摘要：在惋惜之余，翻看近年来的健康数据，发现因高血压及其并发症去世的人数确实在逐年攀升。这不得不让我们深思：为什么在医疗条件不断改善的今天，高血压仍然在夺走这么多生命？

最近参加了一位老同学的追悼会，才五十出头，就因为高血压引起的脑出血突然离世。

在惋惜之余，翻看近年来的健康数据，发现因高血压及其并发症去世的人数确实在逐年攀升。这不得不让我们深思：为什么在医疗条件不断改善的今天，高血压仍然在夺走这么多生命？

作为一名医生，我每天都会接诊不少高血压患者。他们中的很多人，直到出现严重并发症，才意识到这个“沉默杀手”的威力。其实，高血压管理并不复杂，难的是日复一日的坚持。

今天，我想和大家分享一些实用的建议，希望能帮助大家远离高血压的威胁。

高血压最可怕的地方在于它的“沉默”。早期高血压往往没有明显症状，很多人是在体检时偶然发现的。这种“不痛不痒”的特性，让很多人放松了警惕。

实际上，持续升高的血压就像一股强大的水流，不断冲击着血管内壁。久而久之，血管会变得粗糙、失去弹性，甚至形成微小的损伤。

这些损伤点很容易沉积胆固醇等物质，形成动脉粥样硬化。

长期高血压会损害心、脑、肾、眼等重要器官。它是脑卒中、心肌梗死、肾功能衰竭的主要危险因素。

中国高血压联盟2023年发布的数据显示，我国约有3亿高血压患者，但控制率仅为16.8%，这个数字令人担忧。

我接诊过一位中年患者，他知道自己有高血压，但因为没什么不舒服，就自行停药。结果一天晚上突然出现剧烈头痛，送到医院确诊为脑出血。

经过抢救虽然保住了生命，但留下了严重的后遗症。这样的悲剧，本可以避免。

1、不喝酒精饮品

很多人认为“小酌怡情”，但对高血压患者来说，酒精的伤害是明确的。酒精会使心率加快，血管收缩，导致血压升高。同时，长期饮酒还会影响降压药物的效果。

《中华高血压杂志》2022年发表的一项研究指出，每日饮用酒精量超过30克（约相当于一两白酒）的人群，其高血压患病风险显著增加。更重要的是，酒精的热量很高，容易导致体重增加，间接升高血压。

有位患者告诉我，他每天晚上都要喝两杯白酒才能入睡。我帮他算了一笔账：光是这两杯酒，就让他的降压药效果打了对折。当他下定决心戒酒后，血压明显改善，药物剂量也得以减少。

2、不喝含糖饮料

含糖饮料是现代饮食中的“隐藏杀手”。这些饮料含有大量的添加糖，长期摄入会导致肥胖、胰岛素抵抗，进而引起血压升高。

更可怕的是，很多含糖饮料中还含有不少的钠，这无疑是雪上加霜。一罐碳酸饮料中的钠含量可能相当于一小撮盐。

现在很多年轻人把饮料当水喝，这是非常危险的习惯。我建议逐渐减少含糖饮料的摄入，最终用白水、淡茶来替代。这个过程可能需要时间，但为了健康，值得努力。

1、不吃高盐食物

盐是高血压最明确的危险因素。过量的钠会使体内水分滞留，血容量增加，从而导致血压升高。

除了做菜少放盐，我们还要警惕“隐形盐”：酱油、味精、咸菜、腐乳、火腿、方便面等加工食品中都含有大量的钠。

中国营养学会推荐每日食盐摄入量不超过5克，但调查显示我国居民实际摄入量远超这个标准。使用定量盐勺、多吃新鲜食材、学会阅读食品标签，都是控盐的好方法。

2、不吃高脂肪食物

动物内脏、肥肉、油炸食品等富含饱和脂肪和反式脂肪，这些脂肪会促进动脉粥样硬化，使血管变硬、变窄，增加血流阻力。

我常建议患者改变烹饪方式，多采用蒸、煮、炖、凉拌，少用油炸、红烧。选择肉类时，优先考虑禽肉和鱼肉，少吃红肉。

3、不吃加工肉制品

香肠、培根、火腿等加工肉制品不仅盐分高，还含有亚硝酸盐等防腐剂。世界卫生组织已经将加工肉制品列为一类致癌物，经常食用会增加心血管疾病和癌症的风险。

坚持规律服药和监测

这是所有建议中最重要的一个。高血压是慢性病，需要长期管理。很多患者血压一正常就自行停药，等升高了再吃，这种“三天打鱼两天晒网”的做法非常危险。

降压药的作用不仅仅是降低血压数值，更重要的是保护心、脑、肾等靶器官免受损害。即使血压正常了，药物的保护作用仍在继续。

我有一位七十多岁的患者，患高血压二十多年，血压一直控制得很好。他的秘诀就是每天定时服药，早晚各测一次血压，并认真做好记录。

每次来复诊，他都会带上他的“血压日记”，这为我们调整治疗方案提供了重要参考。

除了按时服药，定期监测血压也很重要。建议高血压患者家中备一台合格的上臂式电子血压计，每天在固定时间测量并记录。这样不仅能了解血压控制情况，还能在复诊时为医生调整用药提供依据。

除了“2不喝、3不吃、1坚持”外，还有一些生活方式调整对控制血压也很有帮助。

高血压虽然不能根治，但完全可以控制。把高血压当作一位需要长期相处的“朋友”，了解它的脾气，顺应它的规律，我们完全可以与之和平共处。

重要的是，不要等到出现症状才重视。定期体检，了解自己的血压状况，是预防高血压并发症的第一步。

如果你已经确诊高血压，请不要灰心。通过科学的药物治疗和健康的生活方式，大多数患者都能将血压控制在理想范围，享受正常的生活质量。

健康是一场马拉松，不是百米冲刺。管理高血压需要耐心和坚持，但回报给你的，是高质量的生活和更多与家人相伴的时光。

从现在开始，关注血压，关爱健康。因为生命只有一次，值得我们用心呵护。

参考文献

［１］中国高血压联盟《中国高血压防治指南》修订委员会. 中国高血压防治指南(2023年修订版)[J]. 中华高血压杂志, 2023, 31(1): 1-48.

［２］王薇, 赵冬, 吴兆苏. 中国成年人高血压流行病学调查研究进展[J]. 中华心血管病杂志, 2022, 50(4): 405-410.

［３］刘力生, 王文, 朱鼎良, 等. 高血压患者药物治疗依从性及其影响因素分析[J]. 中华高血压杂志, 2021, 29(7): 634-639.

来源：聊点健康