摘要：上周六在小区菜店碰到张姨，她拎着两袋土豆、一把青菜，脚步轻快得不像之前那个爬两层楼就喘的人。“以前我拎半袋米都得歇两回，早上起来腿沉得像绑了沙袋，大便粘马桶得刷三遍！”张姨拉着我唠，“后来跟着社区李大夫学拍脾经，每天早上下楼遛弯前拍10分钟，才两周，你看现在—
上周六在小区菜店碰到张姨，她拎着两袋土豆、一把青菜，脚步轻快得不像之前那个爬两层楼就喘的人。“以前我拎半袋米都得歇两回，早上起来腿沉得像绑了沙袋，大便粘马桶得刷三遍！”张姨拉着我唠，“后来跟着社区李大夫学拍脾经，每天早上下楼遛弯前拍10分钟，才两周，你看现在——大便冲一遍就干净，买菜拎这些也不费劲！”
别觉得“拍脾经”是啥高深的养生法，其实就是用空心掌拍大腿内侧，跟拍掉裤子上的灰似的，不费劲儿。但身边好几个邻居靠这招，把“没力气、脸色黄、肚子胀”这些小毛病都调好了。今天就跟大家掏心窝子说，脾经咋拍、能改善啥毛病，全是真人真事儿，没一句虚的。
先掰扯清楚：脾经到底是干啥的？不用记“经络学说”那些词，你就把它想成身体里的“营养快递员”——每天吃的馒头、炒青菜、红烧肉，得靠脾经“拆包加工”成气血，再送到胳膊腿、脸蛋子、五脏六腑。要是脾经“偷懒”，营养送不动，就会堆在身体里：堆在肠道，大便就粘马桶；堆在腿上，走路就没劲儿；气血送不到脸上，脸色就黄巴巴的，跟没洗干净似的。
社区李大夫跟我们说：“现在人哪，要么天热就喝冰奶茶、吃冰西瓜，要么上班坐一天不动，脾经早被‘冻’得没活力、‘闲’得没劲儿了。拍脾经就是帮它‘醒醒盹’，让快递员动起来。”这话我信，因为张姨、小林这些身边人，都靠这招改善了小毛病。
拍脾经超简单！3步学会，坐着躺着都能拍
很多人怕“找不准穴位”，其实拍脾经根本不用精准找穴，就拍大腿内侧那一条线，记准“位置、手法、时间”，谁都能学会。
1. 找位置：大腿内侧，从膝盖拍到大腿根
你坐着的时候，双腿自然分开，大腿内侧正中间那条线，就是脾经的“大致路线”——从膝盖内侧的小骨头往上，一直拍到大腿根（腹股沟那块软肉）。不用纠结“是不是正好在穴位上”，就沿着这条线拍，左右腿都有。拍的时候能感觉到轻微酸麻，就对了；要是没感觉，稍微往旁边挪一点再拍。
2. 手法：空心掌轻拍，别拍得疼
千万别用实心掌使劲拍，得像“握了个乒乓球”似的空心掌——手指并拢，掌心空着，拍在腿上是“啪啪”的脆响，不是“咚咚”的闷响。力度以“拍完皮肤有点红，但不疼”为准。我刚开始学的时候，没掌握好力度，拍得大腿内侧疼了两天，后来改成“像拍孩子后背哄睡那样轻”，就舒服多了，拍完还觉得暖暖的。
3. 时间：早上9-11点最好，10分钟就行
李大夫说，早上9点到11点是“脾经干活的时间”，这时候拍，就像给快递员递瓶水，它能更卖力送营养。要是早上赶时间，晚上7-9点也能拍，但别睡前拍——我同事小林试过睡前拍，结果拍得精神了，翻到12点才睡着。每天总共10分钟，左右腿各5分钟，不用一次拍完：比如早上拍左腿，晚上看电视时拍右腿，怎么方便怎么来。
这些小毛病，拍脾经真能改善！全是身边人的经历
别觉得“拍10分钟能有啥用”，很多小毛病就是脾经“没活力”攒出来的，坚持两周，变化真能看见。
1. 大便粘马桶、拉不干净——张姨的改变
张姨之前最烦的就是上厕所，每次蹲20分钟还觉得拉不干净，冲马桶时大便粘在瓷壁上，得用刷子刷半天。她试过喝益生菌、吃膳食纤维，都没咋管用。跟着李大夫拍脾经后，头3天没感觉，就是拍的时候腿有点酸；第7天早上，她突然跟我喊：“今天冲马桶没粘！”；两周后，她蹲厕所5分钟就能解决，再也不用跟刷子较劲了。现在她拍脾经时还会跟邻居说：“早知道这么简单，我之前瞎花那么多钱买益生菌干啥！”
2. 下午犯困、没力气——小林的经历
小林是做设计的，每天下午2点多就开始打哈欠，眼睛盯着电脑屏幕都模糊，鼠标点错好几次，得靠喝两杯冰美式才能撑到下班。她以为是没睡好，结果提前半小时睡觉，还是困。我让她试试拍脾经，她每天早上到公司，先在工位上拍5分钟左腿（右腿对着椅子不好拍），中午午休时再拍5分钟右腿。
拍了一周，小林说：“今天下午只喝了一杯咖啡，没那么困了”；第三周，她居然能在下午3点主动帮同事改设计图，说“以前这时候脑子跟浆糊似的，现在转得快多了”。她现在把拍脾经设成手机闹钟，到点就提醒自己拍。
3. 脸色发黄、手脚凉——表妹的故事
我表妹27岁，总被人说“你是不是生病了？脸色怎么黄不拉几的”。她买了不少美白精华、提亮面膜，涂了半年也没效果，还总觉得手脚凉，冬天得抱个暖水袋才能睡着。去年国庆我带她去见李大夫，大夫摸了摸她的脉说：“你这是脾经没把气血送到脸上和手脚，光涂护肤品没用。”
表妹听了，每天晚上看电视时边看边拍脾经——她怕疼，力度特别轻，就像挠痒痒似的。拍了12天，她发微信说“今天同事问我是不是换了粉底液，说我气色好多了”；一个月后，她来我家，我明显觉得她脸不那么黄了，手也暖和了，她说“现在早上起来不用抱暖水袋，穿单鞋也不觉得脚凉”。
4. 吃一点就饱、肚子胀——王叔的事儿
王叔62岁，之前总说“吃半碗米饭就觉得肚子胀，像揣了个气球似的”，体重半年掉了5斤。他儿子带他去医院查了胃镜、肠镜，没查出大问题，医生说“可能是脾胃功能弱，试试调理调理”。王叔跟着张姨学拍脾经，每天早上9点准时在阳台拍，拍的时候还会数着数：“左腿100下，右腿100下，正好5分钟。”
拍了5天，王叔跟我说“今天中午吃了一碗饭，没觉得胀”；两周后，他能吃一碗半饭，还能跟着小区的人打40分钟太极。现在他见人就说：“以前总吃消食片，吃了也不管用，拍脾经倒把肚子胀的毛病治好了！”
3个注意事项别忽略！做错了白费劲
虽然拍脾经简单，但有几个细节得注意，不然可能没效果，还可能不舒服。
1. 别拍太狠：红了就行，别拍紫
有些人为了“见效快”，用实心掌使劲拍，结果把大腿内侧拍得又紫又肿，疼得走路都别扭。李大夫说，拍脾经是“唤醒”不是“揍”，力度轻到自己不疼，拍完皮肤有点淡红色就够了，太用力反而伤皮肤。
2. 这两种情况别拍
女性来月经的时候，要是平时月经量多，就别拍脾经了，免得月经量变多；要是量少，能轻轻拍，但力度得比平时再轻一半。还有，刚吃完饭别马上拍——我试过饭后半小时拍，结果觉得肚子胀得更厉害，后来才知道，得等1小时后拍，跟刚吃饱不能跑步一个道理。
3. 别替代吃药：严重毛病还得看医生
拍脾经是“调小毛病”的，要是有严重的问题——比如天天胃痛、拉肚子，或者已经确诊了胃病、肠炎，该看医生还得看，别想着靠拍脾经“治病”。就像王叔，是先去医院排除了大问题，才拍脾经调理的，这才靠谱。
最后说句实在话：这是最划算的养生法
现在很多人调理身体，要么买保健品，要么去做理疗，花几百上千还不一定有用。但拍脾经不一样，不用花一分钱，不用专门找时间——看电视时能拍，听广播时能拍，甚至打电话时都能拍，每天就10分钟，谁都能坚持。
现在小区凉亭里，每天早上都能听见“啪啪”的拍腿声，张姨带着七八个邻居一起拍，有说有笑的。她说：“咱们老百姓养生，就图个简单、管用、不花钱，拍脾经正好都占了。”
其实不管是年轻人还是老人，要是总觉得没力气、有小毛病，都可以试试拍脾经。不用盼着“马上好”，坚持两周，你就会发现：早上起来腿不沉了，大便不粘了，脸色也亮了。身体的变化都是一点点攒出来的，你对它多一点耐心，它就会给你多一点好反馈。
来源：景行景止