摘要：夜幕降临，城市的灯火亮起。有多少人还在对着屏幕，刷着短视频，看着朋友圈的热闹？就像张爱玲说的：“你问我迷恋什么，我说，我迷恋你的心。”可惜，太多人的心被冰冷的手机和网络带走了。上瘾，何以至此？

文/文若诗

夜幕降临，城市的灯火亮起。有多少人还在对着屏幕，刷着短视频，看着朋友圈的热闹？就像张爱玲说的：“你问我迷恋什么，我说，我迷恋你的心。”可惜，太多人的心被冰冷的手机和网络带走了。上瘾，何以至此？

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现代人的新“枷锁”

其实，“上瘾”不是青春专属，那些步入中年的朋友们，也难逃网络的“漩涡”。不少叔叔阿姨，每天掐着点准时上线斗地主、观看直播、跟网友聊天比家常。这不单是玩乐，更是一种习惯，就像有的人离不开早上的那杯咖啡。

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听到这里，可能有人会笑着摇头，觉得自己只是消遣。但慢慢你会发现，原本的一点点娱乐，不知不觉吞噬了本该属于家人、属于自己的时间。孩子喊你吃饭，却被一局没结束的游戏搁置。老伴想唠嗑，却被不断跳出的点赞提示打断。——现实生活的温度，被无限制的“连接”隔绝。

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为什么我们会越来越“离不开它”？

心理学家发现，电子产品、网络游戏的机制，与传统的酒瘾和烟瘾其实没有太大的差别。它们都懂得用及时的反馈、不断的刺激，让我们的大脑里多巴胺泛滥，把短暂的愉悦无限放大，最后成了温水煮青蛙。

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对于中年人来说，生活压力未减，身份转变频繁——从职场到家庭，从父母到子女，有时需要一个出口。而网络恰好充当了那个随时陪伴、不会反驳的小伙伴。

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人们常说：“没人陪我聊天，只好跟手机做朋友。”其实也是一种心理寻求归属的表现。不妨坦然面对，这很正常。但更重要的是，能不能自觉调节，把自己的生活掌控权一点点夺回来。

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怎么远离“成瘾”，找回幸福感？

第一步，承认“我有点上瘾了”， 勇敢面对，是自我成长的开始。记住，《活着》中有句话“人只要好好活着，就有希望。”我们远离网络并不是要否定它，而是让生活有更多的选择。

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不如试试制定一个小计划——每天留半小时给自己，放下手机，和家人聊聊今天发生的趣事，或是去小区散步，看着孩子蹦跳。你会发现，真实的目光和呼吸，比屏幕里的十万点赞更疗愈。

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很多朋友问：“手机那么方便，真的能放下吗？”答案当然不是全然割舍，而是学会有限度地使用。当我们愿意把注意力分给生活本身，就会发现，其实幸福一直在身边温柔守候。

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打造属于自己的“心理小空间”

每个人都有想逃避的时候，但也别忘了为自己构建一个安静的小角落。不必关掉所有通知，只需在阳光好的午后，泡一壶茶，把手机调静音，看一本纸质书，或者静静听一首老歌。“你知道吗？我曾最爱浪费时间，如今只想浪费在美好里。”

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适时的“断联”，其实是放过自己，也是给家人一次机会，让心更靠近。如果你的朋友总是被信息狂轰滥炸，不妨相约线下见个面——真实的笑声和眼神，比任何表情包都来得真切。

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追寻简单的快乐

有人说，世间真正的幸福从来都是简单的。做饭时闻到米香，出门时沐浴晨光，和老伴一起看电视……这些，才是无可替代的润泽日子的“幸福盐”。

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上网也好、游戏也罢，其实它们并没有错。错的是我们把全部幸福寄托在虚拟世界。适当娱乐，享受科技的便利；但不要忘了偶尔“空空内容”，还给自己最原始的欢喜与陪伴。

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温馨提醒，大家一直在找一种“平衡”而不是极端。正如鲁迅笔下：“希望——是附丽于存在的，有存在，便有希望，有希望，便是光明。”

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想和大家说，“戒掉上瘾”并非自我为难，而是给生命添一份松弛感。科技很美好，切忌成为它的奴隶。愿我们都能在不经意间，细细品味生活的小细节，拥有属于自己的心理自由。

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读到这里，你是否也曾有“被手机牢牢黏住”的今夜？不妨留下你的故事，聊聊那些你舍不得放下，又想重新拥有的东西。一起寻找平衡，在真实的世界里遇见更幸福的自己。

来源：心语治愈