摘要：身边很多人觉得，过了40岁减肥难：代谢慢、管不住嘴、没时间运动，尝试几次没效果就放弃了。但我的一位48岁客户，却用半年时间稳稳瘦了35斤，从140斤降到105斤。更难得的是，她没饿肚子、没跑健身房，靠的全是生活里能落地的小习惯。整理她的经验时发现，这5个“被低

身边很多人觉得，过了40岁减肥难：代谢慢、管不住嘴、没时间运动，尝试几次没效果就放弃了。但我的一位48岁客户，却用半年时间稳稳瘦了35斤，从140斤降到105斤。更难得的是，她没饿肚子、没跑健身房，靠的全是生活里能落地的小习惯。整理她的经验时发现，这5个“被低估”的方法，其实比复杂的减肥计划更管用。

第一个方法，是每天记食物日记。她刚开始没刻意减肥，只是拿个小本子，随手记下三餐吃了什么——比如“早餐：包子2个+豆浆1杯；上午：饼干3片；晚餐：米饭1碗+红烧肉3块+青菜1碟”。没记几天就发现问题：上午总忍不住吃零食，晚餐肉和主食都超标。后来再记录时，会下意识调整：包子换成1个，上午饿了吃苹果，晚餐红烧肉减到1块、米饭减半。她说：“不用算卡路里，记下来就知道哪里吃多了，调整起来特别清楚。”

第二个关键，是选“顶饱”的食物。以前她早餐爱喝白粥、吃白面包，不到10点就饿；现在换成燕麦粥（加一勺奇亚籽）、全麦馒头，配一个煮鸡蛋，一上午都不馋零食。午餐主食会掺一半红薯、土豆，比如米饭只吃小半碗，再吃一块蒸红薯；晚餐偶尔用玉米代替米饭。“这些食物嚼着有劲儿，消化慢，不像白粥那样喝完很快就空了。”她笑着说，现在不用刻意少吃，肚子一直有饱腹感，自然就不会乱吃东西。

第三个改变，是调整吃饭顺序。以前她习惯先吃主食、再吃肉，最后吃几口菜；现在反过来：先夹满一筷子青菜（比如炒菠菜、凉拌黄瓜），吃完半盘再吃鸡肉、鱼肉，最后吃主食。“刚开始觉得怪怪的，后来发现这样吃，主食吃小半碗就饱了，以前能吃一碗。”她解释，蔬菜热量低、体积大，先吃能占满胃容量，后面自然就吃不下太多高热量食物，还不会觉得饿。

第四个容易被忽略的习惯，是喝够水。她以前一天喝不到一杯水，总靠奶茶、饮料解渴；现在每天早上灌一杯温水，办公桌放个500ml的水杯，每小时喝几口，一天能喝够1.5升。“最意外的是，以前上午总想吃甜的，后来发现其实是口渴，喝杯温水就好了。”她提醒，别等渴了再喝，小口慢饮最好；如果觉得白水没味道，加点柠檬片、菊花也可以，千万别用含糖饮料代替。

最后一个方法，是早点睡觉。以前她总熬夜刷手机，凌晨1点才睡，第二天没精神，早餐会吃油条、油饼提神；现在强迫自己11点前关灯，睡眠够了，早上起来不困，早餐会主动选清淡的粥和鸡蛋，也不会因为疲劳想吃重口味食物。“以前觉得睡觉和减肥没关系，后来发现睡好了，整个人都不馋了，也有劲儿走路，不知不觉就瘦了。”

这位阿姨说，整个减肥过程没遭罪，反而比以前更舒服：肠胃不胀了，走路轻快了，穿以前紧绷的衣服也松了。其实减肥不用追求“速成”，像这样从记日记、选对食物、调整吃饭顺序这些小事做起，把习惯融入生活，普通人也能慢慢瘦下来。

如果你也想减肥，不妨从这5个方法里挑1-2个试试——比如先开始记食物日记，或者调整吃饭顺序，不用急，慢慢来，适合自己的才是最好的。

来源：黄仙僧带你瞅瞅