摘要：李叔年轻时爱喝酒、爱吃海鲜，退休后也没少和老友“以酒会友”。起初只是偶尔关节酸胀，他没放在心上，直到某天凌晨，一阵剧烈的脚背疼痛让他痛醒，去医院一查，尿酸已高达650μmol/L，典型的急性痛风。

“你爸一晚上疼得连床都下不了，脚趾肿得像馒头，连被子轻轻碰一下都喊疼。”

这不是夸张，而是67岁的李叔前段时间真实经历的“痛风发作”。

李叔年轻时爱喝酒、爱吃海鲜，退休后也没少和老友“以酒会友”。起初只是偶尔关节酸胀，他没放在心上，直到某天凌晨，一阵剧烈的脚背疼痛让他痛醒，去医院一查，尿酸已高达650μmol/L，典型的急性痛风。

医生摇了摇头说：“要是年轻点还能缓一缓，你这个年纪再发几次，可能就不是疼这么简单了。”

痛风，一种被称为“钻心之痛”的代谢性疾病，看似只是关节红肿疼痛，却可能发展为关节畸形、肾功能损伤，甚至引发心脑血管问题。

更可怕的是，它不是某一天突然降临，而是被你“一点点吃出来、喝出来、懒出来”的。

那么，如果你下半辈子真的不想被痛风折磨得“走不了路”，到底该怎么做？

今天，我们就来讲清楚——痛风的4个“预防素”，做到的人，尿酸真的稳。

很多人以为痛风只是“脚痛病”，忍忍就过去了，实则大错特错。

尿酸长期偏高，最直接的后果是诱发“痛风性关节炎”，但这只是第一步。

中山大学附属第三医院研究显示，高尿酸血症如果持续超过3年不干预，约有30%的人最终会发展为慢性痛风，约10%会出现肾功能异常。

更严重的是——高尿酸本身就是心血管疾病的独立危险因子。

尿酸在血液中浓度过高，会损伤血管内皮，促进炎症和动脉粥样硬化形成，增加脑卒中、冠心病的风险。

而且，痛风发作的疼痛，是持续性剧痛+局部红肿灼热感，往往在夜间加重，严重影响生活质量。

也就是说，尿酸高不是“轻飘飘的指标”，它背后可能藏着“全身性系统性风险”。

你以为没发作就没事？其实，危险早已悄悄靠近。

尿酸在5.5~6.0mmol/L以上时，结晶可能开始沉积在软组织和关节，以下这几种变化很常见：

1.关节变形，活动受限

长期反复痛风发作，尿酸盐结晶沉积可引发滑膜炎、软骨损伤，导致关节变形、僵硬甚至丧失活动能力，常见部位是大脚趾、膝盖、踝关节。

2.肾功能下降，尿酸结石形成

尿酸通过肾脏代谢，长时间高尿酸会堵塞肾小管，形成尿酸结石、引起肾绞痛甚至肾衰竭。数据显示，约20%的痛风患者同时患有慢性肾病。

3.血压升高，心脑血管风险增高

尿酸升高会影响血管舒张功能，使得血压更难控制。美国心脏协会指出，高尿酸患者高血压发生率增加约18%，脑梗风险也随之上升。

4.睡眠障碍、情绪波动

反复夜间疼痛会导致入睡困难、焦虑烦躁、白天精力下降。长此以往，生活质量显著下降。

这些变化，并不是等你“走不动”时才出现的，而是你不注意的时候早已悄悄开始了。

既然知道尿酸升高是“长期积累”的结果，那么反过来，预防痛风，也要从日常每一步“慢慢反推”回来。

下面这4个“预防素”，记住就能帮你远离痛风。

1.少一点“嘌呤素”

嘌呤多=尿酸多。尤其要注意动物内脏、海鲜、浓肉汤、火锅底料、啤酒这类高嘌呤食物。
建议：

2.多一点“水分素”

水是排出尿酸的关键。尿酸90%以上通过肾脏代谢，而充足饮水能加速这一过程。
建议：

3.管住“体重素”

肥胖和高尿酸密切相关，肥胖者发生痛风的风险是正常体重者的2.7倍。
建议：

4.稳住“情绪素”

长期焦虑、熬夜、失眠会造成激素紊乱，影响嘌呤代谢及尿酸排出。
建议：

做到这4“素”，也许不能100%避免痛风，但能大幅延缓其发作，让你下半辈子“走得快、睡得稳、活得轻松”。

痛风不是“有钱病”，而是“拖出来的病”。

只要你懂得控制饮食、喝好水、管住体重、放平心态，痛风就没那么容易找上门。

但如果你已经尿酸偏高，或者有过痛风家族史，那就更要警惕——早预防，晚发作，甚至不发作，才是真正的胜利。

具体健康情况仍需前往当地正规医院进行面诊评估，本文建议仅供科普参考，不能替代医疗诊断与治疗。

参考资料：

《中国食物成分表(第六版)》

中华医学会内分泌学分会. 《高尿酸血症和痛风诊疗指南（2020）》

《协和医院风湿免疫科临床指导手册》

Mayo Clinic: “Gout - Symptoms and Causes”

国家心血管病中心《中国居民营养与慢性病状况报告》2021

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

来源：老王健康Talk