摘要：现在年轻人追剧、刷抖音，玩手机，打游戏，熬夜多的是，有的熬个通宵，第二天补觉，一睡就大半天，叫不醒的，即使叫醒了也烦你。

古时候就提出：“日出而作，日落而息”

早睡早起，身体好，这是大家一贯坚持的好习惯。但近期又有研究者提出，晚上10~11点入睡最科学。

现在年轻人追剧、刷抖音，玩手机，打游戏，熬夜多的是，有的熬个通宵，第二天补觉，一睡就大半天，叫不醒的，即使叫醒了也烦你。

相反，上了年纪的睡眠时间少了，有的早早睡了，半夜失眠，爬起来一坐就坐到天亮，失眠是很痛苦的，恶性循环，夜里睡不着，白天就像霜打的茄子，没精神。

有个初中学生偷跑去泡吧，连续几天熬夜，结果在课堂上心力衰竭死亡。还有一个不到35岁的妇女，竟然猝死了。虽然没报道，但确实发生过。

到底晚上几点休息最科学？对于我这个医科出身的高年资医师来说，也懵了。很多人可能不知道：作息时间，其实也是一个独立的风险信号，它与心血管疾病（心脏病、中风等）息息相关。

心血管疾病（心脏病、中风等）每年导致全球近1800万人死亡，是当之无愧的“头号杀手”。而牛津大学的研究人员为了探究“入睡时间”与“心血管疾病发病率”之间的关系，开展了一项大型研究。

团队收集了50多万人的健康信息，这其中，有10万多人同意戴上一种叫“加速度计”的装置（类似智能手环），连续7天24小时监测他们的身体活动。 研究人员利用这些数据推算出他们的入睡时间、起床时间、睡眠时长和睡眠规律性。

与问卷或日记不同，这种方法不依赖主观记忆，更客观、精确。经过筛选和排除（比如去掉已有心脏病、睡眠呼吸暂停的人），最终有88026名参与者的数据被纳入分析。

研究人员把这些人分成四组：晚上10:00前入睡、晚上10:00～10:59入睡、晚上11:00～11:59入睡和午夜后才入睡。然后，他们对参与者进行了平均5.7年的随访，统计谁在这段时间里新发了心血管疾病（如心梗、中风、心衰等）。

结果发现：

一共发生了3172例心血管疾病，风险最低的是晚上10点–10:59入睡的那组。

相比之下：

过早睡（

午夜后才睡：风险增加25%

也就是说，“最佳入睡时间窗口”就是晚上10点到11点之间。

从今晚起，这样睡觉吧

来源：百姓知天下