摘要：有人晒加班，有人晒娃，有人干脆晒天花板——配文只有一句：“又把自己熬成国宝。

凌晨两点，朋友圈还在亮屏。

有人晒加班，有人晒娃，有人干脆晒天花板——配文只有一句：“又把自己熬成国宝。

”点赞里一半是同病相怜。38%的中国人睡不踏实，比高血压还普及，可大家还是把失眠当“情绪”，没人真把它当“病”。

直到体检报告出来：收缩压140，空腹血糖6.3，医生淡淡一句“先回去睡个好觉”，瞬间破防——原来睡不好，才是最先被看见的漏洞。

想靠褪黑素续命？

先听句劝。

去年北京朝阳医院睡眠门诊统计，因褪黑素吃成内分泌紊乱的姑娘小伙，占了复诊人数的1/5。药瓶写着“膳食补充”，身体却把它当激素，吃久了，卵巢罢工，睾丸喊累，可不是闹着玩。

更狠的是，失眠和焦虑是双生藤蔓。

上海精卫中心追踪了3000名夜班白领：连续三个月睡不满6小时，焦虑量表得分直接翻倍；反过来，焦虑再送你一场通宵。

闭环一旦扣上，靠数羊根本解不开。

想解套，得先认清自己是哪一款睁眼怪。

卫健委刚出的2023版指南，把“昼夜节律失调”单独拎出来——简单说，身体还在纽约，人却躺在北京。

对付它，老祖宗的酸枣仁汤先别急着喝，早上30分钟户外光晒脸，比什么神药都快。

临床数据摆在那：光照+中药，72%的人两周内能提前入睡1小时，副作用是心情变好。

要是心里戏太多，一闭眼就自动播放今日尴尬合集，数字疗法倒是个新玩具。

FDA去年批的Somryst，看着像小游戏，其实是CBT-I的压缩包：每天睡前10分钟，把脑内弹幕一条一条关机。

旧金山一组程序员试完，睡眠效率从73%拉到89%，副作用是梦里不再改需求。

硬件党也有福。

华为、苹果新表把血氧误差缩到3%，夜里一掉氧就震动，把人从呼吸暂停边缘拽回来。

广州呼吸所做了个暗实验：100个打鼾壮汉，手表筛出26个阳性，拉去医院做金标准PSG，对上了22个。

准确率85%，比丈母娘挑女婿还准。

可设备再牛，也替代不了医院那张床。

三个月以上睡渣，或每周靠安眠药才能打卡三次，别犹豫，直接去睡眠中心躺一晚。

多导睡眠监测看着像科幻片，全身贴满电极，却能把你到底是“睡不着”“睡不沉”还是“睡不喘”一次看清。

报告出来，方案才有靶心。

药方面，中医馆给的酸枣仁颗粒别嫌慢，黄酮苷得先跟下丘脑打三天太极，第七天才能放大招；想快，右佐匹克隆半小时就能关灯，可记忆断片、梦游点外卖的幺蛾子也不少。

折中方案是联合：CBT-I打底，中药缓调，西药救急，复发率能砍到15%以下。

一句话：让激素、递质、认知三条跑道同时发车，才不至于哪条单独爆胎。

去年开始，浙江、深圳已经把数字疗法纳医保，一次疗程自费不到200块，比两杯手冲便宜。

政策吹风会上透露，酸枣仁提取物的新评价标准也在路上，以后买中成药看“黄酮苷含量”就行，不用再靠玄学挑品牌。

夜班党如果必须熬夜，记住两条底线：一是凌晨三点前睡，错开肝胆排毒高峰；二是第二天午后别超过30分钟午睡，避免把生物钟进一步推远。

实在要喝奶茶，选上午，让咖啡因在日落前代谢干净，别把夜晚拱手让给心慌。

最后，别把睡觉当成KPI。

越打卡，越清醒。

把卧室调成“山洞”：24℃、全黑、无手机，留一盏0.4瓦的小夜灯给起夜足够。

躺下20分钟还清醒，干脆起床去客厅叠袜子，等脑门微微发沉再回战场——CBT-I管这叫“刺激控制”，亲测比硬躺少掉一半焦虑。

屏幕前的你，如果正把这篇文章滑到第N遍，不妨现在就关手机，去厨房倒一杯温水，加两勺酸枣仁粉，喝完把杯子放下，也把“今晚必须睡着”的执念放下。

明早醒来，记得回个帖：第一次没做噩梦，是几点醒的？

来源：清闲的画板FKwWzxD