摘要：生活中，很多人不敢提需求，仿佛一说出“我想要”，就是在给别人添堵，甚至为此感到羞愧。可憋着不说，最后难受的还是自己。但其实，很多时候，学会恰当地提需求，恰恰是在给对方减负。

生活中，很多人不敢提需求，仿佛一说出“我想要”，就是在给别人添堵，甚至为此感到羞愧。

可憋着不说，最后难受的还是自己。

但其实，很多时候，学会恰当地提需求，恰恰是在给对方减负。

你未表达的需求并不会真的消失

妻子希望丈夫多陪伴自己，但说出口的却是“你很忙吧，我自己可以的”，结果对方真的以为你“不介意”。

和朋友相处时，对方询问你想吃什么，你说“随便，我都行，听你的”，结果对方选了一家川菜，可你不爱吃辣，全程闷闷不乐，搞得朋友也一头雾水。

这种现象，我们称之为“需求表达鸿沟”。

一方欲言又止，内心却翻江倒海，一心幻想对方最好能主动读懂自己。

另一方则在鸿沟的另一端不明所以，全靠猜，越猜越累。

鸿沟越宽，彼此的误解、隔阂与心理负担便越积越深。压抑需求，反而可能会把对方推得更远，甚至堵塞了关系中至关重要的情感流动。

提需求不是添麻烦而是你在勇敢

生活中常见的一种误解，是别人能自动读懂自己的心思。但世界上没有所谓的“读心术”。主动提出需求，恰恰是解决问题最高效的方式。

一方面，明确的需求表达，能省去对方“我以为”的猜测和“我要猜”的内耗。

学会表达需求，就像是递给了对方一把通往你内心的钥匙，让他能更精准地回应你的需要。

另一方面，赋予对方信任感，强化关系安全感。

当你向一个人表达需求时，也在同时传递着信任的信号：“我觉得你能帮我”“你是我可以依靠的人”。

不妨换位思考：当朋友真诚地向你求助或表达需要时，你感到的是被打扰，还是被信任、被需要的温暖？

亲密关系中也是如此。

如果你扮演“全能伴侣”，所有的活儿都是自己来，你会发现伴侣反而容易变得越来越“懒”。

但当把你的小请求转化为“给TA表现的机会”，如：“能帮我看看电脑吗？”“我们一起打扫卫生好吗？”

对方感受到的往往不是负担，而是“被你需要”的踏实与满足，从而激发TA更主动地投入和付出。

所以，敢于提需求的人，有更多被爱、被看见的机会。

适度而真诚地表达你的需要，是邀请他人走进你世界的桥梁，而非负担。

如何大大方方地说出：

“我想要什么”

当然，如果你长期内心带着“需求羞耻”的包袱，一下子要学会说出“我想要什么”，并不是一件容易的事。

没关系，这些办法或许能帮到你：

一是接纳自身需求的正当性。

有些人不敢提需求，核心障碍往往有两个：

一是深陷“需求羞耻”：认为表达需要就是“添麻烦”；二是恐惧被拒绝：担心开口会遭到否定或难堪。

于是，他们把自己困在原地，宁愿事事自己硬扛，也不愿开口表达。

然而，我们必须认清一个事实：拥有需求是人类的天性，它天然合理且正当。

当你需要向别人表达需求时，不妨先冷静自问：“这个需求本身正当吗？”“它会给对方造成难以承受的负担吗？”

如果都没有，那么就尝试把它说出来。

与其耗费心力期待他人“读懂”你的心意，不如清晰地表达出来，这不是软弱，恰恰是你真诚与勇敢的体现。

即使对方无法满足你，你的需求本身依然值得被看见和尊重。

因为一次拒绝，也仅代表当下情境的限制，而非对你个人价值的否定。

二是重构认知叙事：提需求是给别人高效减负。

尝试转换视角，把“提需求”重新定义为一种高效的关系沟通方式。它是体谅而非添堵：

当朋友问“你想吃什么”，比起模糊的“随便”“都行”，让对方感到为难。不如清晰地说“我想吃火锅，要点虾滑和牛肉”，这反而降低了对方的决策压力。

它是信任而非索取：

在亲密关系中，放下防御，清晰表达“我想要……”其实等于告诉对方：“我相信我们的关系足够坚固，无需猜谜。”

不喜欢什么，一定要大大方方地讲，不然别人会以为你并不介意。

清晰明确地说出“我想要”，这不是索取，而是递给对方一份理解你的“捷径”。 真正的深度关系，往往始于勇敢的“我想要”，成于温暖的“被需要”。

建议所有成年人，每年至少测量1次

高血压是全球心脑血管疾病最重要的危险因素之一，在中国，其负担更是持续攀升。医生推荐4个生活习惯，帮你“稳”住血压，一起来看！

中国医学科学院阜外医院王增武团队发布最新研究成果：中国成年人高血压患病率持续上升，2021—2022年患病率为31.6%，与2012—2015年相比，增加了8.4%。

降血压多吃这些食物

防治高血压的饮食，主要由水果、蔬菜、全麦谷物以及鸡肉、鱼肉和豆类等组成。

足量蔬菜、水果

绿色叶菜中含有钾、镁等微量元素，推荐小白菜、油菜、菠菜、蘑菇等。

建议选择富含钾，但同时热量较低的水果，如香蕉、橙子和哈密瓜，每天摄入200~350克。

图片为AI生成

全谷物

适当减少精白米面的量，逐渐用全谷物来替代，如荞麦、燕麦、小米、糙米及玉米等。

薯类可作为高血压人群的主食，其钾含量远超过其他主食，每天蒸制食用50~100克，山药、芋头、马铃薯等可替换食用。

脱脂或低脂奶制品

奶制品是降压佳品，但脂肪会增加高血压患者的血管负担，建议选择脱脂、低脂奶制品、原味酸奶等，每天摄入300毫升即可。

图片为AI生成

禽肉、鱼肉

相对于白肉来说，红肉饱和脂肪较高，不建议多吃，每天食用50~150克即可。

鸡胸肉脂肪含量相对较少，深海鱼肉富含多不饱和脂肪酸，对于预防血脂异常和心脑血管疾病有一定帮助，建议两种肉轮换食用。

豆类及坚果

豆类不含胆固醇，能提供优质蛋白和膳食纤维。坚果脂肪较高，但含有丰富的不饱和脂肪酸和矿物质，有助预防心脑血管疾病。

心内科医生的生活降压法

正常血压应为收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱。若静息情况下，连续3次不同时间测得的血压值，高于140/90毫米汞柱，就可诊断为高血压。

医生推荐4个生活习惯，帮你“稳”住血压。

定期监测血压

血压缓慢升高时大部分人并没有明显感觉，因此，定期监测血压非常有必要。

18岁及以上成年人至少每年测量1次血压；超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群，要经常测量血压。

已确诊高血压的患者家中要备有血压仪，养成在家测血压的习惯，并做好监测。

每天运动30分钟

运动可帮助控制体重，通过改善循环系统，增强血管内皮功能，降低交感神经活性，缓解紧张情绪，从而降低血压。

有研究发现，运动干预后，高血压患者平均收缩压降低10.71毫米汞柱，舒张压降低5.77毫米汞柱。如果能坚持每天30分钟有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，对心脏和血压都有积极影响。

全天吃盐不超5克

食盐中的钠会引起血压升高，当摄入的盐量超过肾脏排泄功能时，就会产生钠盐潴留，从而升高血压。

在我国，超过九成居民每天盐摄入量超过世界卫生组织的推荐量（5克）。建议准备一个限盐勺，并使用低钠盐代替普通食盐。

每晚睡够7小时

研究发现，调整了相关生活方式后，与每天睡眠7~8小时的人相比，睡眠少于6小时的人更容易发生高血压。

睡眠呼吸暂停也是血压升高的原因之一，有睡眠问题的人建议找医生调理治疗，提高睡眠质量。

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来源：硚口发布