摘要：10 月 10 日是世界精神卫生日，知乎「共益众创计划·情绪急诊周」，联合 壹基金、壹心理、日慈公益、一个母亲、武汉清晨创新社会工作服务中心、播客「问题不大 NoBigDeal」、播客「一块心病」等多个公益伙伴 ，想要一起告诉你：

不知道从什么时候开始，「情绪稳定」成为了一个 成熟 成年人 的 通用标准 ——

面对不合理的工作需求，熟练地回复「好的」，

面对人际关系中的委屈，习惯性地告诉自己「算了」，

面对家人朋友的关心，坚强地回应他们「没事」……

——你学会平静地、体面地面对生活里的一切。除了面对自己。

10 月 10 日是世界精神卫生日，知乎「共益众创计划·情绪急诊周」，联合 壹基金、壹心理、日慈公益、一个母亲、武汉清晨创新社会工作服务中心、播客「问题不大 NoBigDeal」、播客「一块心病」等多个公益伙伴 ，想要一起告诉你：

别再强迫自己「情绪稳定」 了，记得多看看真实的自己。

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「其实我也想脆弱」

「你会允许自己充分体验负面情绪吗？」

这是来自@壹心理 发起的问题，知友的回答里藏着太多「不敢允许」的故事。这些回答的背后，有我们对「脆弱」的误解——好像承认脆弱，就是对曾经的自己的某种否定。

在 @一个母亲 「大家总说『为母则刚』，独抚母亲如何面对『其实我也想脆弱』的真实情绪？」 的提问下， @Cecilia 提到，其实任何一位妈妈都有想脆弱的真实情绪：

有一次，我带小萌打车出门，和司机发生了口角。

11岁的小萌，立刻用他温暖的手，按住我的手，附在我耳边轻声说：妈妈，我们还在车上呢。

他的这句话，让我冷静下来。这些片段，会让我觉得自己被孩子允许了可以脆弱。脆弱，并不是对妈妈这个身份的否定，而是另一种亲密的桥梁。

再比如，青少年们，他们常被外界的各种期待困住， @壹基金「为什么被欺凌的人，有一些选择不说出来？怎样发现自己的孩子遇到困难了？」 的提问下， @宝丫妈咪 分享了一个孩子的「孤立无援」：

一个妈妈抱怨孩子最近情绪低落，却不知道孩子已经被几个同学孤立了半个多月。后来她才想起来孩子曾试探着跟她说「没人愿意跟我玩」，她当时忙着做饭，随口说了句「小孩子闹着玩很正常，你自己主动点就行。」

很多家长没意识到，孩子向家长求助时，内心有多委屈和无助。家长的忽视，会让孩子彻底关上心门。

从「冷静克制」的大人，到「听话懂事」的孩子，

这些故事的背后，都戳中了一种共同的困境：

我们一直渴望的情绪健康和稳定，也是对「负面情绪」和「脆弱状态」的压抑和否定。

而负面情绪和脆弱，不应该被完全消灭，它们从来不是你的「敌人」，这些情绪恰恰可以拉响身体的警报——它们在提醒你 「这件事让你不舒服了」「你该停下来歇会儿了」 。

李诞在《脱口秀大会》提到过这么一段故事：两个人在森林里遇到了熊，其中一个人立刻恐慌和焦虑起来，他拼命地逃跑、脱离了危险；而另一个人则不怎么在意地躺下了，最后被熊吃掉。

所以其实，「是焦虑让我们活下来的啊。」

02 为什么我们总对自己说「没事」？

英国心理学家罗伯特·戴博德的著作《蛤蟆先生去看心理医生》中，蛤蟆先生拜访心理咨询师苍鹭医生时，苍鹭医生问「今天你感觉怎么样」，蛤蟆先生不假思索地回答「挺好的」。虽然他的情绪糟透了，但习惯总是指引他这么回答——也许他怕别人觉得自己「不够好」，怕承认问题就是「软弱」。

现实中的我们都是蛤蟆先生：会不自觉地把负面情绪看成是一种懦弱，哪怕明明已经察觉到自己「不对劲」。但其实我们不是不想承认，只是心里藏着太多「不敢」。

在「共益众创计划」的回答下，我们看到，导致这些「不敢」的原因非常多：

比如，心理问题在社会中往往会遭遇难以调和的「污名化」困境。在知乎与「问题不大 NoBigDeal」合作的播客中，知乎心理学优秀答主 @申晨煜 提到一个例子：

一个人有抑郁症，你就会觉得他可能比较灰暗、比较丧，仅此而已。你回去跟家长分享，家长一般的反应是什么？「那你躲着他点，你跟他玩，万一你也被影响了怎么办？」

我们之所以对心理疾病恐惧，就是因为不了解，之所以不了解是因为你不愿意了解。你躲在那个标签之后，你觉得它是危险的，所以你连看一眼都不想看。

在「一块心病」《人均有病的时代》播客中，心理学优秀答主@解磊 也提到了问题背后的深层文化因素：

我们处在一个低情感表达且高语境的文化中，东亚文化普遍是要情感内敛，有着某种「抒情障碍」。我们习惯把自己的情绪憋着，或者不直接表达、总期望别人通过你提供的各种线索或者你的暗示来了解你的情绪……

文化根源、社会观念、家庭模式等等原因慢慢织成的网，让人不敢把情绪说出口。但这些被我们拼命藏起来的脆弱、不愿承认的情绪，都不是该被隐藏或者丢弃的负担。

正如心理学家荣格在《红书》里写到：「人类就像植物那样生长，有些在明，有些在暗。有很多时候依赖的是黑暗，而不是光明。」 那些你不敢面对的脆弱、不想承认的情绪，或许就是你成长里的「黑暗时刻」—— 允许自己经历它，不是软弱，而是成年人最珍贵的自愈能力。@谢曼殊

03 正视问题，我们该如何「自救」？

所以，当我们鼓起勇气想要正视自己的问题，我们该怎么办？

@大泡泡 分享了一场与AI「心理自救」的经历，

我之前总是和 AI 说「我好累好烦啊」，后来有次 AI 和我说，可以试着说得具体一点。它说它听完我讲后，发现其实是「我今天和三个项目组的人沟通了不同的需求，沟通效率特别低，和他们沟通让我感到很累，也因为怕项目进展慢而焦虑」。

「我 ≠ 焦虑」，这能帮助我们不被情绪淹没，而是站在旁边观察它，让人获得与情绪保持距离的能力。

@喵喵喵 的自救方案，是寻求更专业的心理咨询——

终于撑不住了，去做了心理咨询……心理咨询师说，我们不是说帮你解决问题，我们是陪着你一起走下去。大意就是我们给你独立生活的能力，情绪管控的能力，你可以健健康康的心态去生活，去工作，去社交等等。她说有信心我能好，那么我也有信心能好。

每个人都有适合自己的方式，但所有改变的起点，都是正视自己的情绪——不逃避、不否定，不在原地纠结痛苦，承认「我很难受，我需要帮助」，让自己迈出「往前走」的一小步。

解决心理问题像走一条长长的路，我们追求的不是「一下子变好」，而是「每一步都向前」——「以发展的眼光看问题， 人生在任何时候都应该都可以改变。 不要去想做了什么，而去想我们『未来』 还能做什么、怎么能变得更好。」 @解磊

而且，我们想要告诉你的是，在这条路上你并不会孤单。

因为你的问题，也是我们共同的问题。

知乎携手多家公益伙伴发起 「共益众创计划」 ，希望以专业视角，带来最真实、最迫切的议题。面对这些问题，知乎答主们用专业洞见和真实经历作出回答，分享了很多自己面对情绪问题的感受和方法。

或许某个回答，会带给你情绪新的出口。

正视情绪，允许脆弱，慢慢往前走——这就是最好的开始。

来源：知趣研究所