摘要：秋风一起，送走了酷暑，却也悄悄带走了许多人的健康。比起流感和关节疼，真正悄无声息夺命的“杀手”，是脑梗。

秋风一起，送走了酷暑，却也悄悄带走了许多人的健康。比起流感和关节疼，真正悄无声息夺命的“杀手”，是脑梗。

你可能还在担心穿得不够厚，却不知道，一杯冷水、一场晨练，甚至一次情绪激动，都有可能成为压垮血管的最后一根稻草。

根据《中国脑卒中防治报告2023》显示，我国每年新发脑卒中（俗称“脑中风”）约330万人，其中脑梗占比超过70%。这不是遥远的数据，而是你我身边的真实风险。

医生不是危言耸听，而是一次次从抢救室里走出来的无奈劝告：天一凉，宁可窝在沙发上看电视，也别做这三件事。

天凉时节，很多人热衷于“养生式勤快”：早起晨跑、冷水洗脸、户外长时间锻炼。他们以为这是健康的表现。现实却是，很多脑梗患者发病前恰恰是在“坚持健康生活”。

这正是讽刺之处——你以为是在“养命”，实则在“送命”。

首先，我们必须认识脑梗是怎么形成的。通俗地说，它就是脑部血管被“堵住”了。大脑缺血缺氧，几分钟内就能造成不可逆的损伤。这时候不是靠意志力能挺过去的，而是分秒必争的急救时刻。

那么，为什么天一凉，脑梗发病率就蹭蹭上涨？

因为气温骤降会引起血管收缩，血压波动明显。特别是清晨，人体交感神经过度兴奋，血液黏稠度升高，极易造成血栓形成。

第一件事：清晨空腹晨练

很多中老年人自信地认为“早起跑步是长寿秘诀”。但研究显示，清晨（尤其是6点前），是脑梗高发的“魔鬼时间”。

哈尔滨医科大学附属第二医院的一项研究指出，天冷时空腹晨练人群，血压波动明显增加，且心脑血管事件发作率高出日间3倍。

冷空气刺激，会让血管迅速收缩，而运动又会使血压骤然升高，双重叠加，就像给老化的水管突然加压，爆裂只是时间问题。

医生建议，真正安全的运动时间是早上8点以后，最好在吃过早餐、身体充分清醒之后。

第二件事：洗冷水澡或冷水洗脸

很多人喜欢用冷水“提神醒脑”，尤其是男性，总觉得这样更“硬气”。但你知道吗？冷水接触皮肤，尤其是脸部时，会通过三叉神经迅速传导，引发血管剧烈收缩。

中国卒中学会2022年的一项研究表明，洗冷水澡与脑卒中之间具有显著的相关性，尤其在气温低于15℃时，风险上升超过2倍。

血管原本就存在斑块或硬化，一经收缩，阻塞几率大大增加。

与其“硬着头皮”洗冷水，不如喝一杯温水，给身体一个缓冲。健康从不靠硬扛，反而需要软着陆。

第三件事：情绪激动或暴怒

你以为发脾气只是“发泄情绪”？事实上，每一次情绪爆发，都是对心脑血管的猛烈冲击。

《中华心脑血管病杂志》2020年刊文指出，情绪激动是脑梗最常见的诱因之一，尤其在中老年男性中更加显著。

怒火中烧时，血压飙升，心跳加快，血液更稠。这时候血栓如果已经“酝酿”在脑部血管某个角落，一旦脱落，便可能直接堵死血管通道。

所以，别小看了“气到头疼”这句话，它可能是身体最后的警告。

我们经常看到这样的新闻：某位“身体倍儿棒”的企业家、教授，突然在会议中晕倒，再也没醒来。事后调查，竟然都是脑梗。

他们的共性不是“不健康”，而是过于自信于自己的“抗压能力”——工作压力大、作息不规律、情绪起伏剧烈，而忽视了身体的预警信号。

这正是脑梗最可怕的一点：它不是病弱者的专属，而是“高压人群”的沉默杀手。

脑梗的危险不仅仅在于死亡率，更在于“致残率”。据《中国卒中防治报告》披露，我国目前约有1200万脑卒中幸存者，其中近80%留下了不同程度的功能障碍，包括语言障碍、偏瘫、行动不便等，直接影响家庭幸福和社会负担。

这不是一场个人悲剧，而是一种社会性健康危机。

很多人对脑梗的认知还停留在“老年病”“突发病”。但越来越多的数据表明，它已不再“专挑老人下手”。

2022年《中华神经科杂志》总结的数据指出，35岁—55岁人群中，脑梗发病率在近十年间增长了近60%。

这正是所谓的“青壮年脑梗潮”。而诱因正是：熬夜、情绪波动、暴饮暴食、过量饮酒。

一句话：不是年龄到了，而是生活方式“提前透支”了健康。

然而，真正的问题在于：我们总是在事后才意识到健康的可贵，在病床上才想起医生说过的话。

当你躺在病房里望着天花板，才明白什么叫“早知道”——可惜，健康从来不给人重新来过的机会。

所以，天凉了，不是你该拼命“锻炼”或“硬抗”的时候，而是该学会顺势而为，保护好身体的关键节点。

窝在沙发上看电视不丢人，反而是对高危时段的一种自我保护；早上多睡半小时，不是懒惰，而是救命；保持平稳心态，不是“懦弱”，而是智慧。

真正的健康不是靠狠劲拼出来的，而是靠理解身体、顺应规律、避免诱因慢慢积累的结果。

不是凡事“坚持”才是对，而是要知道什么时候“放下”才是明智。

在这个越来越冷的季节里，愿你不被“勤奋”裹挟，也不被“坚强”误导，而是用智慧，守住自己的健康防线。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1] 王陇德. 中国脑卒中防治报告2023. 中国卒中学会, 2023.

[2] 中华神经科杂志编辑委员会. 中国脑卒中流行病学分析报告. 中华神经科杂志, 2022, 55(4): 256-262.

[3] 哈尔滨医科大学附属第二医院. 天气变化对心脑血管疾病的影响研究. 中华心脑血管病杂志, 2020, 18(6): 401-407.

来源：任医生谈健康