摘要：秋分这天，天一凉，人就容易犯懒。可有些事，今天不注意，过几天身体就给你“记账”。有人说秋分是一个节气，我说它更是一道分水岭。

秋分这天，天一凉，人就容易犯懒。可有些事，今天不注意，过几天身体就给你“记账”。
有人说秋分是一个节气，我说它更是一道分水岭。

春夏靠养，秋冬靠防。真正开始“过冬”的信号，其实从今天才算正式拉开。那今天到底该注意啥？别急，咱们慢慢说透。

很多人以为秋天是最舒服的季节，凉快、安稳、不热不冷。可你知道吗？正是这种“看起来没事”的状态，才最容易出问题。

秋分之后，昼夜温差拉大，皮肤、肺、肠道这些器官，最容易“中招”。不是说你今天不舒服，而是今天不调，好几天后才出毛病。

研究发现，当日夜温差超过8℃时，呼吸道感染的发病率会增加30%以上，很多人以为是“感冒”，其实根源在于抵抗力下降。

不光是呼吸系统，肠胃也受影响。秋分之后，气温慢降，肠道菌群活性降低，消化能力变弱，稍微吃多点或吃凉了，肚子就不太舒服。

还有一点容易忽视：皮肤屏障开始变弱，很多人觉得脸干、手脚痒，其实是秋燥来了，而你没跟上节奏。所以啊，秋分不是个“过场节气”，它是身体调节的一道“拐点”。

过得好，全年顺；过得差，冬天难熬。

每年这个时候，我都会提醒身边的人，秋分这天，有三件事别做，别看是小事，做错了，后果慢慢显现。

1、不洗冷水澡

有人天生不怕冷，秋天还坚持冷水澡，说是锻炼身体。

可你可能不知道，秋分之后体表毛孔开始闭合，这时候再用冷水刺激，皮肤来不及适应，反而容易引发血管收缩不当，诱发头痛、关节不适甚至供血不稳。

尤其是中老年人，冷水澡这一口气，容易“冲”坏身体。

2、不贪凉睡觉

今天白天可能还是短袖，但晚上呢？被子一盖少了，第二天就开始流鼻涕。秋分是昼夜温差最大的节气之一，晚上温度一低，体表血管收缩，呼吸道最容易中招。

特别是有鼻炎、支气管敏感的人，秋分之后还穿短裤睡觉，那就是自找麻烦。

3、不做剧烈运动

早晚温差大，空气干燥，人在这个时候，体内水分调节也变慢。有些人早上出去跑步，结果回来就头晕、乏力，甚至心慌。不是运动不对，是时间点不对。

秋分之后，建议锻炼改为下午四点之后，避开气温最低的时段，身体更容易适应。

很多人一到秋天就开始“进补”，鸡汤、羊肉、各种炖品轮番上阵。可你知道吗？秋分这天，真正该吃的，是清淡、润燥、易消化的食物。吃对了，比乱补强多了。

1、秋梨

老一辈人说，“秋天吃梨，润肺不咳”。这话有道理。秋梨性凉但不寒，富含果胶和水分，对干咳、喉咙干有缓解作用。

尤其是煮熟吃，搭配百合或银耳，润燥效果更好，适合秋分之后每天来一小碗。

2、山药

不是说山药是“补药”吗？没错，但它不“燥”。山药补而不腻，含有黏蛋白和多种酶类，对肠胃功能有一定调节作用，尤其适合秋分时节肠胃开始“变懒”的阶段。蒸着吃、炖汤吃都行，简单又实用。

3、南瓜

很多人忽略了南瓜这个“秋天的宝贝”。它不光养胃，还富含β-胡萝卜素和多糖，对提高身体抵抗力有帮助。尤其是对于有“手脚冷、容易疲劳”的人来说，秋分之后吃点南瓜，是个不错的选择。

秋分之后，身体进入“蓄能模式”，你做的每一件小事，都会在未来几个月里发挥作用。

每天固定时间晒15分钟太阳，让身体提前适应昼短夜长。

晚上九点之后尽量不再进食，减轻肠胃负担，也有助于睡眠质量。

衣服多一件不怕热，少一件才容易着凉，尤其是肩膀、脚踝这两个部位要护好。

每天保证一杯温水+一杯润燥汤，调整体内干燥状态，帮助身体过渡。

尽量减少外出久坐久站，秋分之后静脉回流慢，容易导致下肢不适。

早晨起床前不要猛起，床上先动动脚、揉揉手，让身体慢慢清醒。

情绪不要压抑，秋天是情绪波动高发期，找人聊聊、写写日记都行。

秋分不是终点，它是节气中最容易被忽视却最关键的一个。这个时候的身体，表面看起来“平稳”，其实内部已经在悄悄转变。

你今天的一个动作，一顿饭，甚至一口水，都可能影响到接下来的一个季节。所以别再说“秋分就是个普通节气”，它是你一年健康的“分水岭”。

从今天开始，多一分觉察，多一分准备，少一分懒惰，身体一定会回馈你最真实的轻松。

参考文献：

1.王国宾, 赵晓芳. 《秋季节气与人体健康关系研究》. 中国中医药信息杂志, 2019, 26(7): 12-15.

2.李秀兰, 高志强. 《节气变化对人体免疫功能的影响分析》. 中华疾病控制杂志, 2021, 25(4): 342-346.

声明： 本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

来源：中医养生不玄