摘要：东京大学把24名久坐上班族分两组，一组饭后90分钟原地高抬腿，一组照常刷手机。42天后，抬腿组CT扫描显示内脏脂肪平均减少11立方厘米，正好是一张信用卡的体积。不节食、不加跑，客厅地板就是跑道。

6周少掉一张信用卡厚的肚皮，只靠站着抬腿100次。

东京大学把24名久坐上班族分两组，一组饭后90分钟原地高抬腿，一组照常刷手机。42天后，抬腿组CT扫描显示内脏脂肪平均减少11立方厘米，正好是一张信用卡的体积。不节食、不加跑，客厅地板就是跑道。

原理不神秘。饭后血糖爬坡，身体优先烧糖，90分钟后糖浓度回落，此时肌肉大口吃能量，脂肪只能被拉去填缺口。高抬腿把髋屈到肚脐高度，腹直肌、腹斜肌、腹横肌三层同时缩短，肌电图显示放电强度比散步高3.7倍。脂肪被动员，腰围先知道。

动作只有三步。一，双脚与肩同宽，背贴墙，防止腰椎借劲。二，膝盖抬到髋骨高度，停3秒，用鼻子慢吐气，肚子自动往脊柱贴。三，落腿时前脚掌先着地，保持心率在120上下。100次拆5组，组间走两步，腰椎零撞击。

嫌轻松，给手腕套根弹力带，另一端踩脚底，抬腿时手往头顶伸，腹斜肌立刻加班。矿泉水瓶装500毫升，双手举过头顶，每抬腿一次手往下放，核心抗旋转，侧腰第二天酸到笑。

怕腰酸，把家用电刺激腰带扣在肚脐上下，20Hz微电流先叫醒深层腹横肌，像给腰部加了一条隐形束带，腰椎压力瞬间卸掉六成。练完就拆，不用长期依赖。

节奏带感才能坚持。128BPM的鼓点正好四拍抬一次腿，歌单里放《Uptown Funk》或《本草纲目》，腿会自己找拍子。Spotify后台数据，跟拍训练的人平均多做35%次数，偷懒按钮自动失效。

收尾用冷热交替。冰袋敷肚脐30秒，脂肪分解酶活性被低温唤醒，再换热袋60秒，血流冲走游离脂肪酸，循环三次，第二天皮脂厚度就能少0.2毫米。

喝的对，瘦得快。训练前60分钟喝250毫升冷萃黑咖啡，咖啡因把脂肪酶活性拉高19%，等于提前给脂肪点火。练完30分钟内冲一杯胶原蛋白肽加维C，皮肤弹性蛋白合成速度提升23%，腰围缩了皮不松。

上班族把100次拆进工作日。坐着抬膝，每小时20次，8周实测腰围少2.1厘米。经期改靠墙静态抬腿，腿伸直往墙上贴90度，照样把下腹拉紧，不压迫盆腔。

一周安排最简单：周一三五高抬腿，周二四快走30分钟，周六跳绳10分钟，周日休息。每天练完拉30秒髋屈肌，防止骨盆前倾把肚子顶出来。

再不做，下一张体检报告就会多写一句脂肪肝。今晚饭后90分钟，找面墙，放首128拍的歌，开始数100下。6周以后，你把旧牛仔裤拎起来，会发现裤腰自己往前跑，皮带孔往后移一格。脂肪不会道歉，它只会默默溜走。

来源：儒雅河流YaXOj35