摘要：为深入推进“精神卫生服务年”、2025年卫生健康系统为民服务实事重点工作，国家卫生健康委决定围绕2025年10月10日世界精神卫生日开展宣传活动。今年全国宣传主题为“人人享有心理健康服务”。首都医科大学附属北京安定医院常务副院长张庆娥做客人民好医生客户端直播时

为深入推进“精神卫生服务年”、2025年卫生健康系统为民服务实事重点工作，国家卫生健康委决定围绕2025年10月10日世界精神卫生日开展宣传活动。今年全国宣传主题为“人人享有心理健康服务”。首都医科大学附属北京安定医院常务副院长张庆娥做客人民好医生客户端直播时就为什么有些人容易失眠、如何能够拥有良好的睡眠质量等问题，给出了一些切实可行的建议。

长期失眠对身心危害大不容忽视

“睡眠和我们的健康是息息相关的，长期失眠会导致身心健康发生一系列问题。”张庆娥介绍，从身体健康方面看，长期失眠会导致免疫力低下，容易罹患感冒、糖尿病、高血压、肥胖等疾病；长期失眠，人会感觉容易烦燥、易怒、人际关系紧张、注意力不集中、记忆力下降、工作效率降低，严重的时候就可能会诱发焦虑症、抑郁症等常见精神障碍。

从社会功能的层面，长期失眠会导致白天精力不足，记忆力下降，工作效率低。有些人会因为长期失眠影响工作、生活、学习，导致出现行为退缩，不愿意活动，不愿意接触人。总之，长期失眠对身心健康的方方面面都有一些非常负面的影响，值得关注。

科学应对失眠不妨从自我调节入手

“无论是短期失眠还是长期失眠，处理原则无外乎几个方面。”张庆娥建议，首先找到失眠原因。比如可以考虑是否与环境有关系，如果是环境因素影响的，就需要调整睡眠环境的湿度、光亮、噪音等。有些人失眠是生活习惯问题，例如熬夜玩手机、喜欢喝茶喝咖啡等都会影响睡眠。如果以上两方面经过调节都不起作用，还可以考虑做一些放松训练，比如晚上听听轻音乐，做做冥想，做做呼吸放松、阅读等，这些都可以帮助提高睡眠质量。

持续失眠等需及时寻求专业帮助

如果通过自我调节不能改善，依旧存在失眠问题，建议到专业的机构寻求专业的帮助。

另外，如果出现以下几种症状，也建议及时就医：失眠持续超过3个月，每周至少3天；白天出现严重嗜睡、记忆力减退或情绪失控；伴随心慌、胸闷等躯体症状，或疑似抑郁、焦虑倾向。

通过药物缓解失眠一定要遵医嘱

“如果不合理的使用，是有一定的风险的。”张庆娥介绍，临床上对于失眠药的使用个体差异很大，整体的治疗原则是要遵医嘱，短期使用，控制合理用量的同时还要注意评估药物的副作用、成瘾性和依赖性问题。定期检查肝肾功能、心电图等。随着医学技术的发展，失眠治疗领域也出现了如双食欲素受体拮抗剂这类新型失眠药，通过干预人体的觉醒中枢，帮助恢复自然睡眠节律。即便这类药物在作用机制上与传统失眠药有所不同，为更好适配个体睡眠状况、平衡疗效与安全性，其使用同样需要严格遵循医嘱，医生会结合患者的具体病情、身体基础状况等综合判断是否适用，以及确定合适的用药剂量与疗程。

总之，睡眠是身心健康的基础，更是生活质量的保障。通过科学认知、自我调节与专业干预，绝大多数失眠问题可以得到有效改善。在治疗过程中，一定要遵医嘱，需结合生理特点制定个性化方案，兼顾疗效与安全性。

来源：营养密码库