摘要：“医生，我家小浩怎么突然高烧39度，还不停咳嗽、流鼻涕？昨天还好好的啊！”李女士焦急地站在诊室门口，怀里抱着面色通红的小男孩。医生听完病情，立刻安排了咽拭子检测。

“医生，我家小浩怎么突然高烧39度，还不停咳嗽、流鼻涕？昨天还好好的啊！”李女士焦急地站在诊室门口，怀里抱着面色通红的小男孩。医生听完病情，立刻安排了咽拭子检测。

两个小时后报告出来：甲型流感病毒阳性。医生叮嘱李女士：“今年的甲流比去年更凶猛，孩子免疫力低，更容易中招，好在你送得及时。”李女士心头一紧，原以为只是普通感冒，没想到竟是甲流……

这个真实的故事，其实每天都在各大医院上演。据国家疾控中心最新发布的数据，2025年秋冬季甲型流感的传播力、发病率均较去年同期明显上升，尤其在校园、托幼机构、办公楼等人群聚集场所，传播速度更是惊人。

那么今年的甲流到底“厉害”在哪里？我们又该如何有效预防？今天，咱们就来聊聊这个让很多家长、上班族都头疼的话题。

甲型流感（InfluenzaA）是一种由甲型流感病毒引起的急性呼吸道传染病。它之所以让医生们“谈虎色变”，主要是因为它变异快、传播速度快、影响人群广。

根据2025年上半年中国疾控中心的病毒监测数据显示，今年主流流行毒株为H1N1和H3N2混合型，其中H3N2毒株变异明显，导致部分去年接种疫苗的人群仍然可能感染。这种“免疫逃逸”机制，让病毒在体内更容易复制、致病力也更强。

更令人担忧的是，今年的甲流不仅高发，而且临床症状更加明显：高热持续时间更长，咳嗽、咽痛、肌肉酸痛等表现更严重，尤其是儿童、老年人、慢性病患者，容易进展为肺炎、心肌炎等严重并发症。

很多人以为预防甲流就靠戴口罩、勤洗手，当然这很重要，但最根本的防线，是我们自身的免疫系统。免疫力强的人，即便接触到病毒，也可能只是轻症或无症状带过。

免疫系统就像身体的“防火墙”。可惜的是，现代人生活节奏快、压力大、作息乱，“防火墙”早已漏洞百出。尤其是在换季时节，气温骤变、空气干燥，病毒更容易乘虚而入。

除了做好基本防护，今年国家卫生健康委特别提出了“5要做3多吃”的健康建议，帮助大众提升免疫力，科学应对流感高峰。

第一，要接种流感疫苗。虽然疫苗不能百分百防止感染，但即使感染后，症状也会轻很多，尤其对于老人和儿童，是保护生命的关键手段。

第二，要保持良好的作息。充足睡眠能让免疫系统“修复升级”。成年人每天建议睡够7小时，孩子更要保证9小时以上。

第三，要勤通风不聚集。家里、办公室、教室每天至少开窗通风2次，每次不少于30分钟。秋冬期间，尽量避免去人群密集、空气不流通的场所。

第四，要保持手部卫生。甲流病毒可通过接触传播，公共场所摸完门把手、电梯按钮后，记得及时洗手或使用含酒精免洗洗手液。

第五，要注意心理调节。压力大会抑制免疫系统。适度运动、与人沟通、听音乐，都是提升心理免疫力的好方法。

很多人一生病就疯狂进补，其实不对。科学饮食才是提高免疫力的关键。

多吃富含维生素C的食物，如猕猴桃、橙子、西红柿等，可以增强白细胞的活性，提升抗病毒能力。

多吃高蛋白食物，如鸡蛋、鱼、豆制品。蛋白质是免疫细胞的重要“原材料”，缺了它，身体就像打仗没武器。

第三，多吃含锌、硒等微量元素的食物，如南瓜籽、海鲜、坚果。这些微量元素能促进免疫因子的合成，对抗病毒非常关键。

饮食要均衡，不是说每天吃一堆水果和补品就能百毒不侵。肠道健康也很重要，建议适当吃些益生菌或酸奶，维持肠道菌群平衡，间接提升免疫力。

有没有发现，有些人每年都“躲不过”甲流，而有些人身边人都病倒了，自己却安然无恙？这背后的差别，往往在一些容易忽视的小细节上。

长期熬夜刷手机会扰乱生物钟，削弱免疫力；或者天气转凉还穿得很少，导致受寒后身体抵抗力下降。还有些人喜欢用手揉眼睛、抠鼻子，这些动作都可能把病毒“请进门”。

部分人认为“年轻身体好，不怕流感”，结果一拖再拖，等到并发症来袭才后悔莫及。医学数据显示，20~40岁青壮年一旦感染强烈毒株，若不及时治疗，同样可能发展为重症。

很多人对甲流的态度就是：“不就是发烧咳嗽吗？扛两天就好了。”这种想法非常危险！

普通感冒多由鼻病毒引起，发展缓慢，症状轻。而甲流起病急、发热高、全身症状明显，甚至可能引发肺炎、脑炎、心肌炎等严重后果。

而且甲流具有极强的传染性。感染者在发病前1天到康复后7天内都有传染性，儿童甚至更长。一个“轻症患者”，可能会让一个班级、一个办公室“全军覆没”。

一旦出现持续高烧、肌肉酸痛、咳嗽剧烈等症状，应尽快就医，通过检测确诊是否为甲流，并及时用药。

每年流感季，医院发热门诊人满为患，病房一床难求。很多人都是因为忽视初期症状、拖延就医、免疫力差而中招。

我们不能控制病毒变异的速度，但可以通过科学的生活方式来提升自身的免疫力。2025年的甲流虽然更猛，但只要牢记“5要做3多吃”，坚持健康生活，就能大大降低感染风险，保护自己和家人。

别等生病了才想起要吃药、打针、忏悔作息；不如现在就从“吃好、睡好、动一动”做起，让免疫力成为你最强的“护身符”。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

［1］中国疾病预防控制中心.2025年全国流感监测周报[EB/OL].（2025-08-30）[2025-09-25].

［2］王丽,刘强,张程.甲型H3N2流感病毒变异特点及防控对策[J].医学研究杂志,2025,54(4):441-446.

［3］卫生健康委疾病预防控制局.流感疫苗接种技术指南（2025-2026年版）[S].北京:人民卫生出版社,2025.

来源：智慧健康小助手