摘要：“凌晨1点刷完最后一集《庆余年2》，第二天闹钟响了8次才爬起，周末直接睡到下午2点……”谁没经历过“工作日拼命卷，周末疯狂瘫”的冰火两重天？

“凌晨1点刷完最后一集《庆余年2》，第二天闹钟响了8次才爬起，周末直接睡到下午2点……”谁没经历过“工作日拼命卷，周末疯狂瘫”的冰火两重天？

更扎心的是，长辈的“早睡早起”唠叨、社交媒体的“8小时睡眠论”、同事的“自律人设”……仿佛只要作息不规律，就等于提前向阿尔茨海默病“缴械投降”。

但！日本筑波大学的研究团队最近干了件大事——他们用数据证明：偶尔熬夜赖床，大脑反而更开心！（当然，不是让你天天通宵开黑）

这项发表在 Sleep Medicine的研究揭示：原来，大脑也需要“弹性工作制”！

▶ 这项新研究的可贵之处，就在于它把目光投向了我们这些有认知担忧但尚未患病的中老年人。它不纠结于“我们到底睡没睡够8小时”，而是提出了一个更聪明的指标——睡眠规律性指数（SRI）。

SRI，就是我们的“睡眠全勤奖”：

满分100分：意味着你像机器人一样，每天分秒不差地入睡和起床。

接近0分：意味着你的睡眠像开盲盒，完全随机。

▶ 结果让人大吃一惊！研究揭示了一个奇妙的 “倒U型”关系——事情做过头了，反而不好。

研究发现，总体而言，保持一个较高的睡眠规律（SRI高），确实与更好的记忆力、反应速度等认知功能相关。这点不意外，算是给“规律睡眠”的基本盘站了台。

但细看发现，认知功能的佼佼者，并不出在SRI最高的“完美组”，而是出在“良好组”里。

BDNF，学名“脑源性神经营养因子”，它就是大脑的“高级肥料”和“金牌修理工”。

当检测血液中的BDNF水平时，神奇的“倒U型”曲线出现了！

睡眠极度混乱的人（SRI低）：BDNF水平低，大脑“营养不良”。

睡眠极度规律、一分不差的人（SRI超高）：BDNF水平……竟然也不是最高的！

BDNF的顶峰，出现在那些“大体规律，但偶尔有点小波动”的人群（SRI在60分左右）身上！

▶ 翻译成人话：我们的大脑其实讨厌一成不变的“死板”作息。

为什么大脑不喜欢“007”，也不喜欢“流水线”？1

这背后的道理很有意思。我们把大脑想象成一个公司团队：

▶ 极度不规律（SRI低）：等于团队持续“007”加班，昼夜颠倒，员工（神经元）疲惫不堪，创造力（认知功能）崩盘。

▶ 极度规律（SRI超高）：等于实行军事化流水线管理，一分一秒都不能差。虽然秩序井然，但团队僵化、压抑，缺乏应对变化的活力，反而限制了潜能。

▶ 适度弹性（SRI在60左右）：这才是理想的现代创意公司！有基本框架，但允许周末放松、偶尔为有趣的项目（比如朋友聚会）调整一下。这种适度的“刺激”反而能激发团队的创造力和幸福感（促进BDNF分泌）。

生活本就充满变数，强行追求绝对规律，本身就会带来焦虑和压力，这种压力足以抵消规律睡眠的好处。

实用贴士：我们到底该怎样睡觉？1-3

科学道理讲完了，最关键的是：我们该怎么做？

记住核心口诀：“瞄准60分，拒绝苦行僧”。

▶ 别死磕“8小时”，关注“SRI 55+”

研究指出，对中老年人而言，将睡眠规律性（SRI）保持在55分以上，对认知功能更有益。总睡眠时间平均5.4小时也行，关键是“质”而不是“量”。所以，别再为睡不够8小时焦虑了！

▶ 争取“60分”的完美弹性

SRI在60分左右时，大脑BDNF“肥料”最充足。这意味着，周末比工作日晚睡、晚起1-2小时，是完全被允许甚至被鼓励的！比如你平时11点睡7点起，周末12点睡到9点，妥妥地落在“最佳区间”。

▶ 白天做“太阳”，晚上做“月亮”

研究明确显示，高SRI组的人都是白天活跃、晚上安静。这才是养成规律作息的王道！白天尽量多活动、见阳光，晚上减少蓝光刺激、让环境安静下来，比单纯强迫自己几点睡更有用。

▶ 警惕“洲际时差”，拥抱“国内时差”

如果你的作息是工作日6点起，周末下午2点起，这已经不是弹性，而是“睡眠洲际旅行”了，会让生物钟彻底混乱。1-2小时的“国内时差”是放松，5-6小时的“洲际时差”是作死。

结 语

总而言之，这项研究给我们最大的解放就是：从今天起，理直气壮地告别“睡眠焦虑”！

生活已经够卷了，就别在睡觉这件事上继续PUA自己了。大道至简，张弛有度。

周末的那个懒觉，现在终于可以心安理得地享用了！

（当然，本文并非鼓励大家从此昼夜颠倒，而是教大家更科学、更人性化地对待睡眠。“适度”二字，永远是关键！）

参考文献：

[1]Cao Y, Lee J, Seol J, et al. Sleep regularity is associated with cognitive function and shows an inverted U-shaped relationship with serum brain-derived neurotrophic factor. Sleep Med. 2025 Oct;134:106688. doi: 10.1016/j.sleep.2025.106688. Epub 2025 Jul 17. PMID: 40712527.

[2]https://mp.weixin.qq.com/s/7FY9vkB0qvv6maT380wsNg

[3]https://mp.weixin.qq.com/s/eenO3iYFRcPbklO5b4u-nQ

问诊可覆盖疾病的整个康复过程，相当于身边有个贴心可靠的家庭医生。针对病情变化，你可多次提问，获得医生循证规范解答。

来源：医脉通风湿汇一点号