摘要:曾之乔回忆起那段时间,感觉整个脑袋像浆糊一样,没有办法组织自己的语言,讲一件事情要绕好几个弯子才讲明白。
前段时间,曾之乔在分享产后生活时,坦然说起自己产后的一段经历:
没有母乳,情绪变得很奇怪,总担心自己会犯错。
曾之乔回忆起那段时间,感觉整个脑袋像浆糊一样,没有办法组织自己的语言,讲一件事情要绕好几个弯子才讲明白。
就连过马路的时候,都要“看很久”才敢迈步,怕自己犯错...
她平时那么伶牙俐齿、讲话超快的一个人,很担心这种状态会持续一辈子。
曾之乔说这段时期恢复得非常慢,也非常需要安慰,不过老公辰亦儒一直陪伴在她身边,反复告诉她:你是安全的,家里很安全,我们都在。
大人也去考古了一下,曾之乔和辰亦儒的十年恋爱长跑真的有点甜。
之前曾之乔还在采访中提到:除了大吵架之外,和辰亦儒在一起的十年每晚睡觉都要手牵手...
现实中,有太多妈妈和曾之乔一样,生完孩子后会不受控制地陷入情绪怪圈。
但是,很多产后妈妈都不知道身体到底为什么会突然出现这样的情况,甚至被身边人当成矫情、累过头了,最后连自己也以为会不会忍忍就好了?
其实不是的,产后的情绪问题不是小事,如果不干预、不排解负面情绪,那么很可能导致产后抑郁。
so,产后抑郁并非单纯的心情不好,而是需要重视的疾病。
那么,产后为什么会出现这样的情绪变化?有何危害?得了产后抑郁又该怎么办?
产后抑郁为啥会找上门?
很多人对产后抑郁都有一个疑惑,迎接新生命明明是值得开心的时刻,怎么会抑郁呢?
其实产后抑郁是生理、心理、社会环境多方面因素叠加的结果,和坚强与否真的毫无关系。
💡激素波动
女性怀孕时,雌激素和孕激素水平会飙升。雌激素会比孕前升高10倍左右,孕激素更是升高近100倍。
这些激素维持孕期生理变化,但也会影响大脑里调节情绪的神经递质,比如血清素、多巴胺。
而孩子出生后,这些激素会断崖式下降,短短几天内就跌回孕前水平。
这种剧烈的激素波动,就很容易导致情绪焦虑、莫名低落。这也是为什么很多妈妈生完孩子后,会突然觉得控制不住自己的情绪。
除了性激素,产后甲状腺功能也可能出现异常。
约5%-10%的产妇会在产后出现甲状腺炎,导致甲状腺激素分泌减少,而甲状腺激素不足会直接让人感到乏力、注意力不集中。
也就是曾之乔说的“脑袋像浆糊”“语言组织不清楚”的症状。
产后抑郁和产后emo不是一回事
很多人会把“产后情绪低落”和“产后抑郁”混为一谈,但实际上,两者有本质区别,不能一概而论。
💡产后情绪低落
生完孩子后3-8天,很多妈妈会突然觉得委屈、想哭,比如看到宝宝哭会烦躁,听到家人说话会觉得烦,甚至没理由就掉眼泪。
这种情况被称为“产后情绪低落”,也叫“产后blues”,发生率高达50%-80%。
它通常持续几天到一周,最多不超过两周,而且症状比较轻,不会影响正常生活。
这种情绪低落主要是激素波动和身体疲惫导致的,家人多关心,让妈妈多休息,很快就能缓解。
💡产后抑郁
产后抑郁则完全不同,它是一种需要干预的心理疾病。
通常在产后6周内发生,症状会持续两周以上,而且会严重影响妈妈的日常活动,比如没办法给宝宝喂奶、换尿布,甚至连自己吃饭、洗澡都没力气。
它的核心症状有三个👇
不是偶尔不开心,而是每天都觉得难过、绝望,对以前喜欢的事情也提不起兴趣。
比如曾之乔说“担心状态持续一辈子”,这种绝望感其实就有一点产后抑郁的苗头。
反应变慢,注意力不集中,记忆力下降,简单的问题都要想很久。
全身没力气,连走路都觉得累,晚上可能睡不着或者睡不醒,白天也不想动。
产后抑郁的发生率其实比我们想象中还要高,几乎达到10%-15%,也就是说,每10个产妇里,就有1-2个可能会出现产后抑郁。
而且它不是生完孩子就会好,如果不干预,可能会持续数月甚至数年,影响妈妈和宝宝的长期健康。
产后抑郁如何干预?
产后抑郁是可以治疗的,而且治疗效果很好,只要及时干预,大多数妈妈都能在3-6个月内恢复。
💡及时就医,别硬扛
首先要做的是去医院就诊。
建议挂“心理科”或“精神科”,医生会通过问诊、心理评估量表,比如爱丁堡产后抑郁量表,来判断是否是产后抑郁,以及严重程度。
💡心理治疗为主,必要时用药物
产后抑郁的治疗主要有两种方式,医生会根据严重程度选择👇
这是“轻度到中度”产后抑郁的首选方法,比如认知行为疗法(CBT)、人际关系疗法(IPT)。
认知行为疗法可以帮助妈妈调整负面想法,人际关系疗法可以帮助妈妈改善和家人的关系,学会沟通。
研究显示,心理治疗对产后抑郁的有效率在60%以上,而且没有副作用,适合大多数妈妈。
如果是中度到重度产后抑郁,或者心理治疗效果不好,医生会建议用药物治疗。
很多妈妈会担心吃药会影响宝宝喂奶,其实现在有很多对哺乳影响很小的抗抑郁药,在医生指导下使用是安全的。
医生会根据妈妈的情况调整剂量,既保证治疗效果,又最大限度减少对宝宝的影响。
千万不要自己停药或减药,否则可能导致病情反复,反而更难治疗。
💡家人的陪伴比治疗更重要
辰亦儒那句“你很安全”给了曾之乔很大的能量,其实家人的支持对产后抑郁的恢复确实至关重要。
比如老公晚上起来给宝宝换尿布、喂奶,让妈妈能睡个整觉;家人帮忙做饭、打扫卫生,让妈妈不用操心家务。
不要只问“宝宝怎么样”,多问“你今天感觉怎么样”“要不要出去散散步”。
比如陪妈妈看电影、听音乐、出去逛街,让妈妈找回自己,而不只是“宝宝的妈妈”。
如何预防产后抑郁?
产后抑郁不是突然发生的,孕期做好准备,可以大大降低发生率。
💡孕期提前了解育儿知识
可以看一些权威的育儿书籍、课程,比如怎么给宝宝喂奶、换尿布、哄睡,了解宝宝的正常发育规律,可以减少产后的焦虑。
💡调整心态,接受不完美
不要期待自己“做100分妈妈”,接受自己会犯错,比如 “偶尔没及时喂宝宝也没关系”“宝宝偶尔哭一下不会有事”。
💡定期产检
产检时可以和医生聊聊自己的情绪,比如“最近有点焦虑”,医生会给出专业的建议。
💡保持适当运动
孕期适当散步、做孕妇瑜伽,可以促进血液循环,调节情绪,减少产后抑郁的风险。
但要注意孕期瑜伽最好从15周后再开始哦,遵循医嘱。
产后抑郁不是矫情,不是不够坚强,而是一种需要被重视、被治疗的疾病。
如果你是正在经历产后抑郁的妈妈,请记住生育这件事你不是一个人在战斗,寻求帮助不是软弱,而是对自己和宝宝负责。
如果你是家人,一定要多给妈妈一点安慰、陪伴和支持。
最后大人想说,成为妈妈是一件很伟大的事,但首先要照顾好自己,才能更好地照顾宝宝。
愿每个妈妈都能被岁月温柔以待❤
来源:姚姚爱育儿