摘要：深夜里，王大妈又为睡眠发愁了。自从退休后，“失眠”成了她的老对头。当夜色降临，子女们悄然入睡，大妈却翻来覆去难以安稳。不知从哪听来一句“穿袜子睡觉能促进睡眠”，她索性晚上都套上厚毛袜。然而一个多月过去，睡眠状况时好时坏。

深夜里，王大妈又为睡眠发愁了。自从退休后，“失眠”成了她的老对头。当夜色降临，子女们悄然入睡，大妈却翻来覆去难以安稳。不知从哪听来一句“穿袜子睡觉能促进睡眠”，她索性晚上都套上厚毛袜。然而一个多月过去，睡眠状况时好时坏。

带着疑惑，王大妈在邻居阿姨的热心建议下，前往社区医院求证。医生微笑着反问她一句：“您猜，到底是穿袜子好，还是不穿袜子的睡得更香？”这个看似简单的生活习惯，背后却藏着超出常识的科学答案。一项哈佛大学覆盖5000人的睡眠研究，结果让众多失眠困扰者纷纷吃惊——你以为的“保暖”方式，未必真有效。到底怎样穿袜子，才能让睡眠质量加倍？

日常生活中，许多人习惯于裸睡或只穿睡衣，也有人坚信夜晚穿双“保暖袜”能让脚暖心安，从而睡得更实。在睡眠医学领域，关于“穿袜子睡觉”与睡眠质量的研究已引发广泛关注。哈佛医学院2021年一项大型跟踪实验显示，有61%的受试者在寒冷季节穿袜子后明显感受到入睡速度提前约15分钟。原因何在？

其实，人体睡眠时体温调控扮演关键角色。入睡时，大脑将外周血管扩张，释放“多余热量”，让核心体温下调，有利于顺利进入深睡。穿袜子可以促进脚部血管扩张，帮助热量释放，相当于加速“入睡按钮”的按下。这种“小保暖”敦促循环畅顺，尤其对手脚冰冷、下肢血液循环不佳的中老年人和女性，有明显裨益。

但并非人人适用、开足马力。部分人穿着不透气或过厚袜子睡觉，反而会因脚部湿热、皮肤刺激造成反效果：皮肤易出汗，脚底温度过高，大脑代谢负担加重，睡眠质量不升反降。因此，专家提醒，穿袜子助眠有科学方法，并非“一穿就灵”。

坚持穿袜子入睡，一个月后可能发生的变化 如果你有“夜里穿袜子”的习惯，可能会发现如下身体变化：

首先，平均入睡所需时间减少13-18分钟。根据《中华老年医学杂志》统计，55岁以上人群若夜间穿纯棉睡眠袜，睡眠效率提升约12.3%。长时间保持这个小习惯，多数长者诉说“夜间醒来次数少了”。

其次，浅睡比例降低，深度睡眠增多。穿袜子让血管扩张，减少因“手脚冰凉”而频繁醒来的困扰。芬兰图尔库大学实验发现，习惯性腿脚冰冷者穿袜睡后，深度睡眠时长提高约8%-15%，次日精力感更好。

再次，脚部免疫力和皮肤健康得到保护。寒冷季节容易诱发双脚冻疮、霉菌感染。合适材质、适度松紧的袜子反而形成保护屏障，有研究指出，足癣、冻疮发生率下降15.6%至28.7%。

然而，并非只有好处！如果所穿袜子过紧、化纤、闷热或潮湿，易促发脚臭、真菌感染、循环不畅。例如，江阿姨为了保暖，一次性套了三层厚袜，导致睡后3小时两脚发麻，医生诊断为“脚背静脉轻度受压”，睡眠质量不升反降。

不穿袜子睡觉的朋友，则要注意：若室内温度适宜、双脚不怕冷，完全可以不穿，“裸足”入睡有利于皮肤自然呼吸、减少细菌滋生。但“怕冷星人”、循环不好的老年朋友，建议因人而异。

穿袜助眠的确有效，但必须讲究科学方法。医生建议：

优选纯棉、宽松袜。袜口不要束紧，纯棉材质强透气，减少皮肤刺激和夜里出汗。

睡前泡脚，干爽后再穿袜。泡脚促进血液循环，搭配温暖干燥的睡眠袜更好。若未完全擦干即套袜，易引发脚癣。

不必从头到尾穿整夜。对体温调节尚好的中青年人，可以等入睡后1小时（体温下降阶段）脱下，让脚部自由呼吸。如果夜间经常踢被子、手脚冰凉，则可整夜穿着，但要随季节更换厚薄。

睡眠环境同样重要。室温以18-22℃为宜，切忌房间过热或过冷。健康睡眠 = 基础温度 + 适宜袜子 + 良好习惯。

其实，睡觉时到底穿不穿袜，关键在于个人体质和环境。对血液循环不佳、下肢冰冷的人来说，一双合适的纯棉睡眠袜能大大改善入睡体验。对于不怕冷、爱裸足入睡的朋友，则无需强求，只要保湿、保暖做好即可。

无论哪种选择，科学搭配总能找到适合自己的“睡得香”方案。今晚，不妨试试科学穿袜，让你的睡眠更有保障！

本文所涉建议仅供日常健康参考，具体健康状况还需前往当地正规医院面诊，由专业医师评估。穿袜助眠不是万能公式，是否达到期望效果，还需结合个人差异。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
《中华老年医学杂志》
《国际睡眠医学杂志》
《临床皮肤病杂志》

《睡眠障碍诊断与治疗指南》

来源：科普熊