摘要：接下来的几天，现实感会更强，很多时候你会用物质或外在的东西来衡量自己，这会让头脑里绕来绕去的担忧变得更实在，也更容易被放大。与其在脑子里打转，不如把情绪往外搬，用能看见、摸得着的方式去处理：弹首歌、拍几张照片、写一段短短的日记，这种把心事“看见”的做法，比你想

结果是你会觉得被现状推着走，身上那点不安会比平常更明显。

接下来的几天，现实感会更强，很多时候你会用物质或外在的东西来衡量自己，这会让头脑里绕来绕去的担忧变得更实在，也更容易被放大。与其在脑子里打转，不如把情绪往外搬，用能看见、摸得着的方式去处理：弹首歌、拍几张照片、写一段短短的日记，这种把心事“看见”的做法，比你想象中更容易坚持，也更管用。

说到这，给几个具体办法。每天找十分钟，写下当日最让你在意的三件事，别写长篇大论，像给朋友发语音那样随意；或者每天拍一张图，记录当下的光线或一个细节，日积月累你会看到情绪的轨迹。把情绪具体化后，再去决定是要改变它、忍一忍，还是放下，这一步很关键。

人际上先稳住家庭关系。家里计划被打乱是常有的事，不要急着抱怨，先动手帮一把通常能把局面拉回来。举个实际的例子：如果临时要多做一顿饭，不要只站那儿念叨，先去切菜、收拾碗筷，这样气氛会好很多。和朋友在一起，带点新鲜东西会让对话顺畅——刚拍的照片、最近听的歌，这类小东西能让聊天不尬。和另一半相处，别玩猜心术，要是觉得被忽视，直接说一句“我需要你多陪陪我”，比各种暗示管用得多。把需求说清楚，别人才能知道怎么回应。

出门的可能性比较大，尤其是有亲戚组织的短途。别抱着要出国游那样的期待，能去周边走走就行。出门前把能用的行李先整理好，手机充电器、常备药、简单换洗衣物一并放好，顺手查一下景点开放时间和门票，别到时候排队耽误心情。准备两套备选方案很有必要：路线A、路线B，哪怕只是换个公园也能稳住局面。旅途中多说话，别总刷手机，聊近况能避免尴尬，也能听到平时说不出口的想法。如果临时家里有变动要改期，别当场炸毛，改一下时间表，把替代方案列两条就好。

学习和展示方面，状态还算在线。需要课堂发言或小组汇报时，条理会比较清楚，把要点说出来就行。背书这种事情不适合靠死记硬背，拿自己的话把知识点浓缩成短句或口诀，记起来顺手。累了就别硬挺，休息十多分钟听会儿轻音乐或拍几张整理笔记的照片，回来效率反倒更高。遇到卡壳的问题，及时问老师或同学，问问题也要讲清楚自己卡在哪儿，这样能更快得到有用的答案。

身体的信号别忽视。长时间精神紧绷，会把肌肉都绷成一块。每工作一小时至少起来活动两分钟，哪怕去倒杯水、绕办公室走一圈，效果立竿见影；闭眼深呼吸几次也能把紧张度拉下来。别把睡眠当成可以牺牲的资源，保证七小时左右睡眠比熬夜多做两点事要有效。饮食别太随意，情绪化吃东西会把问题往后堆。好久没体检的人，趁这月抓个机会做个基础检查，早发现早处理，总比事到临头狼狈来得强。

理财上这段时间稳妥最重要，不是冒险发财的好时机。先把收支对齐，列个简单明了的收支表，把日常必须花的和可以省下的区分清楚，省下来的钱比听名嘴吹的理财建议更踏实。如果面临大笔交易或合同，先找懂行的人问一问，必要时让律师看一眼，别图省事。高风险投机和赌博别碰，那种“一夜暴富”的念头往往把人拉进坑里。

工作上可能会有表现的机会。开会时候，把自己过去积累的经验拿出来用，举例子、把数据说清楚，会让人觉得你靠谱。别为了完美把话说得生硬，自然表达往往比刻意炫技更受欢迎。有人给出不太友好的反馈，先把意见的重点听清，再决定怎么调整。和同事有分歧时，多一点耐心，哪怕要退一步，往往比硬碰硬省力。

把内心的东西写下来或拍下来都行。这不是花哨的自我疗愈，而是把抽象变成具体的工作。把烦恼列成清单，像整理待办事项一样，把能解决的、能部分缓解的、暂时放一放的分清楚；用相机记录光影，把注意力从无形的情绪拉回到具体画面。操作上可以这样做：晚上花十分钟把当天最紧的三件事写下来；每周选一张照片当成“心情代表”；遇到难以启齿的问题，录一段语音给自己听，过两天再回放，你会有不同的看法。把情绪放到外面，你反而会看得更清楚。

说到动作化，给你几件简单可做的清单：工作间隙站起来动一动，出门前把行李和备选景点列个清单，需要大额决策就找懂行的人聊聊，和重要的人遇到问题就把需求说出来。按部就班完成这些小事，很多看起来模糊的大问题，会慢慢变成一步步能解决的小任务。

来源：星座小讲堂一点号