摘要：寒露时节，露水渐寒，万物萧瑟。2025年的寒露落在10月8日，作为二十四节气中第一个带"寒"字的节气，它标志着天气由凉爽向寒冷过渡。在这个承前启后的特殊节点，民间流传着许多顺应天时的养生智慧。老一辈常说："寒露当天，无论多忙，牢记做2事忌3事，平安顺遂。"这些

寒露时节，露水渐寒，万物萧瑟。2025年的寒露落在10月8日，作为二十四节气中第一个带"寒"字的节气，它标志着天气由凉爽向寒冷过渡。在这个承前启后的特殊节点，民间流传着许多顺应天时的养生智慧。老一辈常说："寒露当天，无论多忙，牢记做2事忌3事，平安顺遂。"这些看似简单的习俗背后，实则蕴含着古人"天人相应"的深刻哲学。

**必做之首：登高赏菊，吐故纳新**

寒露登高的习俗可追溯至唐代，《长安志》中就有"九月九日，登高宴饮"的记载。此时登高不仅能锻炼肺活量，更能通过接触负氧离子含量高的山间空气提升免疫力。现代医学研究显示，海拔每升高100米，气温下降0.6℃，这种渐进式的温差刺激相当于给血管做"体操"，有助于增强心血管调节能力。而赏菊则暗合中医"秋应于肺"的理论，菊花所含的菊苷、胆碱等成分具有平肝明目之效，宋代《太平圣惠方》就记载了用菊花、枸杞泡制的明目茶方。建议选择杭白菊或黄山贡菊，搭配10克枸杞、5克决明子，用85℃热水冲泡，每日一壶可缓解秋燥导致的眼干目涩。

**必做之二：食黑养肾，未雨绸缪**

"春吃绿，夏吃红，秋吃白，冬吃黑"的食疗口诀中，寒露正是转向黑色食材的关键期。中医五行理论认为，黑色入肾，此时食用黑芝麻、黑豆、黑米等食材能强化肾气储备，为抵御寒冬打下基础。日本国立健康营养研究所的实验数据表明，黑芝麻含钙量是牛奶的8倍，其木脂素成分更能延缓细胞氧化。推荐制作"三黑粥"：取黑米50克、黑豆30克提前浸泡，配15克黑芝麻文火慢熬，起锅前加入5枚去核黑枣。此粥富含花青素和维生素E，对改善秋乏有明显效果。需注意的是，慢性肾病患者应控制每日黑豆摄入量在20克以内。

**首忌：晨起急动，伤阳损脉**

《黄帝内经》特别强调秋季"早卧早起，与鸡俱兴"，但寒露后的早起讲究"缓"字诀。清晨5-7点人体血压处于每日第一个高峰值，哈佛医学院2024年发布的研究报告指出，此时突然起床会使心脑血管意外风险增加40%。建议采用"三个半分钟"原则：醒后平躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟。可在床头备一件开襟毛衣，起床时立即披上，避免温差刺激引发血管痉挛。有晨练习惯者宜将时间推迟至太阳出来后，运动前先做5分钟"金鸡独立"式站桩，此法源自八段锦，能帮助气血下沉，稳定血压。

**次忌：盲目秋冻，引寒入体**

"春捂秋冻"的谚语需辩证看待，中国中医科学院2025年《二十四节气养生白皮书》明确指出：当昼夜温差超过8℃时，秋冻反而会导致呼吸道疾病高发。尤其要注意"三不冻"：不冻头（百会穴受凉易引发偏头痛）、不冻腹（神阙穴受寒会诱发肠胃痉挛）、不冻脚（涌泉穴着凉可能引起宫寒痛经）。建议寒露后随身携带羊绒披肩，在办公室空调环境下保护大椎穴；居家可每晚用45℃艾草泡脚包浸泡15分钟，水位需没过三阴交穴，这对改善女性手脚冰凉效果显著。

**三忌：悲秋郁结，伤肺耗气**

秋季抑郁（SAD）的发病率在寒露后上升30%，这与光照减少导致血清素分泌不足有关。北宋《养老奉亲书》提出"秋时凄风惨雨，老人多动伤感"，建议"须多方说解，使役其心神"。现代心理学推荐"三个一"解郁法：清晨接受一小时光照（可选用10000lux以上的光疗灯），午后进行三十分钟有氧运动（如快走、八段锦），晚间记录三件感恩小事。北京回龙观医院临床数据显示，持续两周此疗法可使抑郁量表评分降低47%。另可多食核桃、南瓜子等富含色氨酸的食物，帮助合成愉悦激素。

在这个寒露节气，当我们遵循"做2事忌3事"的传统智慧时，实则是在进行一场跨越千年的健康对话。从登高时脚掌接触大地的踏实感，到一碗三黑粥传递的温暖；从晨起时的片刻缓息，到泡脚桶中升腾的草药香——这些细微之举，正是我们与自然和谐共处的密码。值得注意的是，中国民俗学会2025年最新调查显示，坚持节气养生的城市人群，其冬季感冒发病率比普通人群低62%。这提醒我们：古老的节气智慧，永远是最贴近生命的科学。

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来源：一品姑苏城