摘要：而且在这期间，自己总会不自觉盯着男人的一举一动，纠结背叛的细节，不仅容易情绪反复，也没心思做其他事，就连最基本的吃饭睡觉都出了问题。

不得不承认，背叛带来的伤害真的太大了，而且非常沉重。

有些人可能要花几年，甚至更久，都没办法完全放下。

而且在这期间，自己总会不自觉盯着男人的一举一动，纠结背叛的细节，不仅容易情绪反复，也没心思做其他事，就连最基本的吃饭睡觉都出了问题。

这其实是因为你陷入了一个误区：觉得必须把这件事解决，把心结彻底解开，自己才能好起来。

可是要多久才能释怀呢？要是一直走不出来该怎么办？

难道就放任自己反复咀嚼痛苦，被困在“他怎么能这样对我”“我不能接受”的执念里吗？

当然不行啊。

不管背叛的伤害有多大，也不过是你人生中的一件事而已，它已经破坏了你的婚姻，不能再让它继续毁了你后面的人生。

所以，如果你已经被困很久，没办法正常生活，我希望你能听进去下面这三个建议，只要能做到其中两个，你就能一步步把生活拉回正轨。

第一个，敢于接受、释放自己的脆弱

面对背叛，每个人的感受和处理方式都不一样。

有的是外耗型，男人伤害了她，她也不会让对方好过，会抓住最佳时机争取自己的利益。

有的却是内耗型，因为心软，或者还需要这段关系，舍不得为难男人；又因为习惯照顾别人的感受，不想让父母担心、怕孩子受影响，也怕说出来让别人笑话。

所以对外会隐藏自己的情绪，实在憋不住了，也只敢躲到没人的地方偷偷擦眼泪。

如果你自己不说，根本没人知道你正在经历什么。

但憋着，不代表情绪就会消失；否定自己的脆弱，也只是自欺欺人，总有一天，压抑在心里的委屈和痛苦最终都会爆发，让你瞬间崩溃。

就像我有位来访，是典型的女强人，在事业上很成功，然后大家都觉得她厉害、靠谱，遇到事都找她，她也总能处理得很好。

但是后来，自己发现老公背叛的时候，她谁也没说，自己一声不响地收集证据，跟男人摊牌谈判。

包括她给我打电话的时候，也表现得跟没事人一样，很冷静地描述情况，说自己的想法。但我知道，她会来找我肯定是有原因的，所以聊的过程中，我问了一句：“你还好吗？”

然后她愣住了，没一会突然崩溃大哭，哭了差不多十分钟才平复下来。

然后她说，这是她从发现到现在，第一次哭。不是哭不出来，而是怕开了这个头就泄气，再也坚强不起来了，所以就一直忍着。

直到刚刚，她才敢承认自己过得不好，一点都不好。

她怕露出脆弱，让男人得寸进尺，让别人看笑话。所以心里的痛苦和委屈，根本没地方说，只能靠网上搜帖子，找跟自己一样处境的人寻求共鸣，要么就是通过忙工作，健身转移注意力，强迫自己不去想。

但后来她感觉没用，自己脾气还是越来越暴躁，没有耐心，一点就炸，甚至有时候会冒出破罐子破摔，甚至自毁的念头。

然后她很不好意思地问我，她这样是不是很没出息？

你们觉得呢？

那当然不是啊，虽然大家都在佩服向往那些当断则断、说放下就放下的大女主。但现实中，痛苦才是常态，你会害怕、焦虑，是因为你重感情，这件事在你心里分量很重，那现在遭受这么大的打击，脆弱是正常的。

我们不应该压抑这份脆弱，相反，还要肯定、接受它。

因为脆弱是情绪的出口，人的能量需要有进有出，你把情绪发泄出来，才能吸收外界的能量，让自己慢慢成长，变得更好。

第二个，该停的时候停，该前行的时候前行

我以前有期视频分享过一个观点：

面对背叛，要学会跟伤疤共处，然后带着伤疤继续前行。

这里的共处，是指把伤疤从“主宰你情绪的主人”变成“提醒你成长的伙伴”。

比如，你原来对感情比较理想化，后来背叛让你的认知崩塌，陷入了自我怀疑，变得一蹶不振，那么现在可以借助背叛升级认知，看清人性的多面性，修炼出允许一切发生的平和心态。

再比如，你以前习惯依赖他，现在因为背叛焦虑恐惧，怕关系修复不了，自己以后要自己一个人生活。

那么现在这个伤疤在提醒你：安全感不能只依赖别人，现在你也要学会自我成长，在精神和经济上实现双重独立。

而带着伤疤继续前行，说的也不是让你背着伤痛负重前行，而是在痛苦来临的时候，比如，当你被某个场景、某句话触发应激反应，感到难受时，不去跟自己的情绪对抗，假装自己很好，也不会逃避，而是找个安全的环境，安慰自己：“没事，痛就痛一会，会过去的。”

或者，当你控制不住翻看聊天记录，明明很难受，但就是停不下来的时候，要意识到：痛苦的期限到了，该把注意力拉回自己身上，去做其他事了。

然后慢慢你就会发现，前行的过程本身也是一种疗愈，这一路上有太多好看的风景，有太多的事情要做，你根本没时间再纠结过去。你开始觉得，与其花时间跟他较劲，不如去做更有意义的事。

第三个，切换观察者角色，看清背叛的真相

观察者，就是跳出自己的视角，用第三方的角度看待背叛，思考下一步该怎么走。

我打个比方。

大家应该都有过这样的经历，有时候回头看自己以前写的日记，想以前做过的事，会懊恼、会觉得羞耻，觉得当时的自己太不成熟，太冲动，还会暗暗想：要是用现在的思维，自己肯定能处理得更好。

现在面对背叛，也是一样的道理。

这件事对你来说，太痛了，让你当局者迷，被情绪牵着走，根本没办法冷静、理智思考。这时候，你就需要跳出当事人的身份，给自己拿主意。

这里有两个小窍门分享给你：

1.把“被背叛的人”当作是你的朋友

如果朋友遇到这样的事，你会怎么做？可能会劝她离开，可能会劝她先保住利益，也可能是不给建议，只安慰她、支持她的所有决定。

那你也可以用同样的方式劝自己，觉察自己内心的真实想法，然后做出更适合自己的选择。

2.写情绪日记，再回头观察自己

有情绪的时候，别急着发作，先把感受和想法写在本子上，等过一会，或者第二天情绪平稳了，再去看，然后思考：“现在的我，还是这么想的吗？我会怎么处理？”

这样既能帮你理性思考，又能避免你因为冲动，做出让自己后悔的决定。

最后我想告诉大家，人生没有白受的伤，所有不能击垮我们的，最终都会内化成我们的一部分，帮我们一步步成长。

所以，面对背叛，核心从来不是“如何快速翻篇”，而是“如何好好对待自己”，先安抚好内心的伤痛，然后把经历沉淀成经验，把伤痛转化成力量，坚定地继续前行。

来源：情感撰述一点号