摘要：“清明断雪，谷雨断霜”，作为春季的最后一个节气，谷雨以“雨生百谷”之名，宣告着自然万物从“萌芽”迈向“繁茂”的关键转折。此时气温攀升、降水增多，湿热之气渐盛，中医认为，这正是人体阳气升发、脏腑机能活跃的重要阶段，也是调理体质、预防夏病的黄金窗口。本文将从中医理

谷雨养生正当时

导语：雨生百谷，养生正当时

“清明断雪，谷雨断霜”，作为春季的最后一个节气，谷雨以“雨生百谷”之名，宣告着自然万物从“萌芽”迈向“繁茂”的关键转折。此时气温攀升、降水增多，湿热之气渐盛，中医认为，这正是人体阳气升发、脏腑机能活跃的重要阶段，也是调理体质、预防夏病的黄金窗口。本文将从中医理论出发，结合现代生活方式，为您解析谷雨养生的核心逻辑与实用方法，助您在季节交替中筑牢健康根基。

1. 气候特点与人体应象

谷雨节气的形成，源于“斗指辰，太阳黄经30°”，此时降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需雨水滋润，故有“春雨贵如油”之说。从五运六气理论来看，2025年谷雨处于“二之气”（少阴君火主气，客气太阴湿土），呈现“火热与湿浊并存”的气候特征：外界湿热交蒸，人体易受“外湿”侵袭；同时，春末阳气升发过旺，若体内阴阳失衡，易生“内火”，导致“上热下寒”“湿热困脾”等问题。

2. 脏腑机能的季节响应

中医认为，“脾主湿”“肝主春”，谷雨时节肝木易克脾土，加上外界湿气较重，脾胃运化功能易受困，出现食欲不振、腹胀、大便黏腻、舌苔厚腻等症状。同时，心为“阳中之阳”，与夏气相通，此时心火渐旺，若情绪波动或饮食不当，易引发失眠、口疮、小便黄赤等“心火旺”表现。因此，谷雨养生的核心在于：健脾祛湿以固后天之本，清肝泻火以调气血阴阳，养阴生津以应阳气升发。

谷雨时节湿气重

1. 健脾祛湿：破解“湿困三焦”的困局

“湿气通于脾”，湿邪为患，首伤脾胃。现代人久坐少动、嗜食生冷油腻，更易导致脾虚湿盛。中医祛湿讲究“分消走泄”，即通过健脾、利湿、理气等方法，使湿邪从二便、体表排出。

- 饮食调理：健脾为先，兼顾淡渗

- 黄金食材：山药（《本草纲目》称其“益肾气，健脾胃”）、茯苓（利水渗湿而不伤正）、炒白扁豆（健脾化湿，适合脾虚便溏者）、赤小豆（利湿消肿，与薏米同煮可减寒滑之性）、冬瓜（清热利水，适合湿热体质）。

- 药膳推荐：

- 四神汤粥（茯苓、莲子、芡实、山药各15g，煮粥）：平补脾胃，适合消化不良、免疫力低下者；

- 冬瓜薏仁老鸭汤：老鸭滋阴补虚，薏仁健脾利湿，冬瓜清热，三者合用，润而不燥，清而不寒。

- 饮食禁忌：忌暴饮暴食、过食甜腻（甜味助湿）、生冷瓜果（损伤脾阳），如冰饮、刺身、沙拉等需适量。

- 穴位按摩：激活脾胃“动力开关”

- 足三里（胃经合穴，健脾胃、调气血）：每日按揉10-15分钟，或艾灸5-10分钟；

- 阴陵泉（脾经合穴，健脾利湿要穴）：拇指深压，顺时针按揉，以酸胀感向小腿扩散为佳。

2. 清热养阴：平衡“春火夏热”的过渡

谷雨时阳气升发迅猛，若熬夜、压力大、嗜食辛辣，易致“肝火旺”“心火旺”，出现口干口苦、目赤肿痛、失眠多梦等症状。清热需分虚实：实火宜泄，虚火宜养。

- 肝火偏亢（实火）：表现为急躁易怒、头痛眩晕，可饮用菊花枸杞茶（菊花6g清肝热，枸杞10g养肝阴，平衡寒热），或食用凉拌蒲公英（清热解毒，脾胃虚寒者加生姜调和）。

- 心火偏旺（虚火）：表现为心悸失眠、舌尖红赤，推荐莲子心麦冬茶（莲子心3g清心火，麦冬10g养肺胃之阴），或百合银耳羹（润肺安神，适合阴虚体质）。

- 饮食原则：多吃应季野菜，如香椿（健脾理气）、马齿苋（清热利湿，可焯水后凉拌）、荠菜（清肝明目），顺应“春日食芽”的养生传统。

3. 温阳化气：避免“湿盛伤阳”的误区

值得注意的是，祛湿不可一味用寒凉药，否则易损伤脾阳，导致“湿未去而阳先伤”。尤其是阳虚体质者（畏寒肢冷、大便溏稀），需“温阳与利湿同用”，如用生姜红枣茶（生姜3片温脾阳，红枣5枚补气血）搭配茯苓、炒白术，或食用砂仁鲫鱼汤（砂仁5g化湿醒脾，鲫鱼健脾补虚）。

顺时而动

1. 运动：轻缓舒展，防“汗出当风”

谷雨时节适合“动中有静”的运动，如八段锦、太极拳、瑜伽、快走等，以微微汗出、身心舒畅为度。特别推荐：

- 八段锦“调理脾胃须单举”：通过上下对拉的动作，刺激脾胃经，改善消化功能；

- 叩齿吞津法：每日晨起后叩齿36次，将津液分3次咽下，可滋阴降火，健脾胃（《黄帝内经》称“肾主骨，齿为骨之余”，此法兼补肾气）。

需避免：剧烈运动后立即吹空调、喝冷饮（易致“寒湿闭表”，引发感冒、关节痛）。

2. 作息：夜卧早起，顺应“阴阳交接”

中医提倡“春三月，夜卧早起，广步于庭”。谷雨时可调整作息为23:00前入睡，6:30-7:00起床，起床后可在阳台或公园“晒背”15分钟（背部为膀胱经循行处，阳光温煦可助阳气升发）。午间宜小憩15-30分钟，养心安神，避免“春困”加重。

夜卧早起

1. 情绪与健康的深层关联

《素问·四气调神大论》强调“使志生，勿怒，使华英成秀”，即春季要保持心情舒畅，避免愤怒抑郁，以免肝气郁结化火。现代研究也表明，焦虑、压力会抑制脾胃功能，降低免疫力。

2. 实用调心方法

- 五音疗法：聆听角调式音乐（如《胡笳十八拍》《紫竹调》），对应肝木，可疏肝解郁；

- 冥想呼吸：每日睡前平躺，双手放于小腹，行“腹式呼吸”（吸气时腹部鼓起，呼气时收缩），配合默念“松”“静”，调节交感神经，改善睡眠；

- 亲近自然：谷雨前后百花渐谢，但新叶繁茂，可走进山林、湿地公园，观察植物生长，感受“生”的气息，中医认为“天人相应”，自然之气能潜移默化调和人体气机。

1. 湿热型感冒（暑湿感冒前兆）

症状：发热、头重如裹、鼻塞流涕、恶心呕吐，区别于风寒/风热感冒，治疗需“解表祛湿”，可用藿香正气水（忌与头孢同服），或煮生姜荷叶粥（生姜3片解表，荷叶10g清热利湿）。

2. 过敏性疾病高发

谷雨前后杨絮、柳絮纷飞，加上湿气重，易诱发鼻炎、荨麻疹。中医认为“肺主皮毛”“脾肺气虚则易感外邪”，建议：

- 晨起用生理盐水洗鼻，按摩迎香穴（鼻翼旁开1cm）；

- 食疗方：黄芪15g、白术10g、防风6g（玉屏风散）煮水代茶，增强卫表抗邪能力。

3. 关节疼痛（寒湿痹阻）

老寒腿、类风湿患者易在潮湿天气发作，可艾灸膝眼穴、血海穴，或用艾叶+生姜煮水热敷，同时避免久居阴冷潮湿环境，衣物被褥保持干燥。

温脾阳

结语：顺时者昌，谷雨养生的终极智慧

谷雨时节，既是春天的“收束”，也是夏天的“预演”。中医养生的精髓，在于把握“变与不变”的平衡：变的是气候环境，不变的是“天人合一”的智慧——通过调整饮食、运动、情志，让人体脏腑功能与自然节律同频共振。正如《黄帝内经》所言：“上工治未病，不治已病。”在湿热交替的谷雨，做好健脾祛湿、清热养阴、调畅气机，不仅能化解当下的健康隐患，更能为即将到来的夏日储备充足的“阳气”与“阴津”，让身体在季节流转中始终保持“平和”的状态。

愿您在这个雨生百谷的时节，播下健康的种子，收获一整年的生机与活力！

祝你健康快乐！

来源：方玉的心家