摘要：要增强力量，需要反复练习，才会变得更强壮。换句话说，你不会从单一的瑜伽课中变得更强壮。我们的身体会因重复运动而得到加强。持续和平衡的瑜伽练习可以让你的身体变得更加强壮，让你的头脑保持稳定。

要增强力量，需要反复练习，才会变得更强壮。换句话说，你不会从单一的瑜伽课中变得更强壮。我们的身体会因重复运动而得到加强。持续和平衡的瑜伽练习可以让你的身体变得更加强壮，让你的头脑保持稳定。

以下这一系列的11个体式有助于增强整个身体后部的力量——换句话说，这些瑜伽体式可以增强力量。

有三种不同的方法可以练习此序列:

1，从头到尾练习这个序列15-20分钟。

2，将此序列用作更长序列的起点。你可以使用一些中心原则，并将其编成一个更大的序列。

3，练习序列中的一些姿势。

动作1，反板式

好处：反板式能够锻炼腹部、背部和髋部的肌肉，有助于提高身体的稳定性和平衡能力，反板式也能锻炼核心力量，提高腰腹肌群的灵活性，燃烧腰腹周围的脂肪。

动作2，侧板式变体

这是侧板式的高级变体

好处:增强二头肌、三头肌、腘绳肌、小腿和腹肌——让你拥有强健的体魄，它能镇静大脑，帮助缓解压力，它有助于预防骨质疏松症，伸展肩膀，并加强它。

动作3，头倒立

头倒立的这种练习非常考验你的核心力量

好处：可以增强力量和平衡。促进血液循环和能量流向大脑，并教我们在习惯不同的情况下保持平衡。

动作4，三角拉伸

这是一个不太太常见的练习

好处：该练习有效增强核心，腰腹，以及手臂力量，练习中腿部和全身力量也会得到增强。

动作5，战士2-三角式

好处：战士2和三角式都是增强力量的极好体式，串联练习得到三角式和战士的所有好处的同时也有效的增强了全身力量。

动作6，下巴倒立

提示：在尝试下巴倒立之前，最好在专业瑜伽教练的指导下进行，确保姿势正确，避免不必要的伤害

好处：瑜伽下巴倒立需要强大的核心肌群来维持平衡和稳定，这有助于增强腹部、背部和臀部的肌肉。

动作7，海豚式-肘倒立

这也是序列里较难的瑜伽体式

好处：练习能够增强身体多个部位的力量，肩肘倒立可以锻炼背部肌肉和肩膀肌肉，有利于塑造健康的肩部轮廓，减少肌肉不平衡程度。通过倒立训练，还可以提高肩关节的柔韧性和稳定性。

动作8，半劈叉-加强侧伸展式

这是一个很常见的串联。

好处:伸展腘绳肌、腓肠肌，灵活脚踝、腕关节，增强身体平衡感，调和神经系统，使人放松，调整睡眠，滋养脊柱神经。

动作9，下犬式-上犬式

这是一个很常见的串联

好处：练习有效增强手臂，双腿，以及核心力量，不仅能够美化腿型、紧致双臂，还能强化胸部力量、缓解腰背疼痛等。

动作10，船式

船式要求你在坐骨上保持平衡。这给核心带来了压力，有助于加强核心。

好处:增强腹部肌肉、臀部屈肌和脊柱，刺激肾脏、甲状腺和前列腺以及肠道，缓解压力和疲劳，改善消化和其他肠胃问题，如便秘。

动作11，乌鸦式

乌鸦式是手臂平衡姿势，可以强健手臂和背部。在乌鸦式中，腹部肌肉需要保持紧绷以帮助维持平衡，这有助于加强腹部核心肌群。

瑜伽不仅会增强特定肌肉的力量，还会增强身体的核心力量，增强精神力量。如果你想拥有强壮的身体，可以练习这些瑜伽姿势来增强力量。

来源：语雨爱瑜伽一点号