摘要：减肥的关键就是打造能量缺口，商家们发现了这个需求痛点，就开发出了各种代餐产品。代餐到底能不能帮助减肥呢？代餐真的能减肥，而且效果还很不错，还经得起时间的考验。除了减重之外，代餐还可以塑形，也就是降低体脂率、减小腰围。代餐是为了减肥或者保持减肥后的效果而开发的，

减肥的关键就是打造能量缺口，商家们发现了这个需求痛点，就开发出了各种代餐产品。代餐到底能不能帮助减肥呢？代餐真的能减肥，而且效果还很不错，还经得起时间的考验。除了减重之外，代餐还可以塑形，也就是降低体脂率、减小腰围。代餐是为了减肥或者保持减肥后的效果而开发的，要代替一天中一顿或者两顿饭的食物产品。如果你一天三顿都吃代餐，那它就超出了代餐的范围。如何挑选合适的代餐？

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首先，一个好的减肥代餐，必须含有一定的能量。代餐就必须包含一定的能量，大约150-350大卡，否则连身体最基本的代谢都不能保证。其次，除了含有能量之外，代餐里的能量物质还得按一定的比例搭配。具体来说，碳水化合物要减到40%以内，蛋白质要占到20%-30%，脂肪要控制在30%以内。再次，各种维生素和微量元素要均衡。一个好的代餐，应该是维生素ABCDEK、钙、铁、锌、纤维素都有。

必须明确的一点是，代餐不会增强体质，更不能延年益寿，吃代餐只是为了减肥。想要把代餐用成神器，不能单纯地吃代餐，还得坚持健康的生活方式。只有加上饮食管理，加上合理运动，代餐的效果才能最大化。代餐既不可以今天吃、明天不吃，也不可以吃到理想体重就停下来。否则，体重很容易反弹，让前面的努力功亏一篑。

来源：一撇视角