摘要：hi 大家好，这里是爱倒腾吃的养生日记，关注我持续为您输出普通人能落地的养生小技巧——不用花大价钱买保健品，家常食材简单做，就能吃出好气色。

hi 大家好，这里是爱倒腾吃的养生日记，关注我持续为您输出普通人能落地的养生小技巧——不用花大价钱买保健品，家常食材简单做，就能吃出好气色。

老话说“吃啥补啥”，可你是不是试过一堆方法，还是蹲厕费劲、脸黄黄？是不是花了大几百买的护肤品，皮肤该暗沉还暗沉？

听我的，试试我这3道“家常调理菜”，保准你吃完就爱上！这些可都是三甲医院中医营养师认可的养生吃法，靠谱又有效！

苦菊是“肠道清道夫”，膳食纤维能把肠道油脂、垃圾一扫而空，热量还超低，吃再多也不怕胖。

很多营养师都推荐，日常饮食里加点苦菊，肠道会更健康。

✅ 做法：

- 花生米冷锅冷油小火炒熟，盛出来备用；

- 苦菊洗干净沥干水，往里加2勺生抽、1勺醋、1勺蚝油、2勺蒜泥水；

- 爱吃辣的就加勺辣椒油，再撒点白糖、鸡精、盐、花椒粉，最后把花生米和葱花倒进去拌匀，齐活！

艾草温经，红糖红枣补气血，鸡蛋补充营养，女生经期前后喝一碗，手脚不凉、气色还透亮。中医就常说，女性要注重气血调养，这道汤就是很好的选择。

✅ 做法：

- 水烧开，把艾草放进去焯一下水，捞出来；

- 把艾草、红枣、姜片放进砂锅，加适量清水煮10分钟；

- 把火调小，轻轻把鸡蛋滑进锅里，小火煮5分钟；

- 出锅前扔把枸杞，完美！

❌ 禁忌：孕妇、对艾草过敏的姐妹别吃哦。

红豆、黑米、莲子这些凑一起，健脾又养颜，煮得糯糯的，当早餐或加餐，比敷面膜还管用。从中医养生角度，脾胃好了，气血足了，脸色自然就好看。

✅ 做法：

- 红豆、红米、黑米提前泡1小时；

- 把所有食材（黑米、红米、红豆、糯米、花生、莲子、红枣）丢进锅里，加足量水，煮40分钟；

- 最后加红糖或者冰糖，煮到糖融化就可以开吃啦。

这3道菜食材在菜市场随手就能买，做法简单到不行，女生三天吃一次，通便美白、气血双补全搞定！你平时还有啥私藏的养生家常菜？快分享给我，咱们一起吃出好状态~

免责声明：本文内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。个人体质不一样，吃之前要是有疑问，记得问医生或营养师哦。

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来源：小幸运