摘要：秋乏是正常的生理反应，因为夏季气血充于表，至秋气机下沉，但仍气动于先，血动于后，肌肤腠理多血而少气故易出现疲乏。

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了秋天，总是犯困，没有精神，这是秋乏的表现。

秋乏是正常的生理反应，因为夏季气血充于表，至秋气机下沉，但仍气动于先，血动于后，肌肤腠理多血而少气故易出现疲乏。

如何缓解秋乏，可以注意以下几个方面。

如何解秋乏

每天多睡一小时

夏季夜短昼长，很多人养成了晚睡早起的习惯，秋季来临，这种习惯就要注意调整了，晚上争取在十点半之前睡觉，因为十一点，也就是“子时”以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。

此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。当然，睡觉也不是越多越好，每天保证7~8个小时的睡眠时间就好。

适当进行有氧运动

运动可以让大脑的氧气变得充足缓解脑疲劳，比如太极拳、羽毛球、散步、慢跑、广场舞等，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，加重身体的疲劳。

经常待在室内的上班族可以经常伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，肢体的活动，也可以把更多的含氧的血液供给大脑。

养成良好饮食习惯

坚持吃早餐。早餐吃得少，不能为脑细胞提供能源，会使人精神不振，时间长了会出现倦怠无力，不能精力充沛地学习和工作。

每餐七分饱。吃得过多大量血液流向消化道，脑供血会减少，大脑缺血缺氧，亦会引起秋乏症状。

饮食清淡。少吃腥膻油腻和辛辣食物，多食富含蛋白质和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制亟豆制品和红豆、绿豆、燕麦等。

每天坚持梳头通络

人体头部穴位密集，常梳头发可疏通经络、按摩穴位，促进头部血液的循环、健脑聪耳、散风明目。我们可以做些简单的头皮操来缓解困乏，每天早晚坚持进行头部按摩能够消除大脑困倦。

可以用手指代替梳子常梳头发：双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩9次，再短距离往返搔抓6次，最后轻缓按摩6次。全头平均一天梳拢100下左右为宜。让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松，有利于缓解压力振作精神。

沈阳新闻综合频道

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来源：北方名医周末版