摘要：65岁的张大爷最近可愁坏了，他可是个特别注重健康的人，每天早晚雷打不动地刷牙，就盼着能有一口好牙安享晚年。

65岁的张大爷最近可愁坏了，他可是个特别注重健康的人，每天早晚雷打不动地刷牙，就盼着能有一口好牙安享晚年。

可前不久去医院一检查，医生却告诉他：“您这牙龈严重萎缩，3颗牙都松动了，得赶紧治！”

张大爷当时就懵了，心里直犯嘀咕：“我天天刷牙，咋还成这样了呢？”

医生仔细一问才知道，张大爷虽然每天坚持刷牙，但都是在晚上10点半睡觉前刷，而且刷牙方式存在很多问题——用力过猛、时间太短、只刷牙面不刷牙龈，更重要的是，他压根不知道睡前刷牙并非最佳时机。

“很多人都觉得睡前刷最好，其实不对。”医生笑着解释，“晚饭后30到60分钟，才是黄金时段呢。”

其实，不少人都有类似的误区，刷牙看似小事，实则关乎口腔健康大局。

那么，我们每天刷牙到底应该注意什么？哪些刷牙习惯可能在悄悄伤害我们的牙齿？今天咱们就来好好说说这个话题。

01、牙齿健康，关系的不只是口腔

很多人认为，牙齿不好顶多就是牙疼、口臭，忍忍就过去了，这种想法大错特错！

《柳叶刀》一项覆盖全球35亿人的调查显示，口腔疾病已经成为影响人类健康的重大公共卫生问题，而牙齿健康与全身健康的关系远比我们想象的密切。

北京协和医院口腔科研究证实，口腔是一个有菌环境，当发生龋齿、牙周炎时，病菌会通过血液循环到达身体其他部位，引发严重后果。

数据触目惊心：牙周病患者的心血管疾病风险增加25%，中风风险提高31%，糖尿病恶化率明显上升，肺炎发生率更是正常人的3.9倍。

导致牙周炎的牙龈卟啉单胞菌可以直接进入血液到达心脏，成为心脏病的“隐形帮凶”。

缺牙带来的危害同样不容小觑，世界卫生组织提出“8020”计划，建议80岁老人至少保有20颗功能牙。

一项针对7000名70岁以上老人的跟踪研究显示：功能牙超过20颗的人，7年死亡风险为22%，而功能牙在1-9颗之间时，风险飙升至50%，完全没有牙的人的死亡风险更是高达70%。

瑞士苏黎世大学的研究更加直观：牙齿健全者的平均寿命比缺牙者多活11.7年！这些数据清楚地告诉我们，保护牙齿就是在延长寿命。

02、刷牙时间选错了，功效减半还伤牙

很多人习惯洗漱完准备睡觉时才刷牙，这个时间点其实并不理想。

牙膏中的薄荷醇成分会刺激大脑三叉神经，让困意消散，日本睡眠医学会研究发现，睡前5分钟刷牙的人入睡时间平均延长17分钟。

而且刷牙这个机械动作会让心率提升10-15次每分钟，体温上升0.2-0.3℃，不利于身体进入休息状态。

更重要的是，睡前刷完牙就睡觉，口腔保持清洁的时间只有7-8小时，晚饭后食物残渣在口腔内停留的黄金危险期却被错过了。

复旦大学附属中山医院口腔科给出权威建议：晚间刷牙的最佳时间是晚饭后30-60分钟。

这个时段刷牙既能及时清除食物残渣，又能避免损伤牙釉质，从晚饭后到次日早晨，口腔保持清洁状态可达12-14小时。

特别提醒的是，饭后立即刷牙反而有害，因为食物会让口腔环境“酸化”，牙齿表面矿物质被暂时溶解，此时刷牙等于用牙刷“搬运”走这些保护物质。

03、不想牙齿提前坏掉，刷牙多留意这4点

想要牙齿健康，光刷牙还不够，关键要刷对，医生总结了刷牙必须留心的4个要点：

1、刷够时间——每次至少3分钟

成年人有28-32颗牙齿，每颗牙有5个面需要清洁，按每个面刷5-8下计算，完整清洁全口牙至少需要150-250次刷动，加上牙龈线、舌苔清洁，3分钟是最低标准。

实用技巧是刷牙时播放一首3分钟左右的歌曲，边听边刷，时间刚刚好。

2、定期换牙刷——最多3个月

使用3个月的牙刷，刷毛会“开花”变形，清洁效率大幅下降，内部还会藏匿大量细菌。

牙刷更换信号包括：刷毛外翻失去弹性、刷毛根部颜色变深、刷毛之间堆积污垢、使用满3个月。

特别提醒，感冒或口腔溃疡后，即使没到3个月也应该更换牙刷。

3、控制力度——温柔最重要

很多人以为用力才能刷干净，这是最常见的误区！刷牙最佳压力相当于握鸡蛋的力度，用力过猛会导致牙龈萎缩、楔状缺损。

正确的力度是：刷牙时牙龈不出血，刷毛不过度弯曲，刷完后牙龈不觉得酸痛。

4、重点区域——刷对牙龈线

这是最容易被忽视的一点！很多人只刷牙齿表面，却忽略了最需要清洁的牙龈边缘。

食物残渣、牙菌斑最容易藏在牙齿与牙龈交界处，不清洁这里就等于白刷。

正确方法是：牙刷与牙齿呈45度角，刷毛对准牙龈交界处，短距离轻轻震颤。

一口好牙对健康和寿命影响重大，而正确刷牙是拥有好牙的关键。

刷牙虽然是小事，却与全身健康紧密相连，不要再忽视刷牙习惯，从当下开始改变，用科学的方法刷牙，这不仅能为未来节省看牙费用，更能提升生命质量、延长寿命。

来源：莱山发布