摘要：一提到血脂高，不少人第一反应是“我又没吃多少油腻东西，怎么就血脂异常了？”血脂异常早已不是“油腻中年”的专属问题，越来越多的年轻人也加入了“血脂飙升大军”。

一提到血脂高，不少人第一反应是“我又没吃多少油腻东西，怎么就血脂异常了？”血脂异常早已不是“油腻中年”的专属问题，越来越多的年轻人也加入了“血脂飙升大军”。

根据《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》数据显示，我国成人血脂异常总患病率已接近40%，而且这个数字仍在不断上升。

在这样的背景下，“喝茶能降血脂”的说法迅速走红，各类养生节目和短视频平台上，不少人推荐某些茶饮，称其能清除血管垃圾、软化血管、调节血脂，甚至有人每天三杯五杯地猛喝。可问题是，喝茶真的能降血脂吗？要是喝错了，是不是反而会适得其反？

确实，茶叶中含有茶多酚、黄酮类物质等天然抗氧化成分，这些物质对心血管有一定的保护作用。不少研究表明，适量饮茶可以帮助清除自由基，改善血脂代谢，降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）水平。

2024年《中华预防医学杂志》发表的一项研究指出，每周适度饮茶5次以上的人群，其高脂血症的发病风险比不喝茶者低约18%。

但这并不意味着“茶喝得越多越好”。喝茶这件事，既要讲究种类，也得控制量。如果选择不当，反而可能加重血脂负担，甚至堵塞血管。

下面这三种“喝茶误区”，是很多人容易踩的坑，医生特别提醒：小心越喝越伤身。

第一种：浓茶当水喝——刺激过度，反伤血管

很多人觉得茶味越浓，降脂效果越强，于是泡茶时茶叶放得特别多，甚至一泡就是一天。殊不知，茶叶中的咖啡因含量并不低，过量摄入容易引发心率加快、血压升高，还可能刺激胃酸分泌，增加胃肠负担。

浓茶中鞣酸含量较高，会影响铁、锌等微量元素吸收，长期饮用可能导致营养不良。而营养失衡，也会扰乱脂代谢，形成恶性循环。尤其是中老年人群、心血管基础疾病患者，更不宜饮用过浓茶。

第二种：花草茶乱搭配——草本成分复杂，风险难控

近年来，五花八门的花草茶越来越流行，尤其是加入什么“荷叶、决明子、山楂、甘草”的降脂茶，号称“天然降脂不伤身”。但这些草本植物成分复杂，有些本身具有药性，一旦搭配不当，反而可能对肝肾造成负担。

以决明子为例，虽然含有一定的降脂成分，但同时也具有泻下作用，长期大量饮用可能导致电解质紊乱、腹泻、胃肠功能紊乱，甚至诱发低钾血症。类似的，还有山楂，它虽能助消化、降脂，但过量食用会增加胃酸分泌，对胃黏膜造成刺激。

特别提醒：花草茶并非人人适用，尤其是孕妇、肝肾功能不全者、服药人群，在未咨询专业医生前，切忌乱喝。

第三种：冷泡茶、隔夜茶当“健康茶”——细菌滋生，诱发炎症

一些人图省事，把茶泡好放在冰箱冷藏，反复饮用，有的甚至隔夜再喝。虽然冷泡茶喝起来口感更温和，但如果储存不当，容易滋生细菌。而茶水中丰富的营养成分，正好是微生物的“温床”。

《食品安全导刊》2022年发布的一项实验表明，室温下放置超过8小时的茶水，其细菌总数明显升高，其中部分菌株可能引发胃肠炎症或感染。而慢性炎症状态，本身就与血脂紊乱密切相关。

医生建议：茶水现泡现喝，温度适中即可，不用追求冷泡或存放过久。

说到底，喝茶确实对血脂管理有一定辅助作用，但绝不等于“喝茶=降血脂”。真正影响血脂水平的，仍然是整体的生活方式和饮食结构。

要想降血脂，日常生活中务必注意以下几点：

· 控制油脂摄入：尤其是动物脂肪、反式脂肪酸的摄入，如肥肉、奶油、油炸食品等。

· 适量运动：每周至少中等强度运动150分钟，如快走、游泳、骑行等。

· 戒烟限酒：烟草中的尼古丁会收缩血管，增加心血管负担，而酒精会干扰脂类代谢。

· 保持充足睡眠与心理平衡：长期熬夜、焦虑也会影响内分泌系统，干扰脂代谢。

· 定期体检：特别是40岁以上人群，应每年至少检测一次血脂，做到早发现早干预。

近年来国家在慢性病防控方面持续发力，推广“健康中国行动”，推动全民健康管理进入“智能化+系统化”阶段。越来越多的社区卫生服务中心已实现智能血脂筛查、电子健康档案跟踪等功能，普通居民也可以借助这些资源，更好地掌握自身健康状况。

医生强调：血脂高本身不可怕，可怕的是不重视、不干预。别等到血管堵了才想起健康生活的重要性。

茶，可以喝，但要喝对；养生，可以做，但要做实。任何一种“神奇食物”都不能替代对健康生活方式的坚持。别把希望寄托在一杯茶里，更别让错误的喝法毁了原本健康的身体。

如果你身边也有爱喝茶、血脂偏高的朋友，不妨把这篇文章转发给他，也欢迎留言讨论：你平时喜欢喝什么茶？有没有喝茶后感觉不适的经历？一起把健康知识传播出去，让更多人少走弯路，多享健康！

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

[1]李慧,徐建国,王伟,等.成人茶叶摄入与血脂水平关系的流行病学研究[J].中华预防医学杂志,2024,58(3)：214-219.

[2]王雪,刘勇,陈思.冷泡茶储存时间与微生物污染风险的实验研究[J].食品安全导刊,2022,23(10)：98-101.

[3]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].北京：人民卫生出版社,2022.

来源：健康科普姐