摘要：“为什么每次长假比上班还累”“明明眼前一堆工作要处理，大脑却不受控地播放假期快乐合集”“以前上班固定的睡眠时间被假期彻底打乱，晚上睡不着，早上醒不了”……国庆8天假期结束之际，人民日报健康客户端记者了解到，多家医院出现“节假日综合征”就诊小高峰。

（人民日报健康客户端记者 王艾冰）“为什么每次长假比上班还累”“明明眼前一堆工作要处理，大脑却不受控地播放假期快乐合集”“以前上班固定的睡眠时间被假期彻底打乱，晚上睡不着，早上醒不了”……国庆8天假期结束之际，人民日报健康客户端记者了解到，多家医院出现“节假日综合征”就诊小高峰。

“节假日综合征并不是医学上一个严谨的疾病，而是指较长假期过后，由于生活方式的变化而产生的一系列病症。近两年，每次长假过后，前来就诊的节假日综合征患者明显增多。”10月8日，首都医科大学附属北京佑安医院神经内科主任助理、记忆与心理门诊主治医师霍霖宇告诉记者，节假日综合征最主要的表现就是睡眠障碍，其次为情绪紧张产生的手抖、心慌、焦虑等应激反应状态，还有基础疾病的突然发作或加重，以及一些常见的旅途劳累、肠胃不适等情况。

预防节假日综合征的小技巧。图据首都医科大学附属北京佑安医院

武汉市第一医院神经内科副主任梅俊华也告诉记者，“近些年，在长假结束后大约2~3周会迎来节假日综合征的就诊小高峰，一般集中于学生群体和职场人群，其最大特点是节假日期间和工作期间的生活方式和状态差距较大，工作压力较大，而长假期间的放松容易让一部分人很难快速投入新一轮的工作状态，从而出现一系列症状。”

“从临床来看，上班前2天及后1~2周就诊人数较多，患者以上班族以及高压力工作人群居多。”霍霖宇分析，近些年大家的生活习惯和假日模式出现了一些变化，越来越多的人选择在假期“报复性游玩”，可能加重了身体的负荷。而社会生活节奏较快，很多单位都没有开工缓冲期，经常出现开始上班就要投入紧张工作的状态，引发不适。但有一个显著的变化，越来越多的患者意识到自己可能患有节假日综合征而前来就诊，这也是近些年此类患者增多的重要原因。

梅俊华提醒，如果能尽早提升意识，或许能缓解节假日综合征的症状。正常的睡眠是恢复的关键，建议在开工前两天主动调节到工作的睡眠和活动时间，做到提前适应；其次，在开工后，可以适度增加一定的运动量、多晒太阳，达到微出汗的状态，促进褪黑素的分泌，确保开工后能调整到正常的睡眠状态；另外，如果出现了一些紧张、心慌的应激反应，可以尝试深呼吸、冥想、听音乐等调整状态，放松身心。若比较长的阶段仍然调整不过来可以寻求专业医生的帮助。

霍霖宇也提醒，如果出现非常明显的身体乏力、食欲差、心悸手抖、不想上班等情况，靠自身也无法缓解，建议前往医院相关科室就诊，不建议硬撑或通过喝功能饮料、剧烈运动等方法进行调节。

来源：天津河西