摘要：作者介绍：薛铁鏻（ICF认证MCC教练），教练吧（Coach8）创始人，曾任新高教集团副总裁、水晶石数字科技集团副总裁、金牛和瑞投资合伙人；中国传媒大学客座讲师；LUXX Profile大师级分析师&中国区首席讲师 ；乐高 Serious Work认证引导师

作者介绍：薛铁鏻（ICF认证MCC教练），教练吧（Coach8）创始人，曾任新高教集团副总裁、水晶石数字科技集团副总裁、金牛和瑞投资合伙人；中国传媒大学客座讲师；LUXX Profile大师级分析师&中国区首席讲师 ；乐高 Serious Work认证引导师 、国家二级心理咨询师；教练头部企业客户超过60家。

我最近在持续地写作，发现大家似乎对那些关于自我成长，以及如何在生活中应对棘手场景的话题，特别感兴趣。

你们积极的留言和真诚的反馈，给了我巨大的能量，也让我更想把压箱底的干货，都掏出来分享给大家。

做教练久了，常常会有一种巨大的幸福感。

这种幸福感在于，很多时候，我们面对客户带来的难题，起初也并不知道答案。

但奇妙的是，当我们运用教练的技术和心法，与客户一同在迷雾中探索时，我们不仅有幸见证了一个生命的豁然开朗，我们自己，也常常在这个过程中，学到了意想不到的东西。

这真的是一份“三分助人，七分助己”的事业。

每当我翻看自己的Coaching Log，那里面记录的，早已不仅仅是我的经验积累，更是我个人学习成长的一笔巨大财富。我为这份幸运，深怀感恩，也希望通过我的文字，能让你们感受到这份幸运。

今天，我们就来聊一个，可能是所有亲密关系中，最具杀伤力，也最容易陷入死循环的“终极战场”。

这个灵感，源于我Coaching Log里的一个让我印象深刻的案例。

那就是，当你的伴侣，用尽全身的委屈和疲惫，对你发出那句灵魂拷问：“我为这个家付出这么多，你呢？”的时候，我们，该怎么办？

一场名为“付出”的零和博弈

我想从我的Coaching Log里，调取一段经过匿名处理的、极具代表性的线上教练对话，来和你分享一个关于“牺牲计分板”的故事。

故事的主角，是一对结婚十年的夫妻，我们称他们为张玲和浩宇（均为化名）。

他们找到我进行关系教练时，用张玲的话说，“已经感觉不到爱了，只剩下账单和责任。”

张玲（我能清晰地听到，她电话那头的声音，带着一种长久压抑后的沙哑）：“铁林老师，我真的觉得太不公平了。为了这个家，为了孩子，我放弃了什么？我放弃了当年做到总监助理，马上就要晋升的机会，回家做了全职妈妈。

这十年，我没有一天是为自己活的。孩子半夜发烧是我一个人抱着去医院，家里下水道堵了是我穿着雨靴去通，公公婆婆的生日、家里的每一笔人情往来，哪一样不是我操心？

我为这个家付出这么多，你呢？你每天西装革履地出门，回来就喊累，沙发上一躺，你有关心过我吗？你觉得这个家，是我一个人的吗？”

浩宇（电话另一端，立刻传来了一声沉重的、充满了防御性的叹息）：“又来了，又是这套话。张玲，我怎么就不关心你了？我每天在公司累死累活，陪客户喝酒喝到胃出血，点头哈腰地跟老板汇报，我是为了谁？我不是为了这个家吗？你以为我的工作很轻松吗？你以为钱是天上掉下来的吗？难道我的付出，就不是付出了吗？”

张玲（声音开始颤抖，语速加快）：“付出？你的付出，是让你自己成为了公司副总，是让你在外面有头有脸！我的付出呢？我的付出，是让我自己变成了一个和社会脱节的、身材走样的、每天只知道柴米油盐的黄脸婆！”

浩宇（声音也硬了起来）： “这是你自己选的！当初是你自己说，不想让孩子成为留守儿童！我怎么就没付出了？我……”

……

空气，瞬间凝固了。

这是一个多么令人心疼，却又无比熟悉的场景。

在这场战争里，张玲的“付出”，是一笔笔清晰可见的“机会成本”；浩宇的“付出”，是一场场身心俱疲的“血汗功劳”。

他们都觉得自己是这段关系里，付出更多、牺牲更大、更值得被看见的那一方。

他们，都深陷在一个由“谁更辛苦”、“谁更委屈”所构建的、狭窄而窒息的思维框架里。

在这个框架里，这是一场零和博弈。

一方的付出被看见，就意味着另一方的付出被贬低。他们所有的努力，都变成了互相攻击的武器，每一次“摆事实，讲道理”，都让彼此的心，离得更远。

此刻，如果我作为一个教练，开始和他们探讨：

“张玲，你能不能也看到浩宇的辛苦？”

“浩宇，你能不能多给张玲一些口头上的赞美？”

“我们来列一个‘感恩清单’，每天互相感谢对方的三件事，好不好？”

这些建议，都非常“正确”，也非常“善意”。但在那个当下，它们都将是无效的。因为，它们都在试图，去“修补”那个已经破败不堪的“牺牲计分板”。它们都在一个错误的框架里，做着徒劳的努力。

我需要做的，不是帮他们，把这笔糊涂账算得更“公平”。我需要做的，是邀请他们，一起，勇敢地，把这个计分板，彻底掀翻。

【铁林视角】看见语言的魔力——“改变框架大小（Change Frame Size）”

在我的教练体系中，有一个极其强大的心法，我称之为——“改变框架大小（Change Frame Size）”。

它的核心智慧在于：任何一个问题，都可以被放在不同的“框架”里去审视。而改变了审视的“框架”，问题的性质、意义和解决方案，都会随之发生根本性的改变。

•小框架（Small Frame）：聚焦于当下的、具体的、“事”的层面。比如张玲和浩宇的“谁为这个家付出更多？”。

•大框架（Large Frame）：聚焦于长期的、宏观的、关于“人”和“系统”的层面。比如，“我们共同的愿景是什么？”

很多时候，客户之所以会卡住，就是因为他们被困在了一个过小的“框架”里，只见树木，不见森林。

他们所有的能量，都消耗在了“这棵树为什么长歪了”的争吵中，却忘记了，他们当初，是为了共同创造一片森林，才走到一起的。

“改变框架大小”的魔力在于，它能帮助客户，实现一次优雅的“认知跃迁”。它不去否定小框架里的痛苦，而是邀请客户，站到一个更高的、更超然的视角，去重新审视这个痛苦的意义。

这个模式，是ICF核心能力“建立和维系协议（Establishes and Maintains Agreements）”的精髓体现。

一份“活的”协议，其生命力，恰恰在于它不是一个僵化的、被写死的任务，而是一个可以随着对话的深入，而动态调整、不断生长的有机体。

一次提问的“转向”：从“计分板”，到“纪念碑”

在那场令人窒息的沉默里，我没有去评判张玲的委屈，也没有去分析浩宇的压力。我让他们各自内在的风暴，在我们的对话空间里，肆虐了片刻。

然后，我做了一个关键的“转向”。

我：“张玲，浩宇，我完全听到了你们各自，在这十年里，为这个家所付出的，那些沉甸甸的、甚至带着血与泪的努力。我也感受到了，那份付出背后，不被看见的深深的孤独。

现在，我想邀请你们，我们能不能暂时从‘谁付出更多’这个计分板前，退后一步？”

“让我们把镜头，拉得更远一点。我们一起，穿越时空，来到十年之后。那一天，是你们女儿的二十岁生日。你们为她，办了一场盛大的成人礼。

在宴会上，作为父母，你们要上台，共同致辞。你们要一起，向所有的来宾，也向你们的女儿，讲述，你们这二十年，共同为她，也为彼此，建造了一个什么样的‘家’。”

“当你们站在那个未来的、充满荣耀的时刻，回望今天我们所谈论的，所有这些牺牲和付出时，你们，希望如何去定义它们？它们，是一笔笔需要被清算的‘债务’，还是一块块，共同垒起这座家的‘纪念碑’上的，勋章？”

教练心法：那一刻，我的脑海里瞬间闪过一个清晰的画面：两只困在泥潭里的猛兽，都在拼命地撕咬对方，却不知道，只要他们愿意抬头，就能看见，头顶那片璀璨的星空。

我的直觉告诉我，此刻的关键，不是去教他们“如何优雅地撕咬”，而是要邀请他们，一起，去仰望星空。

我们作为ICF认证教练，常年累月的学习和练习，就是为了在这样的关键时刻，能够调用我们内在的“数据库”，去相信自己的直觉，去选择一条，可能更具挑战，但也更具价值的路径。

所以我选择了“改变框架大小”这个提问，将他们从对“过去付出”的清算中，直接拉升到了对“未来愿景”的共同创造上。

电话那头，是长久的、深邃的沉默。

那份沉默，和之前剑拔弩张的对峙，形成了鲜明的对比。

我能清晰地听到，张玲那边，传来了一声，极力压抑却依然无法掩饰的，抽泣。

那一声抽泣，不是委屈，而是，冰山消融的声音。

张玲（声音里带着浓重的鼻音，但不再是控诉，而是一种，对过往的重新看见）： “……勋章……我希望，它们是勋章。我希望，我女儿知道，她妈妈，当年，是为了能给她一个，完整的、充满安全感的童年，才勇敢地，做出了那个选择。”

浩宇（声音也变得异常的柔和）：“……我也希望，她知道，她爸爸，当年，在外面所有的拼命，都不是为了自己。是为了，能让她们娘俩，能在这个家里，安心地，笑。”

当“勋章”、“勇敢的选择”、“安心地笑”这些词语，取代了“不公平”、“黄脸婆”、“累死累活”时，那场关于“谁更辛苦”的战争，便悄然止息了。

他们，不再是两个，在互相索要公平的“债主”。他们，重新变回了，两个，在共同守护着同一个珍宝的“盟友”。

【铁林视角】：从ACC到MCC，一场“思维框架”的修炼之旅

这场对话的转向，完美地诠释了ICF教练工作的精髓。我们常常以为，教练是帮助客户“解决问题”，但更高阶的、真正具有变革性的教练，是帮助客户“重新定义问题”。

一个教练的能力层级，从ACC到PCC再到MCC，也体现在他缔结协议的深度上。

一个ACC（助理级认证教练），可能会非常出色地，帮助张玲和浩宇，制定一个“每周高质量陪伴一小时”的行动计划。这是非常有价值的“行为”层面的教练。

一个PCC（专业级认证教练），则能够更深入地去探索，他们各自的“付出”背后，所看重的核心价值观（比如，张玲看重的是“安全感”，浩宇看重的是“责任”）。他们开始将“事”与“人”进行初步的链接。

而一个MCC（大师级认证教练），则能在一个更系统和身份的层面去工作。他能够通过“改变框架大小”这样的模式，帮助张玲和浩宇看见，他们所有的“付出”和“牺牲”，其背后，都在服务于一个共同的、但从未被清晰言说的更高意图——为他们的女儿，也为他们自己，共同建造一个，名为“幸福”的家。

这种系统性的“看见”，才能带来真正“冰山之下”的、持久的改变。这需要的，不仅仅是教练的技巧，更是教练自身，那份对人性运作模式的深刻理解和内在修为。

当“框架”被改变，“爱”便自然浮现

当张玲和浩宇，重新连接上，那个关于“共同建造一个家”的宏大愿景时，我们教练的真正工作，才刚刚开始。

我们的议题，也从一个关于“如何公平地计算付出”的议题，变成了一个关于“如何让我们共同的‘纪念碑’，更加闪亮”的、充满了力量的全新议题。

我：“张玲，浩宇，谢谢你们，让我看到了你们内心深处，那份如此动人的、关于‘家’的共同愿景。这是一个多么令人尊敬，也多么令人心潮澎湃的梦想。

那么，作为一个，肩负着这个梦想的、智慧而坚韧的‘总建筑师’，为了让我们这座‘纪念碑’，在未来，少一些裂痕，多一些光彩，我们，现在，就可以开始做的，第一件，小小的，不一样的事情，是什么？”

……

结语：你是那支能改变画框的笔

后来的故事，充满了转机。

张玲和浩宇并没有，停止他们的“付出”。但是，他们不再，把彼此的付出，看作是“理所应当”，或是“欠我的”。

他们开始，学习，去看懂对方行为背后，那份笨拙，却又无比真诚的爱。

这个故事，我想分享给每一位，感觉在亲密关系中，被“付出”和“牺牲”，压得喘不过气的你。

请相信，你所面对的那个“问题”，它之所以看起来如此巨大、如此无解，很可能，只是因为，你和你的伴侣，都把它，放在了一个太小的“画框”里。

你们遇到的所有困境，都只是关于“事”；而你们，才是那些，手握画笔，可以随时改变“画框”大小的，唯一的艺术家。

所以，下一次，当你再次忍不住，想对你的伴侣，喊出那句“我为这个家付出这么多，你呢？！”时，请不妨试着，暂停你所有想要“清算”的冲动。

而是像一个ICF认证教练一样，带着全然的好奇，和一点点穿越时空的从容，温柔而坚定地问自己，也问他一个问题：

“如果，我们把镜头拉远一点，从我们整个人生的画卷来看，我们所有的这些努力，它，又意味着什么呢？”

当你开始勇敢地，为你们的关系，切换一个全新的、更广阔的“画框”时，你会惊奇地发现，那些曾经让你们争吵不休的“付出”，可能，只是这幅名为“爱”的壮丽画卷中，一个微不足道，却又让整个画面，因此而变得更加生动和深刻的，小小的笔触而已。

来源：柚一情感说一点号