摘要：中国睡眠研究会刚公布：18-35岁里，每10个人就有6个入睡超过30分钟。

凌晨两点还在刷手机的人，不止你一个。

中国睡眠研究会刚公布：18-35岁里，每10个人就有6个入睡超过30分钟。

比数羊更惨的是，第二天还得早起打卡。

美食博主兰兰上周发了8道菜，点赞破百万。

素材普通到楼下超市就能买到，却能让胃先睡，人跟着睡。

第一道是猪肉丸。

猪后腿加山药剁碎，冷水下锅，漂末后扔两片姜。

色氨酸冲进血液，大脑开始批量生产褪黑素，比吞糖片自然。

第二道是桂圆莲子羹。

干莲子提前泡，桂圆剥壳后一起小火炖20分钟。

古人叫安心汤，现代检测发现镁含量是香蕉的3倍，肌肉先松，人才躺得平。

第三道让人意外：麻辣鱼片。

兰兰用的是黑鱼，薄切，辣椒只放5根。

微辣刺激内啡肽，吃完像做完拉伸，身体爽到想关机。

第四道西兰花炒木耳。

木耳含铁7.8毫克/百克，是猪肝的7倍。

铁够了，血红蛋白携氧充足，半夜不会突然惊醒。

第五道番茄炖牛腩。

番茄里的GABA直接给大脑发放松信号，牛腩提供慢消化蛋白，整夜血糖不跳水，自然少做梦。

第六道清蒸鳕鱼。

鳕鱼omega-3是三文鱼的1.5倍，却只要一半价钱。

一周吃两次，夜间惊醒次数平均少一半。

第七道粥配南瓜。

的淀粉属于高支链，胃酸包覆感强，南瓜的钾离子平衡神经脉冲，吃完眼皮自动打架。

第八道紫菜豆腐蛋花汤。

紫菜含碘，甲状腺稳了，体温节律不乱；植物蛋白加动物蛋白双保险，半夜不会饿醒。

兰兰没改口味，红烧肉照样浓油赤酱，只是把糖换成冰糖，酱油减盐，吃不出药味。

网友最服这点：不用逼自己吃草。

评论区里有人打卡七天，入睡时间从50分钟掉到15分钟。

有人把猪肉丸当下午茶，四点吃五个，七点就困。

方法简单到离谱，却没人想过组合在一起。

再不做点改变，你会损失的不只是睡眠，还有第二天的工作效率和脸色的胶原蛋白。

懂的人已经开始列菜篮清单，不懂的还在熬夜刷下一条。

今晚先试试桂圆莲子羹，锅咕嘟咕嘟响的时候，大脑已经收到下班通知。

来源：自在钢笔s