，它的健康离不开多种营养素的支持，其中硒元素尤为重要。
甲状腺是人体重要的内分泌器官，它的健康离不开多种营养素的支持，其中硒元素尤为重要。
今天，我们就来聊聊哪些富硒食物可以常出现在您的餐桌上。
抗氧化防损伤：
甲状腺激素合成过程中会产生大量自由基，硒作为谷胱甘肽过氧化物酶的核心成分，能有效清除自由基，减少氧化应激对甲状腺细胞的损伤。
协同碘代谢：
硒与碘共同参与甲状腺激素的合成与转化，缺硒会导致碘的利用效率下降，即使碘摄入充足也可能引发甲状腺问题。
调节免疫功能：
硒能增强免疫系统对甲状腺的“保护力”，降低自身免疫性甲状腺疾病（如桥本氏甲状腺炎）的风险。
缺硒的信号，你中招了吗？
当身体缺硒时，甲状腺可能发出这些“求救信号”：
疲劳乏力、体重异常波动情绪低落或易怒颈部肿胀或结节脱发、皮肤干燥免疫力下降，易感冒若出现以上症状，建议及时检测血硒水平，并调整饮食结构。
吃什么补？最全“硒库”食物清单
1、蘑菇
蘑菇，特别是香菇和平菇，硒含量不少，每 100 克干的蘑菇里能有几十微克硒。
蘑菇里的硒能帮着身体合成一种叫甲状腺过氧化物酶的物质，这种物质对甲状腺激素的生成很关键。
不管是甲亢、甲减，还是甲状腺发炎的患者，适当吃点含硒的蘑菇，能帮助调节激素合成，让它更平衡。
另外，蘑菇里的多糖还能让免疫力变强，减少甲状腺组织受到的不良攻击，对那些因为自身免疫问题引起的甲状腺疾病患者有好处。
2、富硒谷物
富硒谷物，像燕麦、糙米这些，不光有很多膳食纤维，里面的硒还能保护甲状腺细胞，不让自由基伤害到它们。
甲状腺有问题的人，常常会有代谢紊乱的情况，而富硒谷物不容易让血糖升高，能帮着稳定血糖，减少代谢波动对甲状腺功能的影响。
对于需要慢慢调理的甲状腺结节患者来说，用这些富硒谷物代替一部分精米白面，既能补硒，又能让饮食结构更健康。
3、鸡蛋
鸡蛋是很实惠的含硒食物，每 100 克鸡蛋里大概有 23 微克硒，而且蛋黄里的硒更容易被身体吸收。
鸡蛋里的硒和蛋白质结合得比较紧密，能更好地参与甲状腺的正常工作。
甲状腺功能减退的患者，适当吃些鸡蛋，能补充优质蛋白和硒，改善没力气、精神不好等情况；
甲亢患者因为代谢太快，消耗多，鸡蛋里的营养也能及时补充身体需要。
4、深海鱼
比如三文鱼、金枪鱼，不光有丰富的 Omega-3 脂肪酸，硒含量也不低。
深海鱼里的硒能增强甲状腺抵抗氧化的能力，降低甲状腺组织受氧化损伤的程度，这对预防甲状腺细胞老化、减少结节形成有帮助。
同时，Omega-3 脂肪酸能减轻甲状腺的发炎情况。
桥本甲状腺炎或者亚急性甲状腺炎患者，每周吃 2-3 次深海鱼，既能补硒，又能辅助缓解发炎的症状。
5、坚果
坚果中，巴西坚果的硒含量特别高，每颗能有 100 微克以上（要注意别吃太多，每周 1-2 颗就够了）。
核桃、杏仁等其他坚果也含有一定量的硒。
坚果里的硒能调节甲状腺的免疫功能，减少身体里的自身抗体对甲状腺组织的破坏，适合自身免疫性甲状腺疾病患者平时吃。
另外，坚果里的健康脂肪能帮助身体吸收和利用甲状腺激素，对维持甲状腺功能稳定有好处。
补多少算够？谨防“过犹不及”
1. 推荐摄入量（RNI）
中国营养学会推荐：成年人每日硒的摄入量为60微克（μg），孕妇需增加至65μg，乳母为78μg。2. 安全上限（UL）
成年人每日硒的可耐受最高摄入量为400微克（μg）。长期超过此剂量，可能导致硒中毒，表现为：脱发、指甲变脆、恶心、大蒜味口臭、神经系统异常等。3. 给不同人群的“补硒备忘录”
桥本甲状腺炎患者这是补硒获益最明确的群体。多项研究证实，每日补充200微克硒酵母，持续3-6个月，可有效降低TPOAb抗体水平，改善情绪和生活质量。建议：在医生指导下进行补充，食补难以达到此剂量。甲亢患者（尤其是Graves病）补硒有助于减轻氧化应激，保护眼球后组织，对改善Graves眼病有积极作用。建议：可作为辅助治疗，同样需在医生指导下进行。普通甲减/甲状腺结节人群保证日常膳食摄入充足即可，无需额外补充剂。均衡饮食，每周吃几次海产品、每天一个鸡蛋，基本能满足需求。健康人群目标就是 “达标不过量” 。记住我们的王牌——每天1-2颗巴西坚果，或经常吃鸡蛋、瘦肉，就是最简单有效的方法。免责声明:本文图文部分来自网络，供读者分享学习，如有侵权，请原作者后台联系我，我将第一时间做相关删除处理!谢谢!
来源：优服健康
