摘要：说起糖尿病，很多人脑子里蹦出来的就是“终身病”“并发症”“打胰岛素”“吃药不能停”这些字眼。确实，糖尿病不分年龄，不挑性别，缠上人就像根甩不掉的尾巴，尤其是并发症那一块，眼睛、肾、心血管、神经……一个接一个，防不胜防。

说起糖尿病，很多人脑子里蹦出来的就是“终身病”“并发症”“打胰岛素”“吃药不能停”这些字眼。确实，糖尿病不分年龄，不挑性别，缠上人就像根甩不掉的尾巴，尤其是并发症那一块，眼睛、肾、心血管、神经……一个接一个，防不胜防。

但奇怪的是，总有那么一部分糖尿病患者，几十年下来，血糖也没比别人控制得好多少，药吃得也挺常规，结果却活得比谁都稳，几乎没啥并发症。

不是说糖尿病一定拖着一堆病过日子吗？那这部分人是咋做到的？难不成真是“命好”？医生看得多了，心里也有数，多半是因为他们身上有一些“特别的地方”。

糖尿病这病，说白了，和情绪、压力、性格有莫大关系。长期焦虑、整天上火、动不动就发脾气的人，血糖波动比坐过山车还大。临床上，确实见过不少人，不是药没吃，是心没稳——一急就高血糖，一烦就胰岛素不够用。

而那些多年没啥并发症的糖友，普遍心态都很平和，遇事不容易上头，不急躁，也不容易放弃。有的甚至把糖尿病当成一种“生活提醒器”，借着这病反而活得更规律了。你说神不神奇？不是神奇，是情绪影响激素、激素影响血糖，这是医学上早就有共识的。

身边总有病人抱怨吃再多药也没用，其实一问就知道，夜里三点才睡、早上八点爬不起来，饭也不定时，动也不怎么动。说实话，这种生活方式，健康人照着来都得出毛病。

而那些把糖尿病“养成好朋友”的人，大多生活节奏极稳。不是他们更有毅力，而是他们更懂得尊重生物钟。每天几点吃饭、几点睡觉、几点运动，像在执行任务一样，一年四季不怎么变。这种“无聊到极致”的生活，才是糖尿病最喜欢的节奏。

糖尿病可不是一成不变的，它变化比天气还快。有经验的糖友，哪怕只是觉得今天有点异常，比如走路有点飘、眼睛有点花、手麻了一下，都会立刻警觉。不是立刻去医院，也是第一时间调整饮食或检测血糖。

这类人对身体变化极其敏感，几乎是本能反应。他们不靠药物滥用，也不搞“养生大法”，而是靠着对自己身体的高敏感度，提前发现问题，提前处理。这样的人，哪怕糖尿病时间再久，问题也压根长不大。

有些人一得糖尿病就开始“什么都不敢吃”，三餐清茶白饭，营养跟不上，反而抵抗力下降。但也有些人，嘴上说得清淡，背后照样奶茶炸鸡全不落，结果血糖像坐电梯。

真正能与糖尿病“和平共处”的人，大多吃得很有分寸。他们不是完全忌口，而是懂得怎么搭配、怎么控制量。比如吃水果也挑时间，吃主食也看血糖波动，偶尔吃点甜的，也知道怎么“补救”。这种灵活性，反而让他们的饮食更可持续，不容易反复“暴饮暴食”。

有些人把糖尿病当成医生的事，药开了，吃了就算完事。可真要说管好这病，医生只能给你一把钥匙，怎么开门还得你自己动手。

多年无并发症的患者，往往特别愿意学、也愿意配合。他们不是听医生的，而是和医生“合作”，有问题会问，有变化会记录，也会主动查资料、参加糖尿病教育课程。他们知道，控制得好不好，最终得靠自己这双手、这张嘴、这双腿。

所以别一刀切地把葡萄从食谱里砍掉。只要掌握方法，它完全可以成为糖尿病饮食中的“益友”。

说到底，不是这些人身体里藏着什么“抗糖基因”，也不是他们的病情一开始就轻。真相往往是，他们在生活的每一个细节上，都比别人更认真、更自律、更有耐心。

糖尿病这病，不怕你得，就怕你忽视。能平稳过十年二十年不出事的，靠的不是运气，而是靠一点一滴地积累起来的好习惯。这些特质，不是天生的，是一步步养出来的。只要愿意开始，什么时候都不晚。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]中国糖尿病防治指南编写组.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4):315-409.

[2]张伟,李娜.葡萄多酚对糖尿病并发症的潜在保护作用[J].中国食品卫生杂志,2022,34(6):604-609.

[3]王芳,赵磊.情绪与血糖波动的相关性研究进展[J].中国实用内科杂志,2020,40(3):231-234.

来源：胡医师讲科普一点号