摘要：夜里频繁醒来，早上醒得特别早，或者白天总觉得昏昏沉沉，这三种情况其实是身体发出的信号，告诉你岁月不饶人。睡眠质量下降，不是小事，它直接影响白天的精神状态，长期下去还可能拖垮身体。难道就只能任由睡眠越来越差吗？当然不是。睡前养成一些好习惯，就能帮你找回安稳的睡眠

夜里频繁醒来，早上醒得特别早，或者白天总觉得昏昏沉沉，这三种情况其实是身体发出的信号，告诉你岁月不饶人。睡眠质量下降，不是小事，它直接影响白天的精神状态，长期下去还可能拖垮身体。难道就只能任由睡眠越来越差吗？当然不是。睡前养成一些好习惯，就能帮你找回安稳的睡眠。

很多人睡前喜欢刷手机，屏幕蓝光会干扰褪黑素分泌，让大脑越来越兴奋。不如放下手机，泡个脚，水温控制在40度左右，泡15分钟，身体暖了，血液循环好了，睡意自然就来了。古人说“睡前洗脚，胜吃补药”，这话一点不假。还有的人喜欢喝杯热牛奶，牛奶里的色氨酸能帮助放松神经，比喝咖啡或者浓茶强多了。

卧室环境也很关键。光线太亮，噪音太大，或者被子太厚太薄，都会让人翻来覆去睡不着。窗帘选遮光效果好的，耳塞或者白噪音机器能隔绝外界干扰，枕头高度要合适，脖子不累，才能睡得香。老话说“卧如弓”，侧卧时双腿微屈，脊柱放松，这样的姿势更容易进入深度睡眠。

心情放松同样重要。白天压力大，晚上脑子里还在想事情，怎么可能睡得好？睡前可以试试深呼吸，或者听点轻音乐，让大脑慢慢平静下来。有人喜欢写日记，把烦心事写出来，心里轻松了，睡眠也就跟着改善了。毕竟，心静自然眠，这话可不是随便说说的。

睡眠问题不是一天形成的，改善也需要耐心。调整作息，固定时间睡觉起床，周末也别赖床，身体形成生物钟，睡眠质量自然会提升。如果试了各种方法还是睡不好，那就要考虑是不是身体出了问题，及时咨询医生总比硬扛着强。好睡眠是健康的基石，别让年龄成为偷走你睡眠的借口。从今晚开始，试试这些方法，找回婴儿般的睡眠吧。

来源：浩原图