摘要：入秋之后，身体总被各种小问题缠上，喉咙干得发紧，喝再多水也不解渴；看着萧瑟的落叶，情绪莫名低落，连睡眠都变差了；早晚温差大，稍不注意就容易感冒。

入秋之后，身体总被各种小问题缠上，喉咙干得发紧，喝再多水也不解渴；看着萧瑟的落叶，情绪莫名低落，连睡眠都变差了；早晚温差大，稍不注意就容易感冒。

其实补水不止有白开水，中医推荐的这3杯“养生饮”才是秋天的“对症方”，清热润肺、疏肝解郁、增强免疫力全兼顾，做法简单，9月喝正当时。

1.雪梨百合银耳羹

秋天最愁的就是“燥伤肺”，早上起来干咳几声，皮肤摸上去糙糙的，这时候就得靠白色食材来润。

雪梨水分足得很，一口咬下去全是甜汁；银耳炖出的胶质像“天然润滑剂”；百合清润温和，三者搭配煮成羹，再加点红枣补气血，喝着软甜顺滑，从喉咙润到肠胃，老人小孩都能喝。

食材：

雪梨1个、干银耳1小朵、干百合10克、红枣6颗、枸杞1小把、冰糖适量

做法：

1.干银耳用温水泡发1小时，泡软后剪去硬根，撕成细碎小朵；干百合用清水泡20分钟；红枣洗净，去掉内核；枸杞用清水快速淘洗。

2.雪梨用盐搓洗干净表皮，削去外皮，去核后切成滚刀块。

3.把银耳、百合、雪梨、红枣放进锅里，加足量温水，大火烧开后转小火，慢炖1小时。

4.出锅前10分钟加入枸杞，喜欢甜口的可以放适量冰糖，搅拌至融化即可。

小贴士：

1.银耳一定要撕得碎一点，这样更容易炖出胶，润养效果才好；泡银耳的水过滤后加进去，能保留更多营养。

2.小宝宝喝建议不加糖，煮好后可以打成糊状，方便吞咽消化。

2.玫瑰茉莉花茶

秋天一到，不少人会被“秋愁”缠上，情绪低落、没精神，晚上翻来覆去睡不着，这其实是“肝气不舒”的信号。

玫瑰能顺肝气、解郁结，茉莉花清香舒缓，两者泡成茶，茶汤清亮，花香混着甘润口感，午后喝一杯，疲惫感全消，心情也跟着明朗起来。

食材：

墨红玫瑰3朵、茉莉花2克、蜂蜜少许、冰糖少许

做法：

1.把玫瑰和茉莉花放进茶杯，用温水快速冲洗一遍，去掉表面浮尘。

2.冲入85℃左右的热水，刚好没过花朵，盖上杯盖闷泡5分钟，让花香充分释放。

3.根据口味加少许蜂蜜或冰糖调味，搅拌均匀即可饮用。

小贴士：

1.水温千万别太高，太高会破坏花朵里的营养和自然香气，85℃刚好能激发香味又保留营养。

2.建议午后喝，别在晚上饮用，以免茶香影响睡眠，反而违背了安神的初衷。

3.紫苏黄芪饮

秋天早晚温差大，流感也跟着活跃起来，增强免疫力成了头等大事。

这杯紫苏黄芪饮就是我家的“防护茶”，黄芪能补气血，帮身体筑牢“屏障”；紫苏能驱寒，缓解呼吸道不适，两者煮在一起，带着淡淡的清香和微甜，喝着温和不刺激。

食材：

黄芪5克、新鲜紫苏叶10克（干品5克）、清水适量

做法：

1.黄芪和紫苏叶用清水快速冲洗干净，放进锅里，加足量清水浸泡10分钟。

2.大火烧开后转小火，慢煮30分钟，让食材的味道充分融进汤里。

3.关火后滤出茶汤，剩下的食材还能再加清水煮1次，避免浪费。

小贴士：

1.紫苏叶选新鲜的香味更浓，要是没有干品也可以，用量减半就行，避免味道过浓。

2.黄芪别放太多，5克刚好能补气，多了容易上火，体质偏热的人可以少放1克。

秋天喝养生饮的小提醒：

1.不用刻意替代白开水，这3杯饮子可以穿插喝，早上喝雪梨羹润喉，午后喝花茶解郁，傍晚喝紫苏黄芪饮强免疫，搭配着效果更好。

2.食材要选新鲜的，干品注意看保质期，变质的食材不仅没效果，还可能伤身体。

3.养生讲究“温和”，别指望喝一次就见效，坚持一周左右，就能感觉到喉咙不燥了，情绪也舒畅了。

这3杯“养生饮”我家每周都换着喝，现在喉咙不干了，情绪也稳定了，连换季感冒都少了。秋天养生不用求贵，随手煮杯对症的饮品，就能把身体调得舒舒服服。

来源：生活调色师