摘要：“我们在现实世界中过度保护孩子，但却在网络世界中对他们保护不足。”——《焦虑的一代》

“我们在现实世界中过度保护孩子，但却在网络世界中对他们保护不足。”

——《焦虑的一代》

这是资深社会心理学家对数字时代青少年手机上瘾的呐喊。

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这是一本为中国家庭量身定制的手机脱瘾指南，帮助孩子重建手机使用习惯，掌控自我。

第一作者胡泳，是北大教授、知名传播学学者，亦是三个孩子的父亲。合著作者张缘则是关注青少年教育的资深出版人。

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随着智能手机的普及，网络和媒体的日新月异，手机俨然成为日常生活中不可或缺的一部分。可以说，手机依赖甚至上瘾的现象愈发普遍，孩子们亦是如此。

手机为我们带来各种便利，同时也带来了屏幕焦虑。沉迷于手机游戏、短视频、虚拟社交等，对孩子的负面影响明显：注意力涣散、焦虑、叛逆、厌学、玻璃心、睡眠剥夺、社交障碍，等等。

这已不是个别问题，而是无数父母共同的烦恼与挑战。

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作者认为：夺回注意力、养成自控力，是守住孩子竞争力的关键所在。

书中提供19个科学又实用的方法，让我们从管控转变为引导，帮助孩子合理使用手机。通过制定“亲子数字契约”、设置“无手机角”、实施“睡前电子断联”等规则设定，强调共同参与，让孩子适当放下手机。用阅读、运动、手工、线下社交等替代行为，重构生活触感。

书中清晰列出对应的任务清单，让我们有条不紊地付诸行动，养成习惯；还贴心地示范了正确的沟通表达方式，避免因错误表达引起不必要的纷争。

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正如作者所言，“真正的胜利，不是让孩子远离手机，而是让他们成为数字世界的主人。”

“怎么用”比“用多久”更重要！我们要掌握数字化的力量，让手机成为高效能工具，在智能时代拥有真正的竞争力。

正确使用手机，不是简单地放下手机，而是从被动刷屏者变成主动掌控者。手机脱瘾，实质上掌控的不仅是手机，而是对自我的掌控，以及对良好家庭氛围的重塑。

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理解与尊重，是成长的第一步。

改变，从重建家庭的数字节奏开始。

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来源：行走的婧婧