摘要：孩子身高这件事，几乎是所有家长藏在心里的“小疙瘩”——早上送孩子上学，看着同班同学比他高半头，就开始慌；带孩子去公园，别的小朋友都能免票，他因为个子高得买票，就开始担心“是不是长得太快？以后会不会停？”；甚至晚上躺床上想，万一孩子将来因为个子矮自卑，找不到对象

孩子身高这件事，几乎是所有家长藏在心里的“小疙瘩”——早上送孩子上学，看着同班同学比他高半头，就开始慌；带孩子去公园，别的小朋友都能免票，他因为个子高得买票，就开始担心“是不是长得太快？以后会不会停？”；甚至晚上躺床上想，万一孩子将来因为个子矮自卑，找不到对象，找不到好工作，可怎么办？

其实，孩子的身高没那么神秘，先给咱们家长吃颗“定心丸”：70%靠遗传，30%靠后天。比如你和孩子爸爸都有175cm，那孩子大概率能长到180cm；但要是你们都只有165cm，那后天的30%就得拼命抓住，不然孩子可能连170cm都达不到。还有，生长激素是帮孩子长个子的“关键选手”，它只在深度睡眠的时候分泌，尤其是晚上10点到凌晨2点，还有凌晨5到7点，这两个时间段要是孩子没睡着，或者睡不踏实，生长激素就像“没吃饱”，怎么能帮孩子长个子？

孩子的身高不是“突然”长起来的，而是每天一点点“攒”出来的。遗传是基础，但后天的饮食、运动、睡眠才是“加速器”。比如，现在的孩子比咱们小时候高，不是因为基因变了，而是因为吃得好（每天有牛奶、鸡蛋）、动得多（有跳绳、篮球这些运动）、睡得够（不用像咱们小时候那样帮家里干活到半夜）。还有，南北身高差距比以前小了，因为现在人口流动大，南北通婚多，基因混合后，身高就“平均”了些。

1. 吃对：把“长个子的燃料”放进孩子碗里

孩子的骨骼生长需要蛋白质、钙、维生素D，这些东西不是靠补品补的，而是靠日常饮食。每天一个鸡蛋（煮的最好，别煎）、一杯牛奶（温的，别凉的），每周吃2-3次鱼（比如三文鱼、鲈鱼，刺少的），这些都是“刚需”。我邻居家孩子，每天早上一杯牛奶，一个煮鸡蛋，现在10岁就有145cm，比同龄人高半头。别给孩子吃太多零食，比如薯片、可乐、炸鸡，这些东西里的糖和脂肪，会让孩子变胖，还会影响生长激素分泌。

2. 动对：跳跃类运动是“长个子的神器”

别让孩子总坐着看电视，跳跃类运动最能刺激骨骼生长。比如跳绳，每天10分钟，比跑步管用10倍——因为跳跃的时候，膝盖和脊椎的软骨会受到挤压，促进生长激素分泌。还有篮球、游泳，周末带孩子去玩，既能锻炼身体，又能让孩子开心。我同事家孩子，每天放学跳10分钟绳，现在8岁就有130cm，比班里同学都高。

3. 睡对：让孩子“睡够”生长激素

晚上9点半就得让孩子上床，10点前必须睡着。不然等他11点才睡，生长激素都“下班”了，怎么长个子？我朋友家孩子，以前总熬夜写作业，结果一年才长3cm，后来调整了作息，9点半就睡觉，现在一年能长5cm。要是孩子睡不着，就给他讲个小故事，或者放点儿轻音乐，别让他看手机——手机的蓝光会影响睡眠质量。

别踩这4个雷，不然孩子白长

- 别熬夜：哪怕作业没写完，也得先睡觉，因为睡眠比作业更重要。

- 别给孩子压力：孩子总因为考试成绩不好被骂，或者和同学闹矛盾，心情差得很，身体里的激素就乱了，生长激素也不分泌了。

- 别让孩子性早熟：男生11岁前变声、长胡子，就得赶紧去医院——性激素太多，会把骨骺线提前闭合，就像树的年轮停止生长了一样，以后想长都长不了。

- 别让孩子太胖：体重比同龄人重10公斤，可能就得少长7cm。我亲戚家孩子，从小爱吃汉堡、可乐，现在12岁就有150斤，比同龄人矮10cm，现在后悔得很。

其实，让孩子长高不用搞“复杂配方”，就做这几件事：

- 早上7点起床：喝一杯温牛奶，吃一个煮鸡蛋，一片全麦面包。

- 晚上6点半吃饭：半碗米饭，一份清蒸鱼，一份青菜（比如菠菜、西兰花）。

- 7点半到8点：陪孩子跳绳10分钟，或者打会儿篮球（要是孩子不爱动，就和他比赛，看谁跳得多）。

- 9点开始洗漱：9点半上床，给孩子讲个小故事（比如《小王子》《猜猜我有多爱你》），10点前睡着。

要是孩子挑食怎么办？比如不爱吃鸡蛋，就把鸡蛋做成蛋卷，或者和面粉混在一起做 pancakes；不爱吃鱼，就把鱼做成鱼丸，或者和豆腐一起炖，这样他就吃了。要是孩子不爱运动，就陪他一起玩——比如周末带他去公园玩滑梯、跑跑步，让他在玩的时候动起来。

孩子的每一寸身高，都不是“突然”长起来的，而是每天的早餐、每天的跳绳、每天的睡眠“攒”出来的。与其焦虑，不如从今天开始，帮孩子做好这三件事：吃对、动对、睡对。要是孩子比同龄人矮5cm以上，或者一年没长5cm，就得赶紧去医院查生长激素，别等骨骺线闭合了才后悔。

记住，孩子的身高不是“比出来的”，而是“养出来的”。只要咱们用心，孩子就能在自己的遗传范围内，长到最高、最壮的样子。

来源：爱意