摘要：心理创伤、压抑的情绪，会在无意识里形成“内在冲突”。弗洛伊德说过，人类内心深处存在着欲望、道德感和现实要求的张力，当这些张力过大时，我们的心理系统就会启动防御机制——压抑、否认、投射、理智化——来让自己勉强维持“正常”。

面对心里的不舒服？我们总是告诉自己：“没事，挺一挺，过去就好。”

心理创伤、压抑的情绪，会在无意识里形成“内在冲突”。弗洛伊德说过，人类内心深处存在着欲望、道德感和现实要求的张力，当这些张力过大时，我们的心理系统就会启动防御机制——压抑、否认、投射、理智化——来让自己勉强维持“正常”。

短期内，这能让你继续上班、继续社交、继续维持表面正常生活，但长期来看，它会把心理痛苦转化为身体症状：失眠、胃痛、头痛、慢性疲劳，甚至免疫系统下降。这就是心理“生病”以身体信号敲警钟的典型表现。

很多人以为心理健康就是“积极”“坚强”，这只是文化灌输的结果。

我们被教育要忍耐、要独立、要把心理问题隐藏起来。心理学里有一个概念叫“超我”——内化的道德和社会规范，会在你心理生病时不断批判你自己：“你不该这样”“你不够努力”“你就是软弱”。这就形成了二次伤害：你不仅心理饱受煎熬，还被内化的超我折磨。

承认自己心理“生病”，并不是软弱，而是自我觉察的开始。荣格讲过，意识和无意识之间的张力，如果长期被压抑，就会以各种症状爆发出来：焦虑、抑郁、强迫行为、情绪失控等。这些症状并非偶然，而是内心冲突在外在生活中的“信号化”呈现。你如果能意识到——“我心理不舒服，这是内心在提醒我，而不是我失败了”——你就完成了从压抑到觉察的第一步。

面对压抑，我们总是绕不过“接纳”二字，那究竟该如何从自我察觉走向自我接纳呢？这里有几个心理学的核心原则：

识别并解构内化的超我批判。

当你心理不舒服时，往往伴随自我指责和内疚感。精神分析里，我们会引导个体区分“内心的批判声音”和“真实的自己”。举个例子：当你想休息时，超我会说：“你太懒了”“你不应该放松”。你要学会在心里标注：这是内化的声音，不代表我的本真需要。

将情绪外化，减轻自我认同负荷。

“情绪外化”技术，是把内心的痛苦看作外部现象而非自我属性。焦虑、恐惧、低落，它们是心理状态，不是你的人格。你可以记录情绪、写日记，甚至给焦虑起名字，让它成为访客而非主宰。

建立自我心理界限。

心理生病往往伴随被高要求、被情绪勒索或社交压力消耗。心理成熟的人懂得设界限：我可以拒绝无意义的社交，我可以允许自己停下来休息，我可以拒绝回应每一条信息。这不是自私，而是心理防御机制的升级——从压抑到健康管理。

允许内心“负荷感”的存在。

情绪痛苦是心理能量的信号，不是错误。心理创伤、焦虑、抑郁，都是你的自我在提醒你“需要关注自己”。接纳它们，并采取实际行动去调节，才是真正的自我照顾。

心理健康不是消除不适，而是学会与自己的内心冲突共处。我在《翻篇，这都不是事儿》中讲过，面对痛苦不是忘记，而是看清它，理解它，然后选择翻篇。

下一次，当你再次感到情绪低落、焦虑、抑郁或困惑时，不要再说“我必须坚强”。身体会感冒，心理也会“感冒”。允许心理生病，不是软弱，而是真正的自我力量。

参考阅读：《翻篇：这都不是事儿》

滑洋
作家 心理咨询师
著有《不去讨好任何人》《假努力》《翻篇》

来源：健康美宝典