摘要：“我刚刚那句话是不是说错了？”“他的表情是在表达不满吗？”结束和伙伴的沟通，小关（化名）的脑海里不断“回放”着对话细节。她想停下来，却怎么也控制不住自己。这场无声的“内心战”，正悄悄消耗着她的精力和快乐。
“我刚刚那句话是不是说错了？”“他的表情是在表达不满吗？”结束和伙伴的沟通，小关（化名）的脑海里不断“回放”着对话细节。她想停下来，却怎么也控制不住自己。这场无声的“内心战”，正悄悄消耗着她的精力和快乐。
本该无忧无虑的年纪，孩子为何会陷入“精神内耗”？家长应该如何正确引导？本期，针对青少年的内耗困扰，我们邀请到国家二级心理咨询师李蓉、攀枝花市二十五中小阳光外国语学校专职心理教师梅坤英为家长支招，助力孩子化解“内心的战争”。
“老师是不是不喜欢我？他是不是想放弃我了？”最近，这样的疑问反复在高三学生小烨（化名）心里打转。因考试后没有获得与老师单独谈话的机会，“不被重视”的感受一直萦绕在小烨心头，这使她感到焦虑，也越发疲惫。
“内耗是一种持续消耗心理资源的状态，孩子会陷入过度思考、自我怀疑、情绪疲劳的循环中，表现出‘思维反刍’‘决策瘫痪’‘情绪过山车’等症状。”梅坤英从事心理教育工作十几年，直言学生内耗是常见现象。
有的家长感到不解：我和他年纪一般大时，都没听说过“内耗”这个词；现在的孩子们明明拥有更好的物质生活条件，为什么并没有变得更开心？
“内耗就像自己在和自己打架。”李蓉用形象的比喻来帮助家长理解孩子的心理状态：孩子的内心就像手机电量，明明没有怎么用，却耗电特别快，这是因为自我怀疑、完美主义、过度思考、敏感多虑等“后台程序”在悄悄运行。
她表示，虽然这代孩子不再面临吃饱穿暖的“生存压力”，可他们却处于更激烈的竞争环境中。“现在的孩子被卷入了一场没有终点的马拉松，竞争被无限提前，甚至从上幼儿园起就开始了。”她提醒家长，“‘内卷’是很多孩子活在持续焦虑中的原因之一。对于孩子而言，他们并不知道自己这么做的原因与意义，只是‘被推着’向前。”
“社交媒体的广泛普及也加剧了这种现象。”梅坤英补充道，“在虚拟世界中，展示自我和关注他人时刻进行着，孩子们很容易迷失在他人精心打造的‘理想生活’中，不自觉地进行‘比较’，引发心理落差，陷入‘对现状不满，又无能为力’的内耗之中。”
具有某些性格特质的孩子更容易陷入内耗。梅坤英提醒家长，比如，有“完美主义”倾向的孩子，对自己要求过高，容易自我否定；较为敏感的孩子，更容易对外界的刺激反应过度；负面思维更多的孩子会先看到事件的消极面，容易陷入悲观情绪。“这并不是说孩子‘有问题’，而是提醒家长，需要看到孩子内心的挣扎，理解并帮助他们走出‘情绪漩涡’。”梅坤英说。
“遇到不尽如人意的事情时，我总是会想得很多。”琳琳（化名）说，“心里像有一团乱麻，不断膨胀、扩大。那些可能出现的负面评价或坏的后果不断吞噬着我的信心，可是每当别人问我‘怎么了’，我却无从说起。”
琳琳的困境，是内耗孩子的常见状态——他们往往做不到主动向外倾诉或积极寻求帮助。这时候，就非常需要家长或老师及时识别他们传递出的“求助信号”。
“情绪上，孩子可能会出现莫名的烦躁、易怒或情感麻木；行为上，他们可能会有拖延加重、注意力不集中、逃避现实社交活动等表现；在进行‘自我评价’时，他们总觉得自己不够好，即使取得了优异的成绩，也难以自我认可和获得快乐。”梅坤英说。
李蓉表示，还需注意一些容易被忽略的信号：比如，当孩子做事时，出现“启动困难”“拖延”或者“三分钟热度”，表现为害怕做不好而不敢开始、看似在做事却迟迟不进入正题、稍微遇到困难就想放弃，这些其实是启动心理防御机制的表现，需要家长引导孩子放下“戒备”，降低他们对结果的恐惧。
她提醒家长，内耗严重的孩子可能会出现“快乐无能”的表现：“他们连‘感受快乐’都觉得很累，对兴趣、爱好提不起劲儿。”一些家长因此觉得孩子“矫情”，怎么做好像都不能让他高兴或满意，但这或许是因为孩子正处于心理能量耗竭的状态中。
那么，家长应如何区分孩子是因“内耗”而动力不足，还是单纯偷懒、逃避任务？李蓉表示：“‘偷懒的孩子’没完成任务时是心安理得的，而处在内耗中的孩子则会不断纠结、自责，内心充满负罪感。”
梅坤英建议，家长在“摸不清”孩子的心理状态时，首先要和他们进行有效沟通，可以选择在孩子放松的时间，以平等、尊重、开放的姿态展开对话，比如，“我发现你最近好像和往常不太一样，愿意和我说说吗？”避免审问式提问，让孩子感受到被理解和支持，从而愿意向家长敞开心扉。
李蓉建议，家长可以先坐下来，平视孩子，减少压迫感，然后用描述性语句代替评判，比如，“看起来你今天有点累，发生什么事了？”“你以前都遵守得很好，为什么今天会在我们约定好的屏幕时间之外玩手机，可以告诉妈妈吗？”让孩子感受到关心而非责备。“如果孩子不愿说，家长不必强行追问，换个时间、场景再解决问题也不迟。”李蓉补充道。
“换个视角来看，内耗其实也说明孩子心里有一个想要变得更好的自己，只是他暂时‘迷路’了。”李蓉说，“当我们帮助孩子找到了这条路，他就能走出内耗、找到更好的自己。”
李蓉告诉家长，帮助孩子的核心是为其补充内心能量。“家长要做孩子的‘充电宝’而非‘监工’，学会闭嘴、看见情绪、给予选择。”具体而言，家长可以尝试为孩子提供“可拒绝的帮助”，允许孩子自主选择，而不是命令他们按照自己觉得好的方式行动。
增强“自主感”也能够在一定程度上帮助孩子缓解因动力不足而产生的“内耗”。李蓉指出，很多孩子觉得自己的人生被设计和操控，被动承载了家长的焦虑，而他们无力解决，也无从选择。家长需要觉察自己是否对孩子期待过高，调整教育方式，更好地陪伴孩子成长。
同时，李蓉建议孩子们学会“放过自己”，无论遇到什么情况，都不要自己和自己“打架”，“世界上不存在完美的人，谁也不可能次次都让所有人满意，尽力去做、问心无愧即可。”
当陷入情绪“乱麻”时，李蓉建议孩子们尝试“正念练习”：感受呼吸的节奏、倾听周围的声音、触摸手边的物品，让自己回到当下。“当你能注意到自己正在喝水、水杯里还有多少水时，就已经从内耗的漩涡中回到了现实。”李蓉进一步表示，“如果你因为追求完美而迟迟无法开始时，可以告诉自己‘先做10分钟’，哪怕觉得做得不够好，完成比完美更重要。”
“过于宏大的目标会带来更重的压力。”梅坤英建议孩子们把大目标拆解为小步骤，每完成一步，就在心里给自己一个小小的自我肯定。在不断完成小目标的过程中，逐渐培养起行动力。“还可以尝试每天记录一件做得好的事情、点滴的进步，越微小越确切越好。这些生活中的‘小确幸’能有效帮助我们积累幸福感和成就感，也会帮助我们重建自信。”
学会宣泄情绪也很重要。李蓉还建议孩子们找到自己的“树洞”——无论是信得过的倾诉对象、日记本，还是仅自己可见的朋友圈，都能够让情绪有出口。当情绪有了宣泄口，内耗自然就会减轻。梅坤英则推荐孩子们去寻找适合自己的情绪调节方式，比如去操场散散步、和同学聊聊天，都能有效释放心理压力。
文 | 实习生 郑婷婷 本报记者 马晓冰
图 | 图片均为资料图片
编辑 | 向颖 实习生 郑婷婷
校对：周睿 审核：杜蕾 | 终审：倪秀
来源：教育导报
