摘要：在某地一间体检中心的走廊里，一位60岁的阿姨拿着检查报告，眼圈红了。她不是怕病，而是后悔。她说：“我以为睡眠药只是小事，谁知道害了我这么多年。”

“睡不着，吃点药不就好了？”这是她反复念叨了十几年的口头禅。

在某地一间体检中心的走廊里，一位60岁的阿姨拿着检查报告，眼圈红了。她不是怕病，而是后悔。她说：“我以为睡眠药只是小事，谁知道害了我这么多年。”

长期服用安眠药，是很多中老年人的“自救方式”，却不知道，这种“自救”，可能正是慢性伤害的开始。

她吃的是一种苯二氮卓类药物，医生说她的骨密度严重下降，认知力也有减退迹象。她愣住了，不是说药能帮忙入眠吗？怎么反倒有副作用？

误区往往来源于“习惯”，而不是“科学”。睡眠问题的根源没被解决，反而被掩盖在一片药效中。

苯二氮卓类药物在短期内能有效缓解失眠，但世界卫生组织早已将其列为“慎用药物”。尤其对于老年人，长期使用会增加跌倒、骨折、认知障碍的风险。

《柳叶刀·精神病学》一项为期十年的研究指出，每年连续使用超过90天者，患有认知功能减退的风险显著升高，尤其在60岁以上女性中更明显。

而另一个被忽视的风险是“依赖”。吃着吃着就离不开了。剂量一点点上升，失眠也一天天加重，成了一场无声的“慢性自缚”。

睡眠障碍的本质，从来不只是“缺药”。它往往与焦虑、抑郁、生活规律紊乱、慢性病等多种因素交织。药物只是应急，不是根治。

很多人连药名字都记不清，只知道“医生给的那个睡觉药”。有人甚至从亲戚朋友那儿“借药”服用，这种做法极其危险。

中枢神经系统药物，不是保健品。它们对身体的影响是全身性的，每个器官都有“代价”。

她说自己年轻时睡眠特别好，一觉到天亮。后来退休后生活节奏变了，加上照顾孙子压力大，晚上开始难入睡，慢慢就靠药物度日。

生活节奏的变化，在老年人中是失眠高发的重要原因之一。退休、家庭角色变化、身体不适，这些因素交织在一起，扰乱了生物节律。

“春困秋乏夏打盹，睡不着觉真心苦。”这句老话，说的是季节对人体节律的影响，而现代人却常常忽视这些最基础的作息规律。

她曾试着吃些褪黑素，但没什么效果。于是回到苯二氮卓类药物的怀抱，觉得“这药最灵”。殊不知，这一“灵”，其实是对神经系统的压制。

药物耐受性的出现，会让人越来越难以摆脱药物。原本一粒能睡整夜，后来两粒、三粒，甚至还加上其他“搭配药”。

这不是“补觉”，是“透支”。身体在药物压制下强行进入浅眠状态，但深度睡眠几乎被剥夺，这种睡眠质量根本无法恢复脑力和体力。

她的体检报告显示骨质疏松严重，医生说可能与长期服药有关。美国老年医学学会也早在2020年就建议，65岁以上人群应避免长期使用苯二氮卓类药物。

老话说：“人老骨先老。”骨头就是人的“根”，而这种药，正悄悄在侵蚀这个根。

除了骨，脑也在“受伤”。研究表明，长期使用此类药物者，患上阿尔茨海默病的风险更高。记忆力减退、注意力不集中，往往被误认为是“老糊涂了”。

但很多时候，这不是自然老化，而是“人为干预”的后果。

她说自己前几年开始健忘，钥匙老是找不到，炒菜放两遍盐。没当回事，以为是“年纪到了”。如今才知道，是药物“帮倒忙”。

老年认知功能一旦受损，恢复极其困难。提前干预、规范用药，比什么都重要。

她开始意识到，药物只是“外援”，真正的核心，是生活方式的重建。她试着早睡早起、减少午睡、规律运动，慢慢地，晚上不那么焦虑了。

运动对睡眠的影响被大量研究证实。尤其是晚饭后30分钟的散步，可以显著提升睡眠质量。比起药物，自然入睡才是身体最认可的方式。

她还调整了饮食，晚餐不再吃得太油腻，也不喝浓茶咖啡。晚上八点后不再看手机，而是听点轻音乐，或翻翻书。这些看似简单的改变，背后却是褪黑素自然分泌的恢复。

褪黑素是人体自己分泌的“催眠荷尔蒙”，光照、饮食、作息都会影响它的产生。长期依赖药物，会抑制它的自然功能。

她现在每晚泡脚15分钟，用一点艾草包。她说这是她外婆教她的：“热水泡脚，胜似补药。”脚暖了，心也静了，睡得踏实了。

中医讲“脚为第二心脏”，晚间泡脚可助阳气下沉、心神归位。现代研究也证实，温热刺激能缓解交感神经兴奋，促进睡前放松。

她还开始写睡眠日记，记录每天几点入睡、几点醒来、是否午睡、当天情绪如何。这种做法不仅能帮助了解睡眠规律，还能降低对睡眠的过度焦虑。

她说自己已经两个月没吃安眠药了，虽然有时还是会翻来覆去，但不再害怕“失眠”这两个字了。她在重新找回自己的节奏。

失眠不是敌人，它是身体在向你发出求救信号。与其压制，不如倾听。

她说：“我不怕再失眠，我怕再糊涂地吃药。”这句话，是她60年来最清醒的一次觉醒。

我们总以为“药到病除”，却忽略了“病从心起”。睡不好不是因为缺药，而是因为失去了身心平衡。

健康不是一张化验单，而是一种稳定、舒适的感受。从今晚开始，放下焦虑，关掉手机，泡个脚，听风声入梦。

真正的好睡眠，不靠药，而靠“安心”。

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别等哪天体检报告摆在眼前，才明白“睡觉的事，从来不是小事。”

参考文献：
［1］周文静,胡文浩.老年人长期使用安眠药对认知功能影响的研究进展[J].中国老年学杂志,2024,44(10)：2484-2487.
［2］王慧,刘春红.苯二氮卓类药物的合理使用与老年人管理[J].医药导报,2023,42(11)：1422-1425.
［3］曹莉,张美华.睡眠障碍与非药物治疗策略研究进展[J].中国行为医学科学,2025,34(02)：158-162.

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来源：岳硕士健康科普