摘要：老人圈儿里常流传一句话：起得早，身体好。可有的人六点不到就撩开被子下地，结果一起身，眼前一黑，差点倒地。有人怪“年纪大了不顶用”，可医生看了只摇头——不是身体不行，是起得太早。

老人圈儿里常流传一句话：起得早，身体好。可有的人六点不到就撩开被子下地，结果一起身，眼前一黑，差点倒地。有人怪“年纪大了不顶用”，可医生看了只摇头——不是身体不行，是起得太早。

谁能想到，太早起床这件“小事”，竟是一些老年人脑卒中的“导火索”。尤其是过了七十岁的身体，血压、血管、心脏的反应能力早已和年轻时不同。如果早晨动作太猛，心脑供血来不及调整，血压像坐电梯一样忽高忽低，危险就在瞬间。

很多人以为，血压高是晚上才容易出事。可医学调查发现，早晨六点到十点之间，是心脑血管意外的高发时段。这与人体的生理节律有很大关系。

夜里，血压会自然下降，心脏和血管得到“休息”。醒来那一刻，身体像一台老旧的发动机，刚启动还没热身，血管收缩、激素分泌、心率加快一起涌上来。这一套“生理变速”，对七十岁以上的人来说负担不小。

尤其是在冬季清晨，气温低、血管收缩更明显。心脑血管没反应过来，人却已经站了起来，结果就是：头晕、心慌、甚至栽倒。

“晚起”并不是懒，而是一种对身体的保护。医生更提倡的，是“拖床式起床法”。醒来别着急起，先在被窝里“磨蹭”几分钟，让身体慢慢适应。

可以先动动手脚，轻轻活动关节，再缓缓坐起。别小看这个小动作，它能让血压平稳过渡，避免因体位变化导致的血压骤降。

特别是有老年高血压病史的群体，更不要“听鸡鸣就动”。研究观察显示，如果老年人在七点半到八点之间起床，血压波动幅度明显小于六点前起床者。原因很简单，这时身体的血液循环、体温、自主神经都逐渐从“夜间模式”调回白天状态，血管反应会更温和。

说到这，不妨讲清楚那“五点诀窍”，都是医生在临床上总结出的“护血压小动作”。

第一个，要醒得早不等于起得早。即便清醒了，也可以闭目休息几分钟，让生理节律自然过渡。

第二个，先“唤醒”四肢。在被窝里旋肩、抬腿、轻摆脚踝，相当于让血液提前“热机”。这比直接坐起来安全得多。

第三个，从卧到坐要慢，从坐到站要更慢。至少间隔三十秒以上。这个“缓冲时间”能防止突发的头晕或跌倒。

第四个，别空着肚子就出去溜达。早晨血糖、血压都处于低值，喝口温水、吃点容易消化的食物再运动更稳当。

第五个，天气冷时别逞能。气温每下降一度，血压可能升高两毫米汞柱。出门前先穿暖、护好脖子和手部，防止因寒冷引发血管收缩。

不少老年人，总觉得“多睡一会是浪费时间”。可现实恰恰相反。七十岁以后，适当多睡半小时，反而能调节神经系统，降低晨峰血压。

人的内分泌有个“早晨应激反应”，尤其在醒来的头一小时，肾上腺素和皮质醇分泌增多，这是身体的“自然加油”。但这也是血压升高的主要原因。如果此时休息充足，血管对激素反应更温和，血压上升更平缓。

有一项发表于《中华心血管病杂志》的调查研究显示，老年群体中每日睡眠七小时左右、晨起在七点以后的人群，心脑血管事件风险较早起者低约二成。也就是说，合理的“拖一点时间”是一种健康策略。

另外，那些清晨四五点就被习惯叫醒的“老早起族”，往往还存在一个问题——夜间尿频或睡眠质量差。这意味着身体其实没有真正休息好，继续“坚持早起”，只会增加交感神经兴奋，让血压波动更大。

有人问，吃不吃药、喝不喝茶、拿不拿保健品能不能调血压？这些都不如调整生活节奏来得实在。

血压的稳定性，比数值本身更重要。在老年阶段，“不突然高、不突然低”比达标更关键。因为血压大幅波动，才是导致脑出血和心梗的根本隐患。

晨起是调节的一道关键闸门。谁能掌控清晨，谁就掌控了一天的血压节律。简单说，起得稳，血压自然稳。

门诊中有位七十六岁的老人，年轻时天天五点起床跑操，后来因为早起气血不畅摔了一跤。经过医生指导，改成七点半起、慢走、早餐后再运动，半年后复查，血压不但更平稳，精神也好得多。这不是特例，而是规律。

人体的每一个器官都在讲节奏，心血管最怕的就是“突然”——突然起床、突然运动、突然受凉。

老年生活讲究节奏，年轻人喜欢快，老人更该慢。慢一点起床，慢一点洗漱，慢一点吃饭，都是在延长生命的长度。

晨起血压平稳，不过是一个“切口”，背后反映的是老年人身体从紧绷到柔和的状态转变。这种变化，不靠药，也不靠补品，只靠理解身体、善待自己。

有时候真正的健康智慧，就是在日常小事中藏着大道理。比如那一刻，不急着掀被下床，而是让身体先打个招呼——血管、心脏、脑子都准备好了，这一天才算真正开始。

有的人喜欢追求“自律”，却忽略了老去的生理规律。身体并不会因为勤快而感激，反而会因为“太赶”而抗议。七十岁之后，晨起不争分夺秒，才是对生命的一种从容。

医学里有句简单却有力的话：快是病，慢是养。愿所有进入晚年的朋友，都能学会对自己温柔一点，让每一个早晨都不再是风险的起点，而是平安的一天新的开始。

想聊聊你的晨起习惯吗？你是“鸡鸣型早起人”，还是“日出才动身”的稳派呢？欢迎留言交流你的心得。

参考文献：
［1］王伟，刘志勇，孙宁玲，等. 清晨血压升高与脑卒中风险关系的研究[J]. 中华心血管病杂志，2021，49(6):516-520.
［2］张力，黄建平，杨文，等. 老年人日间血压变化规律与心脑血管事件的相关性[J]. 中国老年学杂志，2023，43(12):2548-2552.

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来源：心内科孙博士