摘要：温馨提示：本文内容均引用权威资料结合个人观点进行撰写，旨在更加趣味性的科普健康知识，文末已标注文献来源，请知悉。如有不适请线下就医。

温馨提示：本文内容均引用权威资料结合个人观点进行撰写，旨在更加趣味性的科普健康知识，文末已标注文献来源，请知悉。如有不适请线下就医。

你有没有过这样的经历？明明水喝得不少，可是口干舌燥的感觉却怎么也甩不掉，甚至尿频、乏力、心烦意乱接踵而至。很多人觉得是秋燥作祟或者没休息好，却忽略了一点血糖可能在偷偷“作妖”。

我身边有一位朋友，平时口渴得厉害，水瓶不离手，但血糖总是忽上忽下。直到一次健康讲座中，医生的一句话点醒了我们所有人：“对血糖偏高的人来说，喝水这件事，远比你想象的更重要。”

是的，血糖和水，不只是“喝多喝少”那么简单，它们之间有着千丝万缕的联系。如果你或者家中有人血糖偏高，这篇文章，你一定要看到最后。

我们都知道，水是生命之源。可对于血糖偏高的人来说，水的作用远不止解渴。它更像是一位“幕后调节员”，在默默影响着血糖的走向。

为什么血糖高了会口渴？

当血糖升高，身体就会想尽办法排出去。于是肾脏拼命工作，将多余的葡萄糖通过尿液排出体外。与此同时，也带走了大量的水分。结果就是：越排越渴，越渴越喝，越喝越上厕所，形成一个恶性循环。

喝水表面看是解渴，实际上是在帮助身体代谢多余的葡萄糖。水，不仅是“解渴剂”，还是“血糖调节帮手”。

不过，别以为多喝水就一定有益。喝水方式不对，不仅无益，甚至可能让血糖波动更大。以下这5个喝水关键点，是医生多次提醒我们要注意的：

1.别等渴了才喝

渴，是身体发出的“求救信号”，说明你已经脱水了。特别是血糖高的人，这种“慢性脱水”会加重身体负担。最好的做法是分多次、小口慢饮，比如每小时喝100～150毫升，既能补水，又不刺激肾脏和心脏。

2.白开水才是“王者”

有人一口水不喝，却天天咖啡、奶茶、果汁不离手。这些饮料看似水分十足，实则糖分爆表，给血糖“火上浇油”。哪怕是无糖饮料，也可能含有添加剂或甜味剂，对血糖调节不利。

3.别一次喝太多

有些人渴得不行，一口气灌下几大杯水，认为“多喝点，一次解决”。但这样做，只会冲淡血液中的电解质，甚至可能引起低钠症，让人头晕、乏力、心悸。

4.运动后更要补水，但要慢

运动时出汗多，身体水分大量流失。特别是血糖高的人，在运动后体内糖代谢活跃，更容易脱水。很多人习惯剧烈运动后猛灌水，这会让心脏负担加重。

5.早晚一杯水，调节“血糖波动”

清晨起床后的一杯温水，能唤醒肠胃，促进新陈代谢；而睡前一小杯水，可以预防夜间因代谢活跃而引发的血糖骤升。不过注意，晚上别喝太多，以免影响睡眠。

血糖升高会增加尿糖，尿糖带走水分，身体就越来越缺水。这种状态下，即使你喝水，也可能“跟不上流失的速度”。而脱水会让血液浓缩，血糖看似被“浓缩升高”，其实是身体在发出警告。一个良好的补水习惯，能在无形中帮你稳定血糖，减少并发症的风险。

陷阱一：果蔬水、蜂蜜水

听起来健康又天然，实则对血糖不友好。果蔬水中溶出的果糖、蜂蜜中的葡萄糖，都可能让血糖波动加剧，尤其是空腹饮用时更危险。

陷阱二：瓶装水≠健康水

市面上很多瓶装水打着“矿物质水”“弱碱水”的旗号，价格贵不说，成分也未必适合所有人。有些含钠量高，有些加了人工矿物质，对肾脏负担不小。

陷阱三：喝汤当水喝

不少人热衷“喝点汤补补”，但汤里往往含有较多脂肪、盐和油，甚至还有淀粉类食材。汤≠水，营养≠健康，血糖高的人尤其要警惕。

别小看了喝水这件小事，它是一种温和却持久的调节方式。对于血糖偏高的人来说，科学喝水，是一种日常养护，更是一种对身体的尊重。想让身体安稳如山，光靠药物或饮食还不够，日常生活中的小细节，才是决定健康的大方向。每一杯水，都是在为身体解压，为血糖减负。

血糖高，不代表生活就必须被束缚。它更像是一位“体制内的上司”，你需要了解它的脾气，顺着它的节奏来。水，就是你最好的“调解人”。别等到身体敲响警钟才去改变，从今天开始，给自己一杯温水，给未来一点余地。

参考文献：

中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》. 人民卫生出版社

国家卫生健康委员会.《成人健康生活方式指导手册》

中国疾病预防控制中心.《慢性病防控知识手册》

中华医学会内分泌学分会.《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》

World Health Organization. Diabetes: Key facts, 2021

来源：邹医生在线科普