摘要：每年的10月1日不仅是国庆节，还是“国际老年人日”，大家在共庆佳节的同时，也不要忘记关心身边的老人，为他们送上温暖与祝福。

每年的10月1日不仅是国庆节，还是“国际老年人日”，大家在共庆佳节的同时，也不要忘记关心身边的老人，为他们送上温暖与祝福。

对于老年人来说，除了物质生活的保障，精神世界同样需要被悉心灌溉，积极的生活方式有助于保持身心健康，培养适当的兴趣爱好，不仅能丰富晚年生活，更能促进身体和心理健康，今天就向各位老年朋友和家中有老人的朋友们分享一些适合老年人的爱好，帮助大家度过健康、快乐的晚年生活！

园艺活动：种花种菜，乐在自然

种植花草或蔬菜是一项非常适合老年人的活动。翻土、播种、浇水、施肥、修剪等工序，既能够活动筋骨，又能带来成就感和心理满足。园艺活动属于中等强度的体力锻炼，有助于增强心肺功能、提高肌肉力量和平衡能力。

在悉心照料植物的过程中，观察它们从发芽到开花、结果，不仅能舒缓情绪、减轻压力，享受劳动带来的喜悦，也能促使老年人增加新鲜蔬菜的摄入，改善膳食结构。

温馨提示：进行园艺活动需注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势，防止过度劳累。

太极拳：动静结合，修身养性

太极拳是我国传统健身项目，动作柔和连贯、刚柔相济，对关节冲击小，适合老年人练习。它通过缓慢舒展的动作可以很好地锻炼下肢力量、提高平衡能力，能有效预防跌倒。

同时，太极拳也是一种“移动的冥想”，练习时讲究意念集中、呼吸深长，有助于缓解焦虑和压力，改善情绪。此外，集体练习还能增加老人的社交机会，减少孤独感。

温馨提示：初学者应在专业老师指导下练习，注意循序渐进、量力而行，如出现不适请及时停止。

音乐活动：合唱戏曲，心声传情

音乐是一种良好的情感表达方式，老年人参加合唱团或戏曲小组，不仅能够通过记忆歌词和旋律锻炼大脑，延缓认知衰退，还可以帮助老人释放情绪、宣泄情感，对心理健康大有裨益。

唱歌时运用的腹式呼吸，还能有效锻炼呼吸系统，增强肺活量。此外，定期参与集体排练和表演，也能为老年人提供了宝贵的社交平台，有助于拓展交际、减少心理问题的发生。

温馨提示：根据自身身体状况，选择合适的排练频率。若身体不适，及时与团队沟通调整，避免因追求名次或完美而产生压力。

书画创作：笔墨丹青，陶冶性情

书法和绘画讲究专注与细致，通过手、眼、脑的协调配合，能够增强手部灵活性，刺激大脑活动，对预防认知衰退有积极作用。在运笔、构图、着色的过程中，可以培养审美能力，陶冶情操，提升精神世界的丰富度。

完成一幅作品所带来的成就感，也有助于老年人增强自信心，对抗因年龄增长可能产生的无力感和价值感缺失。

温馨提示：避免长时间静坐，练习间隙可起身进行简单伸展运动，缓解肌肉紧张，降低血栓风险。

“莫道桑榆晚，为霞尚满天。”培养适合自己的兴趣爱好，是老年人保持身心健康、提升生活质量的重要途径。作为子女和家人，对老人的兴趣爱好要多鼓励，少评判，认真欣赏 多去聆听，给予足够的支持和尊重。

供稿：郑州市第九人民医院老年医学中心 胡丹华

责任编辑：杨华

来源：豫健