摘要：前段时间说我大概从115-108用了2个月的时间，平均一个月3.5斤，这个体重还控制的算蛮健康，吃的没少很多，运动几乎是维持之前的比重，现在又平稳的下降了一些，并且保持的很好。

前段时间说我大概从115-108用了2个月的时间，平均一个月3.5斤，这个体重还控制的算蛮健康，吃的没少很多，运动几乎是维持之前的比重，现在又平稳的下降了一些，并且保持的很好。

这期间还有五一假期，去碳水之都武汉溜达了一圈，每天的“过早”都吃到马上要吐出来，没有复胖，反而依然保持稳步下降！ 我总结了一下，这3个习惯，一点不费力，不需要拿出来大块的时间，只要做了就有效。

1、不在家里、办公室放任何零食，不看美食视频图片

想控制食欲，关键是别让自己看到零食和美食。

人天生就对高糖高油的食物特别敏感——这是进化留下的本能，大脑自动被这些高热量食物吸引。因此如果办公桌上放着饼干、茶几上摆着零食，很容易顺手就拿起来吃；刷到外卖广告或朋友圈的美食照片，明明不饿也会突然想吃东西。

解决办法很简单——眼不见为净。

常呆着的地方不放任何零食；手机设置里减少美食广告推送，少刷诱人的食物内容。这样就能大大降低“无意识进食”的冲动。

朋友在家里买了超大包装爆米花，有普通人一半高。

我一开始还好奇的问她，这得吃到猴年马月？

她说，最多一个周。

我？？？？

结果有一次我在她家玩，发现她说一个周都保守了。

只要吃上了，根本停不下来。

但是只要看不见，没开这个头，就压根不会想。

2、日常穿好走路的鞋子

我以前总觉得运动必须专门抽时间去健身房，换衣服、热身、训练、洗澡…没1个半小时根本搞不定。而工作忙的时候、出门旅游的时候，很难抽出这种大块的时间专门去一趟健身房。

运动难道就要因此而被搁置吗？ 不，可以选择把运动自然而然的融入生活。

穿不舒服的鞋时，比如硬底皮鞋或高跟鞋，我们本能地选择能坐就不站，能打车就不走路。但换上轻便的运动鞋后，就会自然地多走楼梯、多散步，甚至愿意绕点远路。

哪怕只是利用午休的30分钟在楼下走走，爬爬楼梯，或者把打车改成坐地铁，只要动起来就比不动强。

想要效果更好，记得走路时收紧核心！

不要小看这种碎片化运动，像是中午简单溜达一圈，就能产生"公园20分钟效应"，能够帮助降低压力激素，改善心情，对减脂和健康生活，都大有好处。

3、补充鱼油和VD

你可能注意到了，我把补充鱼油和维生素D放在一起说，是因为它们都有一个共同点——现代人普遍缺乏，却又很难通过日常饮食补足。

就拿我自己来说，虽然住在沿海城市，按理说吃鱼很方便，但现实是：

做鱼太麻烦，平时根本没精力做；

三文鱼这类深海鱼，偶尔吃还行，经常吃又担心品质和寄生虫问题。

再说维生素D，大家都知道晒太阳就能合成，但像我这种在护肤行业工作、特别注重防晒的人，不可能为了补VD去好好晒太阳。

更关键的是，减脂这个问题则会被放大：

吃得少，本来就易缺乏营养素；

而VD和Omega-3在天然食物中含量很少，再加上吃的少，进入一个补充不足的恶性循环中。

而像上班族经常外食，摄入的油脂（omega-6和饱和脂肪）过多，更破坏和omega-3的平衡。

所以，鱼油和VD补充剂就成了最简单直接的解决方案——不用改变生活习惯，就能弥补饮食缺口，这才是现代人最实际的健康管理方式。

经过反复筛选，我终于找到理想解决方案——PharmaSuisse Laboratories的鱼油VD复合补剂。

它是意大利老牌，自有工厂研发生产，深海无污染海域的优质鱼类；

每粒含95%高纯度rTG型Omega-3（1200mg），吸收更好，活性更好；

科学配比，EPA564mg+DHA456mg，并且添加2000IU维生素D（50μg）；

独立包装，能够避免氧化变质。

这个黄金组合，不仅能弥补饮食缺口，更能改善皮肤状态，调节压力激素，提升睡眠质量，平衡体内炎症。

因为鱼油和VD本身就是我们身体不可或缺的营养元素，如果你和我一样因为各种外界原因而无法摄入足够的VD和鱼油，就选它就对了！

给大家申请了一个专属优惠券：

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（复制到某宝打开哦！）

（请大家相信，我是宁愿无广也从不接烂广。这确实是我今年一直在吃的鱼油，之前总是分享说我在吃鱼油，会有粉丝朋友问，所以想干脆接一个常吃的鱼油的广子好啦~放心买！）

来源：小懒分析