摘要：曾之乔回忆起那段时间，感觉整个脑袋像浆糊一样，没有办法组织自己的语言，讲一件事情要绕好几个弯子才讲明白。
前段时间，曾之乔在分享产后生活时，坦然说起自己产后的一段经历：
没有母乳，情绪变得很奇怪，总担心自己会犯错。
曾之乔回忆起那段时间，感觉整个脑袋像浆糊一样，没有办法组织自己的语言，讲一件事情要绕好几个弯子才讲明白。
就连过马路的时候，都要“看很久”才敢迈步，怕自己犯错...
她平时那么伶牙俐齿、讲话超快的一个人，很担心这种状态会持续一辈子。
曾之乔说这段时期恢复得非常慢，也非常需要安慰，不过老公辰亦儒一直陪伴在她身边，反复告诉她：你是安全的，家里很安全，我们都在。
大人也去考古了一下，曾之乔和辰亦儒的十年恋爱长跑真的有点甜。
之前曾之乔还在采访中提到：除了大吵架之外，和辰亦儒在一起的十年每晚睡觉都要手牵手...
现实中，有太多妈妈和曾之乔一样，生完孩子后会不受控制地陷入情绪怪圈。
但是，很多产后妈妈都不知道身体到底为什么会突然出现这样的情况，甚至被身边人当成矫情、累过头了，最后连自己也以为会不会忍忍就好了？
其实不是的，产后的情绪问题不是小事，如果不干预、不排解负面情绪，那么很可能导致产后抑郁。
so，产后抑郁并非单纯的心情不好，而是需要重视的疾病。
那么，产后为什么会出现这样的情绪变化？有何危害？得了产后抑郁又该怎么办？
产后抑郁为啥会找上门？
很多人对产后抑郁都有一个疑惑，迎接新生命明明是值得开心的时刻，怎么会抑郁呢？
其实产后抑郁是生理、心理、社会环境多方面因素叠加的结果，和坚强与否真的毫无关系。
💡激素波动
女性怀孕时，雌激素和孕激素水平会飙升。雌激素会比孕前升高10倍左右，孕激素更是升高近100倍。
这些激素维持孕期生理变化，但也会影响大脑里调节情绪的神经递质，比如血清素、多巴胺。
而孩子出生后，这些激素会断崖式下降，短短几天内就跌回孕前水平。
这种剧烈的激素波动，就很容易导致情绪焦虑、莫名低落。这也是为什么很多妈妈生完孩子后，会突然觉得控制不住自己的情绪。
除了性激素，产后甲状腺功能也可能出现异常。
约5%-10%的产妇会在产后出现甲状腺炎，导致甲状腺激素分泌减少，而甲状腺激素不足会直接让人感到乏力、注意力不集中。
也就是曾之乔说的“脑袋像浆糊”“语言组织不清楚”的症状。
产后抑郁和产后emo不是一回事
很多人会把“产后情绪低落”和“产后抑郁”混为一谈，但实际上，两者有本质区别，不能一概而论。
💡产后情绪低落
生完孩子后3-8天，很多妈妈会突然觉得委屈、想哭，比如看到宝宝哭会烦躁，听到家人说话会觉得烦，甚至没理由就掉眼泪。
这种情况被称为“产后情绪低落”，也叫“产后blues”，发生率高达50%-80%。
它通常持续几天到一周，最多不超过两周，而且症状比较轻，不会影响正常生活。
这种情绪低落主要是激素波动和身体疲惫导致的，家人多关心，让妈妈多休息，很快就能缓解。
💡产后抑郁
产后抑郁则完全不同，它是一种需要干预的心理疾病。
通常在产后6周内发生，症状会持续两周以上，而且会严重影响妈妈的日常活动，比如没办法给宝宝喂奶、换尿布，甚至连自己吃饭、洗澡都没力气。
它的核心症状有三个👇
不是偶尔不开心，而是每天都觉得难过、绝望，对以前喜欢的事情也提不起兴趣。
比如曾之乔说“担心状态持续一辈子”，这种绝望感其实就有一点产后抑郁的苗头。
反应变慢，注意力不集中，记忆力下降，简单的问题都要想很久。
全身没力气，连走路都觉得累，晚上可能睡不着或者睡不醒，白天也不想动。
产后抑郁的发生率其实比我们想象中还要高，几乎达到10%-15%，也就是说，每10个产妇里，就有1-2个可能会出现产后抑郁。
而且它不是生完孩子就会好，如果不干预，可能会持续数月甚至数年，影响妈妈和宝宝的长期健康。
产后抑郁如何干预？
产后抑郁是可以治疗的，而且治疗效果很好，只要及时干预，大多数妈妈都能在3-6个月内恢复。
💡及时就医，别硬扛
首先要做的是去医院就诊。
建议挂“心理科”或“精神科”，医生会通过问诊、心理评估量表，比如爱丁堡产后抑郁量表，来判断是否是产后抑郁，以及严重程度。
💡心理治疗为主，必要时用药物
产后抑郁的治疗主要有两种方式，医生会根据严重程度选择👇
这是“轻度到中度”产后抑郁的首选方法，比如认知行为疗法（CBT）、人际关系疗法（IPT）。
认知行为疗法可以帮助妈妈调整负面想法，人际关系疗法可以帮助妈妈改善和家人的关系，学会沟通。
研究显示，心理治疗对产后抑郁的有效率在60%以上，而且没有副作用，适合大多数妈妈。
如果是中度到重度产后抑郁，或者心理治疗效果不好，医生会建议用药物治疗。
很多妈妈会担心吃药会影响宝宝喂奶，其实现在有很多对哺乳影响很小的抗抑郁药，在医生指导下使用是安全的。
医生会根据妈妈的情况调整剂量，既保证治疗效果，又最大限度减少对宝宝的影响。
千万不要自己停药或减药，否则可能导致病情反复，反而更难治疗。
💡家人的陪伴比治疗更重要
辰亦儒那句“你很安全”给了曾之乔很大的能量，其实家人的支持对产后抑郁的恢复确实至关重要。
比如老公晚上起来给宝宝换尿布、喂奶，让妈妈能睡个整觉；家人帮忙做饭、打扫卫生，让妈妈不用操心家务。
不要只问“宝宝怎么样”，多问“你今天感觉怎么样”“要不要出去散散步”。
比如陪妈妈看电影、听音乐、出去逛街，让妈妈找回自己，而不只是“宝宝的妈妈”。
如何预防产后抑郁？
产后抑郁不是突然发生的，孕期做好准备，可以大大降低发生率。
💡孕期提前了解育儿知识
可以看一些权威的育儿书籍、课程，比如怎么给宝宝喂奶、换尿布、哄睡，了解宝宝的正常发育规律，可以减少产后的焦虑。
💡调整心态，接受不完美
不要期待自己“做100分妈妈”，接受自己会犯错，比如 “偶尔没及时喂宝宝也没关系”“宝宝偶尔哭一下不会有事”。
💡定期产检
产检时可以和医生聊聊自己的情绪，比如“最近有点焦虑”，医生会给出专业的建议。
💡保持适当运动
孕期适当散步、做孕妇瑜伽，可以促进血液循环，调节情绪，减少产后抑郁的风险。
但要注意孕期瑜伽最好从15周后再开始哦，遵循医嘱。
产后抑郁不是矫情，不是不够坚强，而是一种需要被重视、被治疗的疾病。
如果你是正在经历产后抑郁的妈妈，请记住生育这件事你不是一个人在战斗，寻求帮助不是软弱，而是对自己和宝宝负责。
如果你是家人，一定要多给妈妈一点安慰、陪伴和支持。
最后大人想说，成为妈妈是一件很伟大的事，但首先要照顾好自己，才能更好地照顾宝宝。
愿每个妈妈都能被岁月温柔以待❤
来源：姚姚爱育儿